Moet je een eiwitpoeder gebruiken?

Eiwit is een essentiële voedingsstof. 

Eiwit is het bouwmateriaal voor onze spieren en helpt bij alles, van spiergroei en herstel tot hormoonproductie. 

We moeten het binnenkrijgen. 

En eiwitpoeders zijn een handige manier om meer eiwit aan je dieet toe te voegen. 

Ze zijn vooral super populair geworden in Carnivoor-kringen. 

Maar alleen omdat iets populair is, betekent dat niet dat je het moet doen. 

Heb je echt een eiwitsupplement nodig? Of zijn eiwitpoeders gewoon een dure hype? 

Laten we dat eens bekijken en je helpen beslissen. 

Wat is een eiwitpoeder?

Er zijn veel verschillende soorten eiwitpoeders. 

In feite hebben we het over een eiwitsupplement in poedervorm dat je mengt met water (of iets anders) en consumeert. 

Sommige zijn gemaakt van dierlijke bronnen, zoals wei of caseïne, en sommige van plantaardige bronnen, zoals erwten of soja. 

Wat zijn de voordelen van eiwitpoeders?

Er kunnen veel voordelen zijn aan het gebruik van een eiwitpoeder, zoals:

• Helpt bij het opbouwen en herstellen van spierweefsel 

• Kan helpen bij herstel na het sporten 

• Gezondheid van botten en weefsels

• Productie van hormonen en enzymen

• Gewichtsbeheersing 

• Gezonde huid, haar en nagels 

• Gemak - een makkelijke en snelle manier om wat eiwit toe te voegen

Is er een nadeel aan het gebruik van een eiwitpoeder? 

Ondanks de voordelen hebben eiwitpoeders ook enkele nadelen waar je rekening mee moet houden: 

• Ze kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel en krampen

• Risico op allergische reacties (melkallergieën) 

• Kan gewichtstoename veroorzaken (veel calorieën, of suiker en vet)

• Twijfelachtige ingrediënten (kunnen kunstmatige zoetstoffen en additieven bevatten, zelfs schadelijke verontreinigingen, en ze worden niet altijd vermeld)

• Duur 

• Risico op voedingsdeficiënties als je hele voedingsmiddelen vervangt

• Potentieel risico op nierproblemen, vooral als je al bestaande nierproblemen hebt

Hoeveel eiwit heb ik eigenlijk nodig? 

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. 

Maar de hoeveelheid die je nodig hebt varieert, afhankelijk van veel factoren, zoals leeftijd, geslacht, activiteitsniveau en metabole gezondheid. 

In de Carnivoor-wereld suggereren veel “experts” 1 gram eiwit per pond van je streefgewicht per dag. 

Bijvoorbeeld, als je een vrouw bent met een streefgewicht van 54 kilo, zou je streven naar 54 gram eiwit per dag. 

Wie zou baat hebben bij een eiwitpoeder? 

Enkele voorbeelden waarbij een eiwitpoeder voordelig kan zijn:

• Atleten of bodybuilders, of zelfs als je gewoon erg actief bent 

• Als je dieet voornamelijk uit plantaardig voedsel bestaat of op een andere manier beperkend is

• Als je moeite hebt om genoeg eiwitten te eten (niet genoeg honger, of niet genoeg tijd)

• Oudere volwassenen 

Tips voor het gebruik van een eiwitpoeder

Als je hebt besloten dat een eiwitpoeder je kan helpen, zijn hier een paar dingen om te overwegen:

• Controleer je etiketten - Let op kunstmatige ingrediënten en toevoegingen

• Weet waar het eiwit vandaan komt - Is het van dierlijke oorsprong, of van planten? En is het de beste optie voor jou?

• Volg de aanwijzingen, neem niet meer dan aanbevolen 

• Gebruik het als een supplement bij een dieet van onbewerkte voedingsmiddelen, niet als vervanging 

Een betere aanpak

De beste manier om je eiwitten binnen te krijgen is via een dieet rijk aan onbewerkte voedingsmiddelen. 

Dierlijke producten zijn de beste bron van voedingsproteïne. 

Voedingsmiddelen zoals rundvlees, eieren en zuivel bevatten veel eiwitten. 

Mager vlees zoals magere stukken rundvlees, kip en kalkoen bevatten meer eiwitten dan vet vlees. 

Bottenbouillon is een andere uitstekende bron die je kan helpen je eiwitinname te verhogen. 

Maar als je moeite hebt om aan je dagelijkse eiwitbehoefte te voldoen, kan een eiwitpoeder van goede kwaliteit nuttig zijn. 

OPMERKING: Als je medische aandoeningen hebt, vooral nierproblemen, moet je met je arts praten over je specifieke eiwitbehoeften. 

Laatste gedachten

Voldoende eiwitten zijn essentieel.

Er zijn enkele voordelen aan een eiwitpoeder, zoals het gemak. 

Maar de beste manier om je eiwitten binnen te krijgen is via een dieet dat rijk is aan dierlijke producten.