Bloeddrukveranderingen tijdens het vasten: waarom elektrolyten belangrijk zijn
Een van de meest voorkomende dingen die mensen merken als ze beginnen met vasten is duizeligheid. Ze staan op en de kamer draait even. Ze kunnen zich licht in het hoofd voelen tijdens een training. Het kan eng zijn.
De meeste mensen denken dat dit een lage bloedsuiker is, en dat kan soms zo zijn. Maar meestal is de echte oorzaak een verandering in de bloeddruk. En elektrolyten spelen hierbij een grote rol.
Als je vast, of zelfs als je gewoon een Keto- of Carnivoordieet volgt, helpt het om te begrijpen hoe bloeddruk en elektrolyten samenwerken.
Waarom de bloeddruk vaak daalt tijdens het vasten
Als je vast, daalt je insulinespiegel. Dit is een van de belangrijkste doelen van vasten en helpt het lichaam over te schakelen naar vetverbranding. Maar insuline beïnvloedt ook de nieren.
Wanneer insuline daalt, geven de nieren meer natrium af, en wanneer natrium het lichaam verlaat, volgt water. Daarom verliezen veel mensen enkele kilo’s aan watergewicht tijdens de eerste dagen van vasten of Keto.
En hier is het punt: minder natrium plus minder water betekent een lager bloedvolume. Een lager bloedvolume kan leiden tot een lagere bloeddruk. Daarom voelen mensen zich soms:
-
Duizelig bij het opstaan
-
Zwak of trillend
-
Vermoeid tijdens het vasten
-
Hoofdpijn
In veel gevallen is de oplossing eenvoudig: elektrolyten.
Waarom elektrolyten zo belangrijk zijn
Elektrolyten zijn mineralen die helpen bij het regelen van de vochtbalans, zenuwsignalen en spierfunctie. De belangrijkste tijdens het vasten zijn:
-
Natrium
-
Magnesium
-
Kalium
Ze zijn allemaal essentieel, maar natrium is vooral belangrijk.
Als je het natrium vervangt dat je lichaam verliest, verbetert het bloedvolume vaak en verdwijnen de symptomen snel.
Maar elektrolyten gaan niet alleen over het verhelpen van een lage bloeddruk; ze kunnen het ook in de andere richting beïnvloeden.
Wanneer elektrolyten de bloeddruk kunnen verhogen
Hoewel een laag natrium duizeligheid kan veroorzaken, kan een zeer hoge natriuminname de bloeddruk tijdelijk verhogen, vooral bij mensen die gevoelig zijn voor zout.
Dit betekent niet dat zout slecht is. Het betekent alleen dat balans belangrijk is.
Iemand die bijvoorbeeld plotseling grote hoeveelheden elektrolyten in korte tijd inneemt, kan het volgende merken:
-
Een rood aangelopen gevoel
-
Een milde hoofdpijn
-
Een tijdelijke stijging van de bloeddruk
Kalium en magnesium beïnvloeden ook hoe het hart en de bloedvaten functioneren. Daarom is het geen goed idee om zonder begeleiding zeer grote doses te nemen.
Voor de meeste mensen werkt het beter om elektrolyten over de dag te verspreiden dan om grote doses ineens te nemen.
Risicofactoren voor schommelingen in de bloeddruk
Sommige mensen merken waarschijnlijker veranderingen in de bloeddruk tijdens het vasten.
Veelvoorkomende risicofactoren zijn:
-
Beginnen met vasten terwijl je al een lage natriumwaarde hebt
-
Het drinken van grote hoeveelheden water zonder elektrolyten
-
Nieuw zijn met vasten of Keto/Carnivoor
-
Het doen van langere vastenperiodes
-
Het gebruik van bloeddrukmedicatie
De eerste paar weken van het wennen aan een vastenlevensstijl, of het overstappen op een Keto- of Carnivoordieet, zijn hier vooral gevoelig voor. Het lichaam past zich aan een nieuwe vochtbalans aan.
Wie extra voorzichtig moet zijn
Vasten is erg goed voor de stofwisseling, maar sommige mensen moeten extra voorzichtig zijn.
Deze omvatten:
-
Mensen die bloeddrukmedicatie gebruiken
-
Mensen met de diagnose hypertensie
-
Mensen die vaak flauwvallen of een zeer lage bloeddruk hebben
-
Oudere volwassenen
Wees je ervan bewust dat als je medicatie gebruikt voor je bloeddruk, deze mogelijk aangepast moet worden tijdens het vasten. Overleg altijd met je arts.
Praktische tips
Het goede nieuws is dat de meeste veranderingen in de bloeddruk tijdens het vasten gemakkelijk te beheersen zijn.
Een paar eenvoudige gewoonten kunnen veel helpen:
-
Voeg elektrolyten vroeg toe, in plaats van te wachten op symptomen
-
Verdeel elektrolyten over de dag, niet alles in één keer
-
Doe mee aan onze dosering quiz om te zien hoeveel elektrolyten je eigenlijk nodig hebt
-
Forceer geen overmatige waterinname
-
Sta altijd langzaam op tijdens het vasten
-
Overweeg om thuis je bloeddruk te meten
-
Neem contact op met je zorgverlener als bloeddrukproblemen aanhouden
Na verloop van tijd merken veel mensen dat hun bloeddrukwaarden daadwerkelijk verbeteren door het vasten.
De belangrijkste punten
Veranderingen in de bloeddruk tijdens het vasten zijn normaal, vooral in de eerste dagen. Meestal helpen elektrolyten om het natrium- en waterbalans te herstellen en duizeligheid of vermoeidheid te voorkomen.
