Een van de grootste angsten die mensen hebben over vasten is honger.
Als je niet eet, krijg je honger, en dat is ongemakkelijk, toch?
Interessant genoeg is de honger tijdens het vasten nooit zo erg als je zou verwachten.
De meeste mensen die hebben gevast, vinden dat de honger goed te beheersen is. Velen voelen zich minder hongerig tijdens het vasten dan bij caloriebeperkte diëten.
Dat gezegd hebbende, zul je natuurlijk wel enige honger ervaren tijdens het vasten. Maar er zijn manieren om ermee om te gaan. Laten we het erover hebben.
Leer de golven te berijden
Honger is nooit constant, zelfs niet tijdens het vasten.
Als je goed oplet, merk je dat het in golven komt. Het piekt vaak rond de tijden waarop je normaal zou eten.
Het komt en gaat. En dan komt het later weer en neemt het weer af.
Het is eigenlijk je lichaam dat zegt: “Hé, we eten meestal rond deze tijd, ben je dat vergeten?”
Het besef dat honger niet de hele tijd aanwezig is, maakt het veel makkelijker om ermee om te gaan.
Rijd gewoon die golven en het komt goed!
Leid jezelf af
Nu je weet dat honger komt en gaat, en je het alleen hoeft uit te zitten, is afleiding zoeken een echte gamechanger.
Hier zijn een paar ideeën die wij leuk vinden:
Vastenvideo’s en podcasts
Luisteren naar je favoriete vastenexperts leert je niet alleen iets, het helpt ook om de vastenuren door te komen!
Lenteschoonmaak!
Zelfs als het geen lente is, pak die schoonmaak- en opruimklusjes aan die je hebt uitgesteld.
Als je klaar bent, heb je niet alleen een schone ruimte, maar ben je ook een stuk verder op de vastenklok.
Ga naar buiten!
Ga wandelen, hardlopen, hiken, in de tuin werken of lekker windowshoppen.
De frisse lucht helpt je hoofd leeg te maken en je vergeet het eten helemaal.
Werk je leeswerk bij
Zoek een favoriete roman om helemaal in op te gaan.
Er is niets zo meeslepend als een goed verhaal om alles te vergeten, inclusief het feit dat je aan het vasten bent.
Doe een hobby
Creativiteit kan net zo bevredigend zijn als eten.
Pak het garen, de verf of het schrijfdagboek erbij. Je geest en handen bezig houden zorgt ervoor dat je niet aan eten denkt.
Social media
Social media feeds zijn vooral afleidend, maar als je aan het vasten bent, kan dat juist een voordeel zijn!
Dranken kunnen het makkelijker maken
Vasten betekent geen voedsel, maar er zijn nog steeds dranken die je kunt drinken zonder je vasten te doorbreken.
Bruisend mineraalwater
Je weet al dat je water moet drinken, maar gewoon water kan saai worden.
Bruisend mineraalwater is een fijne afwisseling! En het is heel gezond, met veel gezondheidsvoordelen.
Bonus tip: voor een bruisende traktatie, meng je vastenzouten in bruisend mineraalwater en voeg een of twee theelepels appelciderazijn toe. Lekker!
Koffies en theeën
De meeste koffies en theeën zijn toegestaan tijdens het vasten, zolang er geen toegevoegde suikers of zoetstoffen in zitten.
Als je niet van warme dranken houdt, probeer dan ijskoffie of ijsthee.
Augurkensap
We hebben het hier eerder over gehad, maar het is het waard om nog eens te noemen.
Augurkensap kan een redder in nood zijn als de honger toeslaat. Slechts een paar slokjes doen al wonderen!
Bovendien krijg je het voordeel van wat extra natrium.
Controleer altijd het etiket om zeker te zijn dat er geen toegevoegde suikers in zitten. En eet de augurken niet op!
Als de honger te groot is
Soms kan de honger aanhoudender zijn, en voor die momenten zijn er andere dingen die je kunt proberen.
Bottenbouillon
Een beetje bottenbouillon kan echt helpen als het moeilijk wordt. Maar denk aan lepels, niet aan kommen.
Groentebouillon is ook prima, voor wie geen dierlijke producten wil gebruiken.
Toegestane vetten
Een lepel of twee vet zal je vasten niet doorbreken. Slagroom, boter of kokosolie zijn allemaal goede opties.
Let op: als we zeggen dat het je vasten niet doorbreekt, hebben we het over vasten voor gewichtsverlies.
Als je vast voor autophagie, kan alles behalve water en gewone koffie of thee de autophagie verstoren.
Als een beetje vet of bottenbouillon je echter helpt om langer vol te houden, kan het de moeite waard zijn.
Houd ook rekening met het feit dat autophagie piekt tussen 36-72 uur.
Dus als je echt autophagie wilt maximaliseren, bewaar dan de bottenbouillon en vetten tot na dag drie van je vasten.
Als alles faalt …
… pak een kopje crushed ice en knabbel erop los!
Soms hebben we gewoon dat gevoel nodig om iets te kauwen, en crushed ice kan hemels aanvoelen!
Je kunt dit!
Je hoeft honger niet leuk te vinden, maar je kunt er zeker mee omgaan zodat je kunt genieten van alle voordelen van vasten.
Fijne vasten!
