Exogene ketonen worden vaak gepromoot als hulpmiddel bij gewichtsverlies. De bewering is dat het innemen van ketonsupplementen je op magische wijze in ketose brengt en helpt gewicht te verliezen.
Heb je ooit de uitdrukking gehoord: “Te mooi om waar te zijn”? Als afvallen zo eenvoudig was als het nemen van ketonen, zou iedereen het doen.
Hier is het volledige verhaal!
Wat zijn exogene ketonen?
Laten we eerst definiëren wat ketonen zijn: ketonen zijn het eindresultaat van vetoxidatie. Wat betekent dat?
Dat betekent dat wanneer je lichaam geen glucose meer heeft om als brandstof te gebruiken, het vetten afbreekt en ketonen vormt om in plaats daarvan als brandstof te gebruiken.
Exogene ketonen zijn gewoon ketonen die van buiten het lichaam komen (“exo” betekent “buiten”); met andere woorden, een supplement.
BHB-zouten zijn de meest voorkomende vorm van exogene ketonen.
Ketonen innemen zonder keto te volgen
Als je geen keto-dieet volgt (of niet lang genoeg vast om al je glucose te verbranden), zal het simpelweg innemen van exogene ketonen je NIET in ketose brengen.
Het werkt niet zo. Je kunt je lichaam niet voor de gek houden. Het is slimmer dan dat.
Ja, ketontests zullen verhoogde ketonen laten zien. Maar dat betekent niet dat je lichaam die ketonen ook zal gebruiken. Als je nog steeds koolhydraten eet, zal je lichaam glucose gebruiken, geen ketonen.
Je schakelt pas over op het gebruik van ketonen als brandstof zodra je opgeslagen glucose op is.
Er zijn echter situaties waarin exogene ketonen nuttig kunnen zijn.
Ketonen innemen als keto-beginner
Als je nieuw bent met keto, kan het lastig zijn om te starten. Er zijn een paar manieren waarop exogene ketonen je kunnen helpen aanpassen.
- Verminderen van keto-griep symptomen – Keto-griep is een overgangsfase naar de keto levensstijl. Exogene ketonsupplementen bevatten meestal elektrolyten. Ze kunnen helpen symptomen zoals hoofdpijn, hersenmist en vermoeidheid te verminderen.
- Overschakelen naar vetverbranding – Als je al bijna in ketose bent maar moeite hebt met de overstap, kunnen exogene ketonen helpen. Je lichaam schakelt sneller over van het verbranden van glucose naar vet – maar alleen als je al koolhydraten beperkt.
- Terug op het keto-pad komen – Als je van het keto-pad bent afgeweken, kunnen exogene ketonen je helpen weer in het ritme te komen. Het is geen cheat! Je kunt niet veel koolhydraten eten en verwachten dat exogene ketonen dat oplossen. Je moet nog steeds je glucose verbranden.
- Verminderen van vermoeidheid – ketonen geven een directe energieboost en kunnen helpen vermoeidheid in de eerste weken van keto te verminderen.
- Cravings – Sommige mensen melden dat ketonsupplementen helpen om trek te verminderen in het begin van keto.
Ketonen innemen als je volledig keto-geadapteerd bent
Voor wie volledig keto-geadapteerd is, heeft het supplementeren met exogene ketonen verschillende extra voordelen:
- Verhoogt energie en sportprestaties – je energieniveau is al verhoogd op keto. Exogene ketonen kunnen je energieniveau nog verder verhogen. Ze werken goed als pre-workout supplement.
- Verbetert mentale focus – Je hersenen houden ook van ketonen. Exogene ketonen kunnen mentale helderheid en focus versterken.
- Langdurige gezondheidsvoordelen – Net als bij het volgen van een keto-dieet (of vasten), kan het supplementeren met exogene ketonen ontstekingen verminderen en de levensduur ondersteunen.
In feite versterken exogene ketonen alle voordelen die je al ervaart als je volledig keto-geadapteerd bent.
Wat exogene ketonen niet gaan doen
Zoals je hopelijk ziet, zijn exogene ketonen geen supplement om af te vallen. Het supplementeren met ketonen zal je niet helpen gewicht te verliezen.
Het kan indirect helpen door je beter te laten voelen tijdens de overgang naar vetverbranding. Maar ze helpen niet direct met gewichtsverlies.
Denk er zo over na: elke brandstofbron die je binnenkrijgt, geeft je lichaam iets anders om eerst te verbranden voordat het je opgeslagen vet aanpakt. Dat geldt ook voor exogene ketonen.
Conclusie: Exogene ketonen kunnen werken – maar alleen als jij dat ook doet!
Geloof niet in de trucs en valse beweringen dat je exogene ketonen kunt nemen, koolhydraten kunt blijven eten en toch vetverbranding kunt bereiken.
Maar als je toegewijd bent aan de keto levensstijl en al het werk doet, kan het supplementeren met exogene ketonen al die geweldige voordelen die je al ziet versterken en je een veel prettigere ervaring met het keto-dieet geven, vooral als je net begint.
