Denk je eraan om je intermittent fasting een stap verder te brengen? Of wil je misschien verlengd vasten toevoegen aan je Keto- of Carnivoor-leefstijl?
Deze beginnersgids voor EF is voor jou!
Wat is verlengd vasten?
In de meeste kringen wordt verlengd vasten gedefinieerd als vasten langer dan 72 uur. Sommige mensen vasten een week of twee weken. Anderen gaan zelfs nog langer, met de juiste medische begeleiding.
Is het echt veilig om zo lang zonder voedsel te gaan?
Voor de meeste mensen wordt verlengd vasten als veilig beschouwd. Je moet onthouden dat, ook al stop je met eten, je lichaam een brandstofbron heeft—je opgeslagen vet.
Sommige mensen mogen echter niet vasten. Vasten niet als een van de volgende van toepassing is:
- Lage BMI (onder 20)
- Zwanger of borstvoeding geven
- Geschiedenis van eetstoornissen
Kinderen mogen niet vasten omdat ze een constante aanvoer van voedingsstoffen nodig hebben voor groei.
Je moet altijd je arts raadplegen als je van plan bent om een verlengd vasten te doen, vooral als je medische aandoeningen hebt of medicijnen gebruikt.
Lees meer over veilig vasten
Wat zijn de voordelen van verlengd vasten?
Verlengd vasten heeft veel voordelen. Enkele daarvan zijn:
- Gewichtsverlies – Dit is de voor de hand liggende reden waarom veel mensen gaan vasten
- Preventie en omkering van metabole ziekten
- Verbeterde insulinegevoeligheid
- Vrijheid van voedselverslavingen
- Mentale helderheid
- Meer energie
Is verlengd vasten beter dan intermittent fasting?
Dat hangt van jou af. Voor mensen die veel meer gewicht moeten verliezen, kan verlengd vasten snellere resultaten opleveren.
Veel mensen geven de voorkeur aan het gemak van gewoon doorgaan met vasten, in plaats van steeds te beginnen en te stoppen met intermittent fasting.
Voor anderen is het idee om lange tijd zonder voedsel te gaan eng, en dat is oké.
Je kunt nog steeds dezelfde resultaten behalen met intermittent fasting als je het consequent doet. Het kan alleen wat langer duren om daar te komen.
Verstoort verlengd vasten mijn stofwisseling?
Voor de meeste mensen niet. Het kan je stofwisseling zelfs stimuleren.
Het is belangrijk om te weten dat vasten niet hetzelfde is als diëten.
Eten geen voedsel is niet hetzelfde als het eten van kleinere porties voedsel, zoals bij een caloriebeperkt dieet.
Jojo-diëten is wat de stofwisseling verstoort.
Wat kan ik eten tijdens verlengd vasten?
Je eet helemaal niets tijdens langdurig vasten.
Sommige mensen nemen bottenbouillon, maar alleen een paar slokjes, net genoeg om door te zetten.
Wat kan ik drinken tijdens langdurig vasten?
Water, koffie en thee, zonder toegevoegde suikers of zoetstoffen.
Als je moeite hebt om te blijven vasten, raden sommige experts aan om meerdere keren per dag een eetlepel vet (slagroom, boter, enz.) aan je koffie of thee toe te voegen. Dit zou technisch gezien je vasten verbreken, maar calorieën uit vet worden snel verbruikt en je vindt het misschien makkelijker om door te gaan met vasten.
Hoe kan ik omgaan met honger en trek tijdens langdurig vasten?
Verrassend genoeg is honger niet zo’n groot probleem tijdens het vasten.
Zodra je de eerste drie dagen voorbij bent, melden de meeste mensen weinig tot geen honger of trek.
Maar als je het moeilijk hebt, hier zijn wat tips om te helpen:
- Rijd op de golven! Honger komt in golven en als je gewoon ongeveer 15 minuten kunt wachten, zal het meestal afnemen.
- Als je een specifieke trek hebt, herinner jezelf eraan dat je het na je vasten kunt nemen. Negen van de tien keer wil je het dan zelfs niet meer.
- Probeer vrede te sluiten met de honger. Begrijp dat het gewoon een gevoel is, net als elk ander gevoel, en het hoeft niet negatief te zijn. Je kunt ervoor kiezen het te zien als een positief teken dat je lichaam vet verbrandt.
- Zoek steun! Het helpt om een vastenmaatje of een coach te hebben waar je op kunt terugvallen.
- Blijf bezig! En niet alleen fysiek bezig. Houd ook je geest bezig.
- Doe iets creatiefs. Wist je dat creatieve activiteiten zoals haken, schilderen of schrijven dezelfde feelgood-hormonen vrijmaken als wanneer je je favoriete snack eet?
- Neem wat zout of een paar slokjes augurkensap. Honger is vaak een signaal dat je een tekort aan zout hebt.
- Drink wat water. Honger wordt vaak verward met dorst.
Heb ik elektrolyten nodig voor langdurig vasten?
Absoluut. Je hebt natrium, magnesium en kalium nodig. Je kunt deze vinden in onze Fasting Salts.
Als je van plan bent om 14 dagen of langer te vasten, moet je ook B1 en fosfor minstens 30 minuten voor het verbreken van je vasten beginnen, deze zijn te vinden in onze Fasting Refeed formule.
Hoe zit het met vitamines? Heb ik die nodig?
Je hoeft ze niet te nemen, maar je kunt het wel als je wilt.
Hoe weet ik wanneer ik mijn uitgebreid vasten moet breken?
Het is vooral aan jou, maar er zijn enkele signalen om op te letten. Als je een van de volgende symptomen ervaart, is het waarschijnlijk verstandig om je vasten te breken en veilig te refeeden:
- Misselijkheid die niet verdwijnt, ondanks voldoende hydratatie en het innemen van elektrolyten
- Snelle of onregelmatige hartslag
- Plotselinge of extreme zwakte – Je kunt in het begin wat algemene zwakte ervaren door dalende bloedsuikers, maar zwakte die plotseling optreedt of extreem is, is een teken om je vasten te breken.
- Het terugkeren van natuurlijke honger – Natuurlijke honger is anders dan de hongerpijn in je maag, het wordt gevoeld in de mond en keel en komt na vele dagen zonder honger.
Elk gevoel dat er iets mis is, moet serieus genomen worden; luister altijd naar je lichaam en breek het vasten als je dat nodig vindt.
Wat is de beste manier om mijn uitgebreid vasten te breken?
Het is belangrijk om je vasten voorzichtig en geleidelijk te breken. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen. Deze overgang terug naar de normale manier van eten is je refeedfase.
Plan om te refeeden voor de helft van het aantal dagen dat je hebt gevast. Dus bij een vasten van vijf dagen zijn twee dagen refeed voldoende. Maar als je 14 dagen hebt gevast, moet je minstens zeven dagen refeeden.
Blijf weg van zware koolhydraten. Geen pasta, rijst of zetmeelrijke groenten zoals aardappelen. Voedsel dat gemakkelijk te verteren is, is het beste, vooral in de eerste paar dagen.
Vermijd junkfood en sterk bewerkte voedingsmiddelen.
Begin met kleine hoeveelheden voedsel en verhoog dit geleidelijk. Denk eerst aan lepels, niet aan kommen of borden vol.
Lees onze volledige gids over de refeedfase na het vasten
Uitgebreid vasten is een goede optie
Uitgebreid vasten is een geweldig hulpmiddel voor gewichtsverlies, gezondheid en levensduur. Het is een fantastisch gevoel als je ontdekt waartoe je echt in staat bent!
Maar als EF je niet aanspreekt, zijn er andere manieren van eten die je kunt proberen. Intermitterend vasten biedt veel van dezelfde voordelen, net als Keto en Carnivoordiëten .
De sleutel is om een manier van eten te vinden waar je je aan kunt houden en consistent te blijven.
