In vastengroepen en bij onze coachingklanten komen sommige vragen steeds terug.
Waarschijnlijk heb jij deze vragen ook gehad. Of je zult ze op een gegeven moment krijgen.
We hebben een lijst samengesteld met enkele van de meest gestelde vragen over vasten.
Breekt _____ (vul in) het vasten?
Wat je ook invult, het antwoord is hetzelfde.
Als het calorieën, suikers of zoetstoffen bevat, zal het waarschijnlijk insuline laten pieken en je vasten breken.
Zelfs het kauwen op een suikervrije kauwgom kan insuline laten pieken omdat het lichaam denkt dat je eet.
Als je maximale vetverbranding en autofagie wilt, houd je dan tijdens het vasten aan water (plat of bruisend), gewone koffie en gewone thee.
Zijn kunstmatige zoetstoffen toegestaan?
Nogmaals, ook al bevat het geen calorieën, de zoete smaak vertelt je lichaam dat je voedsel binnenkrijgt en veroorzaakt een insulinepiek, waardoor je vasten wordt verbroken.
En zelfs als het je vasten niet breekt, krijg je meer honger en trek als je een zoetstof gebruikt. Waarom zou je dat jezelf aandoen?
Moet ik Keto eten als ik mijn vasten breek?
Nee, dat hoeft niet.
Maar veel mensen doen het wel, en het wordt aanbevolen omdat het je langer in vetverbrandingsmodus houdt.
Maar bij vasten gaat het meer om wanneer je eet dan om wat je eet.
Moet ik elektrolyten nemen?
Als je Extended Fasting doet, heb je zeker elektrolyten nodig.
Als je je aan Intermittent Fasting houdt, heb je ze misschien niet nodig als je tijdens je eetvensters goed eet.
Maar houd er rekening mee dat wanneer je begint met vet verliezen, je ook veel water verliest, en daarmee elektrolyten.
Dus zelfs als je Intermittent Fasting doet, heb je ze misschien toch nodig. Je kunt hier de doseringstest doen om een beter idee te krijgen van je elektrolytenbehoefte.
Zal ik spiermassa verliezen tijdens het vasten?
Niet tenzij je geen vet meer hebt om te verbranden. En als je geen vet meer hebt om te verbranden, zou je niet moeten vasten.
Is bewegen toegestaan tijdens mijn vasten?
De meeste mensen kunnen lichte oefeningen doen tijdens het vasten. Wandelen is geweldig! Je kunt ons artikel over vastenoefeningen bekijken voor meer informatie.
Moet ik vitamines nemen tijdens mijn vasten?
Je hoeft het niet, maar je kunt het wel als je wilt.
Sommige mensen die al een vitaminegebrek hebben voordat ze gaan vasten, moeten supplementen nemen. Praat met je arts als je je zorgen maakt.
Lees meer over vitaminen en vasten
Hoeveel gewicht zal ik verliezen?
Niemand kan dat met zekerheid zeggen, maar het normale vetverlies bij vasten is een halve pond per dag.
Als je veel gewicht moet verliezen of veel ontstekingen hebt, val je waarschijnlijk in het begin iets sneller af.
Zal mijn metabolisme vertragen?
Nee. Het is een van die hardnekkige vastenmythes die ontkracht zijn!
Vasten versnelt juist het metabolisme.
Hoeveel calorieën mag ik op eetdagen?
Zoveel als je nodig hebt. Calorieën doen er niet toe bij vasten.
Als je vasten voorbij is en het tijd is om te eten, eet dan altijd tot je verzadigd bent. Niet meer en niet minder.
Beperk nooit calorieën als je nog honger hebt. Calorierestrictie kan je metabolisme echt verstoren.
Waarom voel ik me koud als ik vast?
Koud aanvoelen tijdens het vasten is normaal. Het gebeurt omdat de bloedstroom wordt omgeleid naar je opgeslagen vet.
Drink warme dranken, neem warme douches en blijf warm ingepakt!
Ik heb hoofdpijn, wat moet ik doen?
Hoofdpijn tijdens het vasten komt meestal door een van de drie dingen:
- Te weinig elektrolyten
- Te weinig water
- Koolhydraatontwenning
Zorg dat je elektrolyten en water op peil zijn.
Als je begint met vasten na een koolhydraatrijk dieet, voel je je waarschijnlijk een paar dagen niet zo goed.
Je kunt Tylenol nemen tegen de hoofdpijn en slokjes augurkensap drinken. NEEM GEEN ibuprofen op een lege maag.
Op welk uur begint autophagie?
Het is voor iedereen anders, en niemand kan precies zeggen op welk uur het begint te stijgen.
Maar de algemene consensus is dat autophagie ergens rond de 36-72 uur piekt en daarna afvlakt.
Ik was het vergeten en heb per ongeluk een hapje gegeten, heb ik mijn vasten doorbroken?
Waarschijnlijk wel. Maar als het maar één hap was, ga dan door en doe alsof het niet gebeurd is.
Je gaat meteen weer vet verbranden. Maak er alleen geen gewoonte van.
Houd het simpel!
Vasten is echt eenvoudig, maar er komen wel vragen op. We hopen dat je onze FAQ bij de hand houdt en er zo nodig op terugkomt.
Heb je een vraag die hierboven niet genoemd is? Plaats deze dan in de reacties hieronder en we nemen zo snel mogelijk contact met je op.
Auteur: Roo Black
Roo is een vastencoach met meer dan 5 jaar ervaring. Ze leidt het administratieteam van de Official Fasting for Weight Loss Facebookgroep - een van de grootste vastengemeenschappen op sociale media met meer dan 125.000 leden. We raden deze groep ten zeerste aan voor iedereen die op zoek is naar vastenadvies of coaching.
De post Vasten FAQ verscheen eerst op Nutri-Align.
