Of je nu vast of een Keto/Low Carb levensstijl volgt, de meeste mensen krijgen op een gegeven moment voedselcravings.
En vaak zijn we hard voor onszelf. We denken dat als we maar meer zelfbeheersing hadden, we niet in de verleiding zouden komen.
Maar de waarheid is dat cravings (en eraan toegeven) niet gaat over wilskracht of het gebrek daaraan.
Laten we het hebben over enkele redenen waarom we cravings krijgen, en een paar tips die kunnen helpen als ze opkomen.
Je brein en het beloningscentrum
We willen ons allemaal goed voelen, toch? En onze hersenen zijn daarop ingesteld!
We komen thuis na een zware dag werken en grijpen naar iets zoets.
Waarom? Omdat het onze stress verlicht.
We worden beloond met “feel good” hormonen zoals dopamine.
Of misschien werd je als kind beloond met voedsel, of kreeg je voedsel als je van streek was om je te troosten.
Maar het brein onthoudt dit, dus de volgende keer dat je gestrest of van streek bent, raad eens? Dan krijg je die craving weer!
Hoe vaker je het doet, hoe meer het wordt versterkt. Het wordt een gewoonte, of zelfs een verslaving.
Dat zijn slechts voorbeelden, en natuurlijk zijn we allemaal verschillend, we hebben allemaal verschillende achtergronden.
Wat jou triggert kan anders zijn dan wat iemand anders triggert.
Het belangrijke om hier op te merken is deze lus die gebeurt, omdat het een van de redenen is waarom cravings zo uit de hand kunnen lopen.
De voedingsindustrie is niet je vriend
Voedselbedrijven zijn zich goed bewust van de wetenschap achter cravings. Ze maken er volledig gebruik van.
De voedingsmiddelen waar we naar verlangen zitten vol verslavende ingrediënten in precies de juiste hoeveelheden die je keer op keer terug laten komen.
En advertenties zijn letterlijk overal! Ze zitten de hele dag in ons gezicht en vertellen ons hoe goed sommige junkfood ons zal laten voelen.
De kaarten zijn tegen de consument gestapeld. De prioriteit van de voedingsindustrie is hun eigen winst - en niet jouw gezondheid.
Darmgezondheid
Studies suggereren dat de gezondheid van de darmen ook een rol kan spelen bij cravings.
Als je normaal gesproken veel suiker en koolhydraten consumeert, kun je slechte bacteriën in de darmen krijgen. De meest voorkomende is Candida, die zich voedt met suiker.
Deze bacteriële disbalans kan zich uiten in verlangens naar zoet voedsel.
Het goede nieuws is dat het volgen van een suikervrij dieet of vasten helpt om deze bacteriën en de cravings die ze veroorzaken te verminderen.
Emoties
Veel voedselverslavingen en cravings zijn geworteld in emoties.
We grijpen naar voedsel voor troost, wat een verslaving kan veroorzaken.
Interessant genoeg kunnen cravings (in tegenstelling tot honger) soms meer te maken hebben met gelukkige gebeurtenissen dan met traumatische.
Daarom zie je in die advertenties waar we het eerder over hadden, gelukkige, leuke momenten met familie en vrienden die hun favoriete snacks delen.
Tips om je te helpen uit de lus te komen
Mijn belangrijkste punt in dit artikel was om je te laten zien dat het bestrijden van eetbuien niet betekent dat je zwak bent.
Er zijn veel redenen voor eetbuien, ik heb hier alleen de grootste opgesomd.
Maar het punt is, het is niet jouw schuld. Laten we nu eens kijken naar enkele tips om die eetbuien te overwinnen.
Verander je gewoonten
Let op wanneer je eetbuien krijgt.
Wat was je aan het doen toen het begon? Hoe en waar deed je het?
Eetbuien zijn meestal gekoppeld aan iets wat we regelmatig doen.
Als je kunt achterhalen wat dat ding is, verander het. Doe iets anders.
Zelfs alleen het veranderen van het tijdstip kan helpen.
Noem het wat het echt is
In plaats van te zeggen of te denken: “Ik wil echt een zak chips!” verander het in: “Ik wil me nu echt goed voelen” of “Ik wil nu echt wat troost.”
Dit helpt je te identificeren wat je eigenlijk nodig hebt.
Dan kun je andere manieren vinden om aan die behoefte te voldoen.
Of je kunt het echt serieus nemen en denken: “Ik wil echt een zak met vieze, verslavende ingrediënten” of “Ik wil echt wat lichaamsvet opslaan.” Au ... ik weet het, toch? Maar het kan zijn wat je nodig hebt om de eetbui te overwinnen.
Probeer in dezelfde lijn te stoppen met het zien van deze dingen als traktaties of beloningen.
Krijg je dopamine op een andere manier
Vind andere dingen die je een goed gevoel geven. Maak een lijst van dingen die je kunt doen. Je lijst kan activiteiten bevatten zoals:
- Ga naar buiten in de natuur (wandelen is geweldig!)
- Lezen
- Meditatie
- Doe een dutje
- Luister naar muziek
- Knuffel met je huisdieren of speel met de kinderen
- Wees creatief!
Geef prioriteit aan eiwitten en vetten
Probeer minder koolhydraten te eten en voeg meer gezonde vetten en eiwitten toe aan je dieet.
Streef naar goede voeding. Dit alleen zal je eetbuien aanzienlijk verminderen.
Probeer appelciderazijn
Appelciderazijn (met de moeder) verdund in veel water, één of twee keer per dag, kan helpen bij je darmgezondheid en helpt eetbuien te verminderen.
Je bent sterk!
De kern is dat het hebben van eetbuien niet betekent dat je zwak bent, en het betekent niet dat je ze niet kunt overwinnen.
Wees je bewust van waar ze vandaan komen en breng die veranderingen aan. Zelfs als het kleine stapjes zijn, maakt elke inspanning een verschil.
Auteur: Roo Black
Roo is een vastencoach met meer dan 5 jaar ervaring. Ze leidt het administratieteam van de Official Fasting for Weight Loss Facebook-groep - een van de grootste vastengemeenschappen op sociale media met meer dan 125.000 leden. We raden deze groep ten zeerste aan voor iedereen die op zoek is naar vastenadvies of coaching.
De post Eetbuien: Hoe je ze kunt overwinnen verscheen eerst op Nutri-Align.
