Het goede nieuws is dat we oplossingen hebben! Lees verder.
Vasten heeft zijn eigen reeks veelvoorkomende "problemen" – bepaalde dingen die wij als coaches steeds weer zien. Dit geldt vooral voor mensen die nieuw zijn met vasten.
Honger
De voor de hand liggende, maar laten we erover praten.
Natuurlijk, als je een tijd niet eet, ga je honger voelen. Dat is natuurlijk.
Het is wat het lichaam doet.
Maar hier is het ding: wat we meestal voelen als "honger" is geen echte honger. Het is deels gewoonte en deels hormonen.
We zijn gewend om elke dag op bepaalde tijden te eten. Wanneer die tijden voorbijgaan en we niet eten, begint het lichaam signalen te sturen die we kennen als honger.
Wanneer insuline daalt, wat gebeurt tijdens het vasten, stijgt ghreline (het hongerhormoon).
Dat is precies wat het lichaam hoort te doen. Het goede nieuws is dat het betekent dat je in vetverbrandingsmodus bent in plaats van vetopslagmodus.
En houd in gedachten dat honger in golven komt. Het zal niet constant zijn.
Veel mensen die langdurig vasten melden dat ze na dag drie of zo geen honger meer voelen.
Oplossing
Dus wat is de beste oplossing tegen honger? Rijd de golven uit!
Herinner jezelf eraan dat het maar een kleine golf is, die zal afnemen. Blijf bezig. Blijf gehydrateerd. En neem je elektrolyten.
Verlangens
Verlangens zijn een ander verhaal. Ze zijn niet hetzelfde als honger.
Je kunt trek hebben in iets zonder honger te hebben. Je wilt gewoon iets specifieks.
Verlangens zijn meestal geworteld in emoties en hebben bepaalde triggers.
Oplossing
Ken je triggers en maak een plan!
Leer jezelf kennen. Als je trek hebt, denk dan na over wat er gebeurde toen het verlangen begon.
Was je verveeld? Gestrest over iets? TV aan het kijken? Of iets anders?
Als je eenmaal weet wat het verlangen veroorzaakt, maak dan een plan voor wat je de volgende keer gaat doen als je in die situatie bent.
Stel dat je bij verveling trek krijgt in iets zoets. Oké.
Je plan kan er dus zo uitzien: "De volgende keer dat ik me verveel, ga ik een lange wandeling maken."
Het hoeft geen wandeling te zijn, het kan alles zijn wat je wilt.
Het belangrijkste is dat je het plan maakt en dat je het plan direct uitvoert zodra de trigger begint.
Besteed geen seconde aan het overwegen van een trek, ga meteen aan de slag met je plan.
Bonus tip voor trek
Denk voorbij het verlangen!
Stop niet bij hoe goed het op dat moment zal voelen. Denk verder en bedenk hoe je je later gaat voelen.
Hoe voel je je de volgende dag? Fysiek en emotioneel? Is het de moeite waard?
Hoofdpijn
Dit horen we vrij vaak, vooral in de eerste paar dagen van het vasten.
De boosdoener is meestal koolhydraatverslaving. Daar komt het op neer!
Als je normale dieet vol koolhydraten zat, zul je je waarschijnlijk een tijdje rot voelen.
Oplossing
Probeer koolhydraatarm of keto te gaan voordat je begint met vasten. Dit maakt het veel makkelijker voor je als je met het vasten begint.
Als je dat doet en toch hoofdpijn krijgt, heeft het waarschijnlijk te maken met hydratatie of elektrolytenbalans.
Zorg dat je je elektrolyten binnenkrijgt en genoeg water drinkt.
Je kunt tylenol nemen als je hoofdpijn hebt. Maar neem geen ibuprofen op een lege maag.
Slapeloosheid
Dit is een van de frustrerendste effecten van vasten.
Hoewel we de energie die met vasten komt geweldig vinden, weet die energie soms niet wanneer het moet stoppen.
Veel vastenden klagen over het niet kunnen inslapen of heel weinig slapen.
Oplossing
We hebben een paar opties voor je.
Sommige mensen nemen melatonine en dat werkt voor hen. Maar het werkt niet voor iedereen.
Een dosis elektrolyten een uur of zo voor het slapen kan helpen vanwege het magnesium dat ze bevatten.
Een warm bad met wat Epsomzout kan je helpen ontspannen.
En natuurlijk is het altijd goed om een vast bedtijdroutine te creëren.
Leg je elektronica weg, dim de lichten, lees iets of doe iets anders dat je in slaapstand brengt.
En als je dat allemaal doet en nog steeds niet kunt slapen, is het goede nieuws dat Dr. Fung suggereert dat we misschien niet zoveel slaap nodig hebben.
Hij adviseert om alleen te gaan slapen als je echt moe bent, ook al betekent dat minder slaap.
Sociale situaties
Dit is geen “fysiek” probleem, maar het kan toch vervelend zijn.
Familie, vrienden en zakenrelaties begrijpen vasten niet altijd.
Of soms voel je je gewoon niet prettig om iemand te vertellen dat je aan het vasten bent.
Oplossing
Doe je best. Het leven gebeurt.
Bij sociale bijeenkomsten of zakelijke vergaderingen waar eten is, kun je eten op je bord leggen zonder het op te eten.
Praat veel en ga met andere mensen om. De meeste mensen zullen niet eens merken dat je niet eet.
Als het om familie gaat, is het iets lastiger.
Als je familie je vasten steunt, is het misschien gewoon een kwestie van de keuken vermijden terwijl iedereen eet.
Maar als ze verwachten dat je met hen eet, raden we aan om te kiezen voor Intermitterend Vasten in plaats van Langdurig, en je eetvenster rond de familiediner te plannen.
En als er situaties zijn waarin je gewoon niet kunt ontsnappen aan eten, doe dan het beste wat je kunt met wat je beschikbaar hebt.
Zoek naar koolhydraatarme of keto-opties als je die kunt vinden.
Er is altijd een oplossing!
We hebben vasten laten klinken als iets verschrikkelijks: honger, trek, hoofdpijn... o jee.
Maar de waarheid is dat vasten niet alleen haalbaar is, het is eigenlijk ook leuk. En als je vastberaden bent, is er altijd een manier om het te laten werken.
Fijn vasten!
