Denk je aan een verlengd vasten? Dat is geweldig!
Maar laten we het hebben over hoe je je kunt voorbereiden op het vasten.
Waarom zou ik me voorbereiden? Kan ik niet gewoon beginnen en ervoor gaan?
Je kunt absoluut meteen beginnen. Ik heb veel cliënten gehad die dat deden en hun verlengde vasten voltooiden.
Maar alleen omdat je het kunt, betekent niet dat je het ook moet doen.
Het gezegde “Wie niet plant, plant om te falen” geldt hier.
Verlengd vasten is al moeilijk genoeg. Vooral als je het nog nooit eerder hebt gedaan.
Waarom zou je jezelf niet alle kansen geven om te slagen?
Ga voor Keto of Low Carb
Neem minstens een week voordat je begint met je verlengde vasten om suikers en koolhydraatrijke voedingsmiddelen te vermijden.
Als je een suiker- of koolhydraatverslaving hebt, kan het zelfs langer dan een week duren.
Vul jezelf in plaats daarvan met veel gezonde vetten. Avocado, boter, eieren, vis en vlees zijn allemaal goede keuzes.
Deze ene stap maakt het zoveel makkelijker voor je!
Je trek en honger zullen veel beter beheersbaar zijn tijdens die eerste drie dagen die zo zwaar kunnen zijn.
Verwijder verleidingen
Ruim indien mogelijk je koelkast en voorraadkast op. Verwijder alle dingen waarvan je weet dat ze je in verleiding brengen.
Geef het weg of gooi het weg.
Ik weet het, sommige mensen gruwelen bij het idee om voedsel weg te gooien.
Maar of je het nu opeet of weggooit, het is toch weg, nietwaar?
En als het je helpt succesvol te zijn met vasten, is het niet voor niets.
Als je familieleden hebt en het niet mogelijk is om het te vermijden, vraag hen dan om de dingen die jou in verleiding brengen uit het zicht te houden.
Check je agenda
Stel dat je een vasten van 14 dagen plant en je weet de datum waarop je wilt beginnen.
Hoe zien die 14 dagen er voor jou uit?
Heb je familiebijeenkomsten gepland, verjaardagsfeestjes of sociale afspraken in die tijd? Feestdagen? Vakanties?
Hoewel het zeker mogelijk is om rond die situaties te vasten, wordt het wel lastiger voor je.
Als je toch dingen gepland hebt en besluit het toch te doen, ga dan zitten en schrijf een plan uit.
Wat ga je zeggen als mensen vragen waarom je niet eet?
Wat ga je doen in plaats van eten zoals iedereen doet?
Verzamel de dingen die je nodig gaat hebben
Ik weet het, je vast, je hebt toch niets nodig? Fout.
Je hebt zeker je elektrolyten nodig.
Nog een paar andere dingen die handig zijn om bij de hand te hebben zijn:
- Vastenthee
- Bruisend water
- Appelciderazijn
- Augurkenvocht
- Bottenbouillon
- Hervoedingsformule als je langer dan 14 dagen vast
- Een dagboek
- Materialen voor knutselen of hobby’s
Zorg voor wat steun
Als je familie en vrienden je steunen, is dat geweldig!
Maar als dat niet zo is, heb je iemand nodig die je steunt.
Er zijn talloze vastengroepen op sociale media.
En natuurlijk ben je uitgenodigd om met ons mee te doen op Facebook in de Official Fasting for Weight Loss Group.
Denk ook aan het inschakelen van een vastencoach. Vooral als je hier nieuw in bent.
Bereid jezelf mentaal voor
De geest is waar het grootste deel van de strijd zit als het om vasten gaat.
Zet jezelf mentaal klaar.
Visualiseer hoe je eruit zult zien en je zult voelen als je vasten voorbij is.
Lees over alle voordelen van vasten. Bekijk vastenvideo’s.
Begin hier klaar voor om het te laten slagen.
Informeer jezelf
Als je het nog niet hebt gedaan, neem dan de tijd om te lezen over Verlengd vasten.
Je moet weten wat je kunt verwachten en op welke symptomen je moet letten.
Je moet ook weten hoe je veilig kunt hervoeden.
En last but not least …
Overleg met je arts.
Ik weet dat sommige artsen niet achter vasten staan. Maar probeer het eens.
Vooral als je diabetes hebt of medicijnen gebruikt.
Maak je klaar!
Je voorbereiden op je verlengde vastenperiode geeft je de beste kans om het succesvol af te ronden.
We duimen voor je!
Auteur: Roo Black
Roo is een vastencoach met meer dan 5 jaar ervaring. Ze leidt het administratieteam van de Official Fasting for Weight Loss Facebook-groep - een van de grootste vastengemeenschappen op sociale media met meer dan 125.000 leden. We raden deze groep ten zeerste aan voor iedereen die op zoek is naar vastenadvies of coaching.
De post Hoe je je voorbereidt op een verlengde vastenperiode verscheen eerst op Nutri-Align.
