Wat is Intermittent Fasting?
Intermittent fasting (IF) is een normale levenswijze waarbij je periodes van vasten afwisselt met periodes van eten (een “window” genoemd).
Simpel! Geen calorieën tellen of macro’s bijhouden.
Je eet, en dan eet je niet. En dat herhaal je.
Intermittent Fasting is gebaseerd op het idee dat wat je eet niet zo belangrijk is als wanneer je eet.
Wat zijn gangbare IF-protocollen?
Er zijn veel verschillende Intermittent Fasting-schema’s. Hier zijn enkele van de populairste:
16/8
Een vastenperiode van 16 uur gevolgd door een eetvenster van 8 uur. Veel mensen beginnen met 16/8.
19/5 of 20/4
Zelfde concept als 16/8, maar met langere vastenuren.
OMAD
Staat voor One Meal a Day. Je eet één maaltijd en vast dan tot je volgende maaltijd de volgende dag.
ADF
Dit staat voor Alternate Day Fasts. Je eet de ene dag, vast vanaf je laatste maaltijd tot de volgende dag en nacht, en eet dan weer de dag erna.
Rollende 48’s (of rollende 72’s)
Veel mensen vasten 48 uur, eten dan een dag normaal, en gaan dan weer over op een nieuwe 48-uurs vastenperiode. Het fijne van rollende 48’s of rollende 72’s is dat je regelmatig het ideale moment voor autophagie bereikt.
Een van de beste dingen aan Intermittent Fasting is dat het flexibel is. Je hoeft je niet aan één schema te houden.
Je kunt en moet variëren om het aan te passen aan je levensstijl. Experimenteer en kijk wat het beste voor jou werkt.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van IF?
Naast dat het een geweldig hulpmiddel is om af te vallen, biedt Intermittent Fasting veel gezondheidsvoordelen.
Hier zijn enkele die vaak worden gerapporteerd:
- Preventie en zelfs omkering van metabole ziekten zoals diabetes
- Lagere risico’s op hartziekten
- Betere bloedsuikerwaarden
- Lagere bloeddruk
- Verhoogde insulinegevoeligheid
- Betere darmgezondheid
- Mentale helderheid
- Verbeterde slaapkwaliteit
- Beheersing van de eetlust
Is Intermittent Fasting beter dan Extended Fasting?
Dat hangt ervan af wat je onder “beter” verstaat.
Laten we het zo vragen: is intermittent fasting beter voor jou?
Omdat het heel persoonlijk is.
Voor sommige mensen is het idee om lange periodes zonder voedsel te zijn niet haalbaar. Anderen vinden het juist makkelijker zodra ze eenmaal begonnen zijn om gewoon door te gaan.
Voor mensen die ernstig obesitas hebben of ernstige gezondheidsproblemen, kan extended fasting snellere resultaten opleveren.
Dat gezegd hebbende, een consistente Intermittent Fasting-praktijk geeft je dezelfde voordelen als Extended Fasting. Het duurt alleen iets langer.
Hoe snel kan ik afvallen met Intermittent Fasting?
Dat hangt van een paar dingen af:
- Hoe consistent je bent
- Het soort voedsel dat je eet tijdens je herlaadmoment en hoeveel
- Hoeveel uur je per dag vast
- Je huidige gewicht
- Je huidige metabolische gezondheid
Maar over het algemeen, zodra je in vetverbranding bent, is het “normale” vetverlies ongeveer een halve pond per dag.
Dat klinkt misschien niet als veel, maar een gestage gewichtsafname is makkelijker vol te houden.
Voor wie veel gewicht moet verliezen, gaat het vaak sneller.
Mannen verliezen ook meestal sneller (niet eerlijk, dames).
Wanneer is de beste tijd van de dag voor een vastenvenster?
De beste tijd van de dag is de tijd die het beste bij jou en je levensstijl past.
Vasten is flexibel, het staat niet vast. Je moet altijd proberen je venster af te stemmen op je leven.
Een ding om in gedachten te houden: eten in de avond is meestal moeilijker om te verbranden.
Probeer je eetvenster uiterlijk drie of vier uur voor je normale bedtijd te sluiten.
Moet ik keto doen met Intermitterend Vasten?
Dat hoeft niet.
Nogmaals, Intermitterend Vasten draait meer om wanneer je eet dan om wat je eet.
Maar kiezen voor een keto-leefstijl kan je sneller terug in vetverbranding brengen omdat je niet eerst de glucose van een koolhydraatrijke maaltijd hoeft te verbranden.
Een goede vuistregel is: hoe korter je vast, hoe strenger je moet zijn met koolhydraten en suikers.
Hoe je ook kiest te eten, streef naar goede voeding en vermijd junkfood en sterk bewerkte voedingsmiddelen.
Heb je supplementen nodig voor IF?
We raden dagelijkse elektrolyten aan bij IF.
Veel mensen krijgen niet genoeg elektrolyten binnen met hun huidige dieet. Wanneer je vet verliest, verlies je water en daarmee elektrolyten. Het is dus makkelijk om een tekort te krijgen.
Je hebt echter niet zoveel nodig als bij langdurig vasten.
Als je onze Fasting Salts in poedervorm gebruikt, begin dan met een halve tot één schep, één of twee keer per dag.
Als je de Fasting Salts capsules gebruikt, begin dan met twee tot drie capsules, één of twee keer per dag tijdens je vastenperiode.
Begin altijd met een lage dosis en voeg meer toe als je het nodig hebt.
Je kunt ook een multivitamine nemen als je denkt dat je dat nodig hebt.
Intermitterend Vasten kan je helpen je doelen te bereiken
Met consistent Intermitterend Vasten kun je je gewichtsverliesdoelen bereiken en genieten van een gezonder leven.
In tegenstelling tot diëten is Intermitterend Vasten een levensstijl die je op de lange termijn kunt volhouden.
Als je eraan gewend bent, is het veel eenvoudiger en makkelijker dan diëten.
