Langdurig vasten is een geweldige manier om ongewenst lichaamsvet kwijt te raken.
Bovendien biedt het veel gezondheidsvoordelen zoals autofagie.
Hoewel langdurig vasten over het algemeen veilig is, vereist het breken van een langdurige vasten redelijke voorzorgsmaatregelen.
Dit is wat je moet weten.
Wat is een langdurige vasten? Hoeveel dagen/uren?
Allereerst: laten we precies definiëren wat een langdurige vasten is.
Een langdurige vasten wordt meestal beschouwd als alles langer dan ongeveer 72 uur. Korter dan dat wordt nog als intermittent fasting gezien.
Waarom is het belangrijk om je langdurige vasten veilig te breken?
Tijdens een langdurige vastenperiode is je spijsverteringssysteem niet actief geweest. Het heeft tijd nodig om wakker te worden.
Je hormonale activiteit en stofwisselingsprocessen hebben ook grote veranderingen ondergaan.
Het niet volgen van de juiste hervoedingsrichtlijnen kan je risico’s op zaken zoals deze vergroten:
- Spijsverteringsongemak
- Vochtretentie
- Ongecontroleerd eten
- Het terugwinnen van verloren gewicht
- Hervoedingssyndroom
Wat is het hervoedingssyndroom?
Het hervoedingssyndroom is een gevaarlijke complicatie die kan optreden na een langdurige vastenperiode.
Terwijl je vastte, richtte je lichaam zich op het behouden van belangrijke mineralen in het bloed. Er waren geen andere voedingsstoffen om te verwerken zonder voedsel.
Zodra je weer voedsel introduceert, verandert dit direct. Je insuline stijgt en je cellen openen zich om glucose op te nemen.
Als je te snel te veel eet, of de verkeerde soorten voedsel kiest, heeft je lichaam niet genoeg tijd om zich aan te passen. Je kunt gevaarlijk lage mineralenwaarden krijgen.
Het risico is nog groter als je je elektrolyten niet op peil hebt gehouden. (We hopen dat je je elektrolyten wel op peil houdt!)
Vroege symptomen van het hervoedingssyndroom kunnen zijn:
- Vermoeidheid
- Spierzwakte
- Ademhalingsproblemen
- Snelle hartslag of hartoverslagen
- Verwarring of hersenmist
En hoewel het hervoedingssyndroom zeldzaam is, is het ernstig en kan het in extreme gevallen zelfs tot de dood leiden.
Hoe lang moet ik hervoeden?
Je zou moeten plannen om net zo lang te hervoeden als de helft van de vastendagen.
We weten dat dit misschien lang lijkt. Je hebt gevast en nu wil je eten.
Maar het rustig aan doen zorgt ervoor dat je slapende spijsverteringssysteem geleidelijk wakker wordt.
Hoe langer je hebt gevast, hoe belangrijker het is om je aan die richtlijn te houden.
Dus bij een vastenperiode van vijf dagen zouden twee dagen hervoeding prima zijn. Geen probleem.
Maar stel dat je 14 dagen hebt gevast—dan zou je minstens zeven dagen moeten hervoeden.
Houd in gedachten dat dit het minimum is om naar te streven; je kunt je hervoeding zelfs nog langer voortzetten als je dat nodig vindt.
Luister altijd naar je lichaam. Het is beter om langer te hervoeden dan te kort.
Wat zijn de beste voedingsmiddelen voor de hervoedingsfase?
Je wilt zware koolhydraten vermijden. Geen pasta, rijst of zetmeelrijke groenten zoals aardappelen.
Voedingsmiddelen die gemakkelijk te verteren zijn, zijn het beste, vooral de eerste paar dagen.
Vermijd junkfood en sterk bewerkte voedingsmiddelen.
Houd je aan voedingsmiddelen en vloeistoffen zoals de volgende:
- Bouillon (naturel of met toegevoegde vetten zoals slagroom of boter)
- Avocado
- Bulletproof koffie
- Laag-koolhydraat groentesappen
Later kun je zachte, gemakkelijk verteerbare voedingsmiddelen toevoegen zoals eieren (als je die goed verdraagt), gestoomde groenten en groentepureeën.
En vergeet niet gehydrateerd te blijven! Drink je water.
Hoeveel moet ik eten tijdens mijn hervoeding?
Kleine hoeveelheden zijn het beste.
Hoe langer je vasten duurde, hoe minder je in het begin moet eten.
Denk eerst aan lepels, niet aan kommen of borden vol.
Eet alleen als je echt honger hebt.
Kunnen supplementen helpen tijdens de hervoedingsfase?
Ja – stop nog niet met het innemen van je elektrolyten!
Je moet blijven natrium, magnesium en kalium innemen. Deze zitten allemaal in onze Fasting Salts.
Naarmate je later in het hervoedingsproces meer voedingsmiddelen toevoegt, kun je de hoeveelheid elektrolyten die je neemt aanpassen, omdat je er dan ook via je voedsel wat binnenkrijgt.
Als je verlengde vasten 14 dagen of langer duurde
Je moet ook het volgende minstens 30 minuten voor het doorbreken van je vasten innemen. Dit helpt om het hervoedingssyndroom te voorkomen:
- Fosfor
- B-vitaminencomplex
Fosfor en B-vitamines zitten beide in onze Fasting Refeed formule.
Blijf de elektrolyten en het Fasting Refeed tien dagen gebruiken.
Wat moet ik doen als ik problemen ervaar tijdens mijn hervoeding?
Als je je tijdens het hervoeden onwel begint te voelen, doe het dan rustiger aan.
Je zou te veel of te snel kunnen eten.
Eet alleen als je honger hebt en in kleine hoeveelheden.
Luister naar je lichaam. Als je voelt dat er iets mis is, raadpleeg dan je arts. Het is altijd beter om aan de veilige kant te blijven!
Je verlengde vasten veilig doorbreken vermindert het risico op complicaties
Gelukkig komen ernstige complicaties door hervoeding niet vaak voor. Over het algemeen treden ze op als gevolg van ongecontroleerd onvrijwillig vasten tijdens natuurrampen en andere humanitaire crises.
Milde symptomen zoals ongecontroleerd eten en spijsverteringsongemakken komen vaker voor bij vasten voor gewichtsverlies. Deze kunnen gemakkelijk worden voorkomen als je het advies in dit artikel opvolgt.
Dingen rustig aan doen zorgt ervoor dat je veilig blijft. En dat al het harde werk dat je tijdens het vasten hebt gedaan, zijn vruchten afwerpt.
