Vasten is een van de beste dingen die je voor je lichaam kunt doen. Het brengt meerdere voordelen voor je gezondheid, fitheid en algemeen welzijn.
Maar er zijn veel mythes over vasten die mensen vaak afschrikken.
Laten we een aantal van die mythes uit de weg ruimen!
Vastenmythe #1: Ik zal de hele tijd extreem hongerig zijn
We begrijpen het, honger is ongemakkelijk.
Toch is dit niet hoe de meeste mensen vasten ervaren.
Onderzoek suggereert dat mensen over het algemeen minder honger voelen tijdens het vasten.
Hier zijn de feiten:
- Honger is niet constant. Het komt in golven en verdwijnt vaak helemaal.
- Vasten verlaagt hormonen die honger stimuleren.
- Autofagie en ketose onderdrukken de honger
- Regelmatig vasten vermindert op de lange termijn je eetlust
Vastenmythe #2: Vasten is een modegril
Nee, vasten is geen modegril. Het is niet eens een dieet. Het is een manier van leven.
Denk er eens over na:
- Mensen vasten al duizenden jaren
- Onze jager-verzamelaars voorouders hadden meestal periodes van feestmaal, gevolgd door lange periodes van vasten
- Vasten is natuurlijk voor het lichaam: we vasten als we slapen, en als we ons niet goed voelen, willen we meestal geen eten
Vastenmythe #3: Vasten berooft mijn lichaam van voedingsstoffen
Nee. De enige voedingsstoffen die tijdens het vasten nodig zijn, zijn elektrolyten.
Overweeg het volgende:
- De meesten van ons hebben voldoende voedingsstoffen opgeslagen in ons lichaam
- Wat je niet via voedsel binnenkrijgt, haalt je lichaam uit opgeslagen vet
Je zult je elektrolyten – natrium, magnesium en kalium – moeten aanvullen.
Je kunt ook een multivitamine nemen als je je zorgen maakt over het verliezen van voedingsstoffen.
Vastenmythe #4: Vasten zal mijn spiermassa verminderen
Niet waar.
Je lichaam is slimmer dan dit! Het zal geen spieren verbranden als er opgeslagen vet beschikbaar is.
Feiten:
- Het lichaam gebruikt eerst opgeslagen glycogeen op
- Vervolgens gebruikt het lichaam opgeslagen vet als brandstof (Hoera!)
- Spierverlies zou alleen optreden als er geen lichaamsvet is om te verbranden (in dat geval zou je niet moeten vasten)
- Het menselijk groeihormoon neemt toe tijdens het vasten
Vastenmythe #5: Vasten maakt me moe en lusteloos
Het tegenovergestelde is waar.
De meeste mensen die vasten ervaren meer energie.
Als je je moe of lusteloos voelt, controleer dan het volgende:
- Elektrolyten: je hebt natrium, magnesium en kalium nodig
- Water: streef naar ongeveer 64 ounces water per dag en drink daarna naar dorst
- Slaap: krijg je genoeg slaap?
Vastenmythe #6: Vasten zorgt ervoor dat je daarna te veel eet
Het kan in het begin gebeuren, wanneer je nieuw bent met vasten.
Je kunt het gevoel hebben dat je moet “inhalen” voor de dagen dat je vast.
Maar zodra je gewend bent aan vasten, zal dat stabiliseren.
Sommige dagen eet je meer, andere dagen minder. Maar het zal in balans komen.
Houd het volgende in gedachten bij het herintroduceren van voedsel:
- Als je intermitterend vast, houd dan je eetvenster kort
- Eet altijd tot je verzadigd bent
- Als je langdurig vast, doe dan een langzame, zachte herintroductie van voedsel voor de helft van het aantal dagen dat je hebt gevast
- Herinner jezelf eraan dat voedsel altijd beschikbaar is
- Als je een eetbuistoornis hebt, moet je niet vasten
Vastenmythe #7: Mijn haar zal uitvallen
Hoewel sommige mensen haaruitval ervaren, is dit niet beperkt tot vasten.
Haaruitval kan optreden wanneer je lichaamsvet verliest.
Het goede nieuws is dat het haar in de meeste gevallen gezonder terugkomt dan voorheen.
Een paar dingen die kunnen helpen:
- Gebruik onze Hair Defence-formule
- Neem een paar eetlepels vet per dag, dat verbreekt je vast niet
- Wrijf één of twee keer per week kokosolie in je hoofdhuid en was het de volgende dag
Vastenmythe #8: Vasten verpest mijn stofwisseling
Deze komt vaak voor, maar is niet waar.
De realiteit is dat vasten de stofwisseling juist stimuleert.
Hier zijn een paar dingen die de stofwisseling WEL vertragen:
- Jaren van jojo-diëten
- Obesitas. Vasten zal dat oplossen!
- Niet genoeg slaap krijgen
- Te weinig eten als je je vasten breekt. Eet altijd tot je verzadigd bent. Beperk nooit bewust je calorieën
Vastenmythe #9: Vasten zet mijn lichaam in uithongeringsmodus
Diëten en caloriebeperking veroorzaken uithongering, niet vasten.
Niets eten (vasten) is niet hetzelfde als een beetje eten.
Een paar dingen om te onthouden:
- Vasten is niet hetzelfde als een dieet volgen
- Vasten is geen caloriebeperking
- Uithongering kan alleen optreden als voedsel je brandstof is. Bij vasten is vet je brandstof.
Vastenmythe #10: Vrouwen zouden niet moeten vasten
Dit is een van de ergste mythes. En er is helemaal geen waarheid in.
Vasten is uitstekend voor de gezondheid van vrouwen.
Hier zijn enkele geweldige dingen die vrouwen ervaren met vasten:
- Gezonde gewichtsbeheersing
- Gebalanceerde hormonen
- Betere mentale gezondheid
- Betere stofwisseling
- Verminderd risico op hartziekten en kanker
- Betere reproductieve gezondheid
De enige uitzonderingen zijn als je zwanger bent, borstvoeding geeft of actief probeert zwanger te worden. Je baby heeft voeding nodig voor groei, dus vasten wordt niet aanbevolen.
Probeer het vasten zelf eens uit!
We hopen dat je je niet door de mythes laat afschrikken.
Profiteer van het vasten en alle geweldige voordelen die het biedt.
Fijn vasten!
