Werkt vasten net zo goed voor vrouwen als voor mannen? Ja en nee.
Vasten is goed voor iedereen! Maar er zijn subtiele verschillen om rekening mee te houden.
Waarom is het belangrijk?
Bewust zijn van biologische realiteiten helpt je te vinden wat het beste werkt voor JOU. Het is geen one-size-fits-all situatie!
Voordat we beginnen, laten we erkennen dat dit onderwerp vaak verwarrend en soms controversieel is.
Sociale verschillen tussen geslachten verdwijnen snel. In ontwikkelde landen hebben mannen en vrouwen dezelfde rechten en kansen - wat natuurlijk geweldig is.
Maar sommige mensen proberen dezelfde logica op onze biologie toe te passen. Ze beweren dat er helemaal geen fysiologische verschillen zijn tussen mannen en vrouwen.
Dat is natuurlijk onzin. En meestal schadelijker voor vrouwen dan voor mannen.
Omdat we niet hetzelfde gebouwd zijn. Vanuit puur evolutionair oogpunt zijn mannenlichamen geoptimaliseerd om jagers-verzamelaars te zijn en vrouwenlichamen om kinderen te baren.
Natuurlijk zijn deze oude rollen in moderne samenlevingen niet langer gekoppeld aan het biologische geslacht. Maar onze lichamen evolueren niet zo snel als onze technologieën of onze sociale vooruitgang.
Je kunt deze biologische realiteit ontkennen en blijven tegen de muur aanlopen.
Of je kunt ervoor kiezen het te accepteren - en de juiste strategie ontwikkelen om je gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken.
Het belangrijkste verschil
Het meest fundamentele biologische verschil tussen mannen en vrouwen is dat vrouwen kinderen kunnen baren. Vanuit evolutionair oogpunt is dat waar vrouwelijke lichamen voor ontworpen zijn.
En daarom is het gemiddeld genomen voor vrouwen makkelijker om vet op te slaan en moeilijker om het te verliezen.
Laten we hier wat dieper op ingaan.
Hormonale cycli beïnvloeden je gewichtsverlies
De hormonen van vrouwen variëren sterk afhankelijk van hun voortplantingscycli.
Tijdens de vruchtbare jaren, als je lichaam denkt dat je klaar bent voor een zwangerschap, zal het proberen extra vet op te slaan om jou en je baby te ondersteunen.
Als je postmenopauzaal bent, dalen je oestrogeenspiegels, wat een reeks veranderingen in je metabolisme en eetlust veroorzaakt.
Denk na over in welke hormonale fase je je momenteel bevindt en plan je vastenstrategie daarop.
We raden de podcast en blog van Dr. Mindy Pelz aan voor meer informatie over vasten voor vrouwen, inclusief hormoongebaseerde strategieën.
Honger en trek tijdens het vasten
Vrouwen kunnen het moeilijker hebben met honger en trek tijdens het vasten.
Sommige studies suggereren dat vrouwen meer geneigd zijn om zoete voedingsmiddelen te verlangen tijdens het dieet of vasten dan mannen.
Er zijn veel redenen waarom dit het geval kan zijn.
Als je last hebt van sterke trek in eten, probeer dan de onderliggende oorzaak te achterhalen - en ontdek vervolgens hoe je het kunt oplossen. Lees meer over hoe om te gaan met suikercravings op de Carbophobic-blog.
Het belangrijkste is: wees niet te streng voor jezelf bij trek of af en toe een misstap! Het is volkomen natuurlijk en je kunt een manier vinden om ermee om te gaan.
Langzamere stofwisseling
Gemiddeld hebben mannen een snellere stofwisseling dan vrouwen.
Het lijkt misschien oneerlijk, maar dat is gewoon een biologische realiteit. Zo zijn we nu eenmaal gemaakt!
Nogmaals, het heeft allemaal te maken met specialisatie. Mannen moesten een hogere stofwisseling hebben om efficiëntere jagers-verzamelaars te zijn. Terwijl vrouwen extra vet moesten opslaan voor het baren van kinderen.
Helaas betekent dit dat je misschien harder moet werken om dezelfde resultaten te bereiken als mannen wat betreft gewichtsverlies of spieropbouw.
Moeten vrouwen vasten vermijden?
Nee! Vrouwen kunnen vasten. Vrouwen zouden moeten vasten!
En de meeste vrouwen zullen geweldige resultaten behalen met vasten. Maar er zijn een paar dingen die het waard zijn om op te merken.
Extended Fasting is misschien niet je beste optie
We ondersteunen Extended Fasting als het veilig wordt gedaan. Als je Extended Fasting doet en alles gaat goed, dan geweldig - verander niets!
Maar als je moeite hebt met EF, of als je geen gewicht verliest, overweeg dan over te stappen op een Intermittent Fasting-schema.
IF is minder radicaal en levert voor sommige vrouwen betere resultaten op.
Vergelijk jezelf niet met mannen
Die irritante kerel die in zijn eerste week vasten 9 kilo verloor, terwijl jij een paar kilo per week verliest... negeer hem.
Serieus, doe jezelf dat niet aan!
Het maakt niet uit hoe snel of langzaam het gewicht eraf gaat.
Het enige dat telt is dat het eraf gaat. En dat zal het.
Lichaamsvetpercentage
Als je lichaamsvet minder is dan 18,5, volgens Dr. Fung, mag je niet vasten.
Hoewel dit voor iedereen geldt, is het vooral waar als je een vrouw bent met een regelmatige cyclus.
Omdat vasten zonder genoeg lichaamsvet je menstruatiecyclus kan verstoren en zelfs kan laten verdwijnen!
Vasten kan je cyclus veranderen
Wees je ervan bewust dat vasten je menstruatiecyclus op allerlei manieren kan beïnvloeden.
Het kan onregelmatig worden, lichter of zwaarder.
Maar positief is dat ik veel vrouwen heb gezien die een regelmatig cyclus terugkregen door te vasten!
Vast niet tijdens de zwangerschap
Als je zwanger bent of borstvoeding geeft, mag je helemaal niet vasten.
Zowel jij als je baby hebben alle voedingsstoffen nodig die je kunt krijgen in deze fase van je leven!
Hetzelfde geldt voor vrouwen die actief proberen zwanger te raken.
Vasten kan je vruchtbaarheid indirect helpen als je het van tevoren doet vanwege de algemene gezondheidsvoordelen. Maar je moet een paar maanden stoppen voordat je probeert zwanger te worden.
Wanhop niet!
Dit klinkt allemaal zo oneerlijk voor ons dames. Maar we kunnen dit aan!
In onze Official Fasting for Weight Loss Facebook-groep is de meerderheid van onze leden vrouw.
En raad eens? Die vrouwen verliezen vet en worden gezonder door te vasten!
Vasten is een krachtig hulpmiddel voor gezondheid en gewichtsverlies.
Let op de verschillen, maar heb vertrouwen in het proces en ga door!
Auteur: Roo Black
Roo is een vastencoach met meer dan 5 jaar ervaring. Ze leidt het administratieteam van de Official Fasting for Weight Loss Facebook-groep - een van de grootste vastengemeenschappen op sociale media met meer dan 125.000 leden. We raden deze groep ten zeerste aan voor iedereen die op zoek is naar vastenadvies of coaching.
De post Is vasten goed voor vrouwen? verscheen eerst op Nutri-Align.
