Dus je vast en valt af! Elke dag stap je op de weegschaal en ben je weer een beetje afgevallen.
Je bent zo enthousiast! Het werkt!
Dan stap je op een ochtend op de weegschaal, en wat? Het getal is hetzelfde? Of erger, het is gestegen?
Hoe kan dat? Al dat vasten en geen veranderingen op de weegschaal?
Nu ben je gefrustreerd. En voel je je verslagen. Wat leidt tot zelf-sabotage.
Klinkt dit bekend? We zijn er allemaal wel eens geweest, of zullen er op een gegeven moment zijn.
Laten we het hebben over waarom de weegschaal niet je vriend is, en wat je anders kunt doen.
De weegschaal is grillig.
Er zijn zoveel dingen die het getal op de weegschaal kunnen beïnvloeden.
Je gewicht kan tot wel drie of vier pond per dag schommelen, de ene of de andere kant op.
Sommige dingen die de weegschaal kunnen beïnvloeden:
- Watergewicht
- Afvalstoffen
- Spiergroei
- Medicatie of supplementen
- Menstruatiecyclus
- Zelfs de kleding die je draagt!
Laten we één ding duidelijk maken.
Gewichtstoename is niet hetzelfde als vettoename!
Alleen omdat het getal op de weegschaal omhoog gaat, betekent niet dat je vet bent aangekomen.
Om vet aan te komen, moet je in vetopslagmodus zijn.
Wat zet je in vetopslagmodus? Insuline.
Als je eet, stijgt insuline en geeft het lichaam het signaal om vet op te slaan.
Dus als je goede vastenuren maakt en keto of laag in koolhydraten blijft tijdens je herlaadmomenten, weet je dat je vet verbrandt, niet opslaat.
Bovendien, laten we eerlijk zijn... het is onmogelijk om drie of vier pond vet in één nacht aan te komen.
Vetverlies is niet lineair.
De reis naar je streefgewicht zal geen rechte lijn zijn.
Het is een hobbelige weg, met veel ups en downs.
Er zullen dagen zijn dat de weegschaal naar beneden gaat (hoera!), dagen dat hij hetzelfde blijft, en dagen dat hij omhoog gaat.
Maar dat is volkomen normaal.
Er gebeurt meer dan alleen vetverlies.
De weegschaal kan onmogelijk alle goede dingen weergeven die in je lichaam gebeuren tijdens het vasten.
Het kan je niet vertellen hoeveel genezing er plaatsvindt.
We hebben dat magische getal waar we naar streven, maar onderweg verbeteren we onze gezondheid en creëren we een betere toekomst voor onszelf.
En dat is iets wat de weegschaal niet kan meten.
Als je je voortgang alleen aan de hand van de weegschaal meet, vergeet je vaak hoe goed je bezig bent.
Dus ik moet mezelf niet wegen?
Het is prima om de weegschaal te gebruiken. Het is een hulpmiddel en het is goed om te weten waar je staat en waar je naartoe gaat.
Maar het is geen goed idee om elke dag te wegen.
Ik raad aan om eens per week te wegen. Kies een specifieke dag en maak dat je weegdag.
Probeer het rond dezelfde tijd te doen, en voordat je je vasten doorbreekt als het een eetdag is.
Ochtenden zijn het beste, nadat je je blaas hebt geleegd en voordat je veel vloeistoffen hebt gedronken.
Schrijf je gewicht elke keer op, of gebruik een app.
Veel digitale weegschalen hebben nu apps die je kunt gebruiken om je voortgang bij te houden.
Door het op deze manier te doen, zou je een consistente, gestage daling in je gewicht moeten zien.
Maar ik ben verslaafd aan de weegschaal!
Ik begrijp het. Het voelt zo goed als je op de weegschaal stapt en meer gewichtsverlies ziet.
Maar het kan zo demotiverend zijn als het andersom gaat. Het kan je mindset echt beïnvloeden.
Vasten is al moeilijk genoeg, je hebt niets nodig dat je ontmoedigt.
Als je iemand bent die dat getal ziet stijgen en er niet door van slag raakt, weeg dan gerust zo vaak als je wilt.
Wat moet ik dan doen?
Zoals al genoemd, weeg eens per week.
En er zijn andere, betrouwbaardere manieren om je vetverlies bij te houden.
Meet jezelf!
Vaak verlies je centimeters, zelfs als de weegschaal niet meewerkt.
Ik heb het keer op keer gezien, zowel persoonlijk als bij mijn cliënten.
Als je dat nog niet hebt gedaan, neem dan nu je huidige maten als uitgangspunt.
Ik raad aan je taille, borst, armen, heupen en dijen te meten.
Noteer die cijfers ergens, bijvoorbeeld in een app of gewoon in een notitieboekje.
Meet nu om de paar dagen om te zien wat er gebeurt.
Dit is vooral handig als je besluit elke dag te blijven wegen.
Als de weegschaal onbetrouwbaar is, kun je je maten controleren om te zien of er veranderingen zijn.
Hoe zitten je kleren?
Voelen je kleren losser?
Probeer ongeveer eens per week een broek of shirt aan dat eerder te strak zat.
Hoe zit het nu?
Maak foto's!
Maak een voor-foto, en maak daarna één of twee keer per week foto's om te vergelijken.
Laat ook anderen naar de foto's kijken. Soms zien we zelf de veranderingen niet, maar anderen wel.
Als je deel uitmaakt van een vastengemeenschap (we raden onze vastengroep op Facebook sterk aan, Official Fasting for Weight Loss), plaats daar je foto's.
Of als je je daar niet prettig bij voelt, vraag dan een vertrouwd familielid of vriend of zij een verschil zien.
Hoe voel je je?
Gewichtsverlies is het doel, maar er zijn zoveel andere geweldige dingen die vasten voor ons doet.
Het zou zonde zijn om die dingen niet te waarderen.
Hoe voel je je fysiek?
Adem je makkelijker? Minder ontstekingen? Voelt je buik beter?
Merk de verbeteringen op!
Er is wat geduld voor nodig
Laat de weegschaal niet bepalen of je het goed doet of niet.
Blijf vasten en vertrouw op het proces. Het werkt!
Auteur: Roo Black
Roo is een vastencoach met meer dan 5 jaar ervaring. Ze leidt het administratieteam van de Official Fasting for Weight Loss Facebook-groep - een van de grootste vastengemeenschappen op sociale media met meer dan 125.000 leden. We raden deze groep ten zeerste aan voor iedereen die op zoek is naar vastenadvies of coaching.
De post Waarom de weegschaal niet je vriend is verscheen eerst op Nutri-Align.
