Matiging versus Beperking: Wat is het beste?

Als het gaat om gewichtsverlies, zijn er twee verschillende denkwijzen: matiging versus beperking. 

Het kan moeilijk zijn om te bepalen welke weg je moet kiezen. 

Laten we beide opties bekijken. 

Hoe ziet matiging eruit? 

Matiging klinkt als: "Eet de dingen die je lekker vindt, maar eet kleinere porties of minder vaak." 

Of matiging kan betekenen dat je af en toe een cheatdag of cheatmaaltijd toestaat. 

Bij matiging zijn geen voedingsmiddelen verboden, tenzij jij dat besluit. 

Er is een vrijheid in matiging. Maar soms kan die vrijheid leiden tot overeten. 

Voordelen van matiging

• Je kunt de voedingsmiddelen eten die je lekker vindt en toch afvallen: Als je niet kunt overwegen om je favoriete voedingsmiddelen op te geven, klinkt matiging waarschijnlijk beter dan beperking. 

• Meer flexibiliteit: Als er geen voedingsmiddelen verboden zijn, wordt het makkelijker om met gezinsmaaltijden en sociale evenementen om te gaan. 

• Je voelt je minder beroofd dan bij beperking: Afzien van voedingsmiddelen die je lekker vindt, kan je het gevoel geven dat je altijd iets mist en kan zelfs leiden tot depressie.

• Kan helpen om het 'voedselgeluid' en cravings te verminderen: Telkens als we onszelf iets ontzeggen, lijkt het juist datgene te zijn wat we het meest willen. 

• Kan op de lange termijn duurzamer zijn: Matigen van voedsel lijkt op de lange termijn beter vol te houden dan volledig beperken. 

• Minder kans op tekorten aan voedingsstoffen: Je loopt altijd het risico op tekorten aan voedingsstoffen als je hele voedselgroepen gaat schrappen. 

Nadelen van matiging 

• Gewichtsverlies kan langzamer zijn: Je zult waarschijnlijk meer koolhydraten eten als je kiest voor matiging, dus het gewicht kan iets langzamer afnemen.

• Sommige voedingsmiddelen kunnen overeten uitlokken: Als je bepaalde voedingsmiddelen hebt die voor jou triggers zijn, werkt matiging misschien niet. 

• Potentieel piekende insuline en bloedsuiker: Kleinere porties ongezond voedsel maken het niet gezond. En de hele dag door eten is nog steeds niet goed voor je.

Beperking

Beperking is precies wat het klinkt. 

In plaats van verschillende voedselgroepen te matigen, schrap je ze of beperk je ze sterk. 

Meestal zijn het koolhydraten die worden beperkt. Denk aan het Carnivoordieet of het Keto-dieet.  

Of voor sommige mensen betekent beperking gewoon iets als geen toetjes meer, omdat ze de neiging hebben te veel te eten. 

Voordelen van beperking 

• Gewichtsverlies: bijvoorbeeld, wanneer mensen koolhydraten schrappen, verliezen ze meestal vrij snel wat gewicht.

• Minder voedselruis en trek: Voor sommige mensen is beperking het enige dat de voedselruis stilzet. Het kan makkelijker zijn om gewoon nee te zeggen dan te proberen te matigen. 

• Weinig planning: Je hoeft minder te tracken als je beperkt. Je eet gewoon de voedingsmiddelen die je toestaat en weet dat je op koers bent. 

Nadelen van beperking

•  Niet makkelijk: Het kan in het begin moeilijk zijn als je helemaal stopt met de voedingsmiddelen die je normaal eet. 

• Kan depressief maken: Accepteren dat je bepaalde voedingsmiddelen nooit meer kunt eten, kan je verdrietig maken of andere emotionele problemen veroorzaken. 

• Eetbuien: Voor sommige mensen kan beperking eetbuien uitlokken. 

Belangrijk: Als je bent gediagnosticeerd met een eetstoornis, praat dan met je arts voordat je voedingsmiddelen beperkt. 

• Weinig variatie: Minder voedselkeuzes kunnen je dieet saai maken. 

• Voedingsstoffentekorten: Als je voedselgroepen gaat schrappen, loop je altijd het risico op tekorten. 

• Misschien niet duurzaam: Kun je voor altijd beperken? Misschien. Sommige mensen doen dat zeker. Maar het is niet realistisch voor iedereen. 

Dus hoe beslis je welke manier het beste is?

We geloven niet dat er altijd maar één beste manier is beste manier.

Iedereen is anders en iedereen reageert anders op voedsel. 

De beste manier is de manier die voor jou werkt.

Hier zijn een paar dingen om te overwegen:

Hoe voel je je bij het matigen van eten? Voel je je sterk?

Of zorgt zelfs een beetje van je favoriete eten ervoor dat je uit de bocht vliegt? 

Kun je echt matigen met eten? 

Of, aan de andere kant, wat dacht je van beperking? 

Voel je je uiteindelijk beroofd als je voedingsmiddelen die je lekker vindt beperkt?

Lokt beperking je uit tot eetbuien?

Of geeft beperking je juist een gevoel van controle? 

Ook moet je rekening houden met je stofwisselingsgezondheid. 

Als je een stofwisselingsziekte hebt zoals type 2 diabetes of hoge bloeddruk, kan beperking een verstandiger keuze zijn. 

En je kunt je aanpak altijd veranderen. 

Misschien beperk je een tijdje, en kun je later overstappen op matiging. 

Of varieer. Beperk het grootste deel van de tijd, maar matig bijvoorbeeld tijdens feestdagen. 

Doe wat voor jou werkt

Niemand kent jou zoals jij jezelf kent. 

Matiging versus Beperking - Je weet of je echt kunt matigen, of dat je kunt leven met beperking. 

Het belangrijkste is dat je elke dag moeite doet om dichter bij je gewichtsverliesdoelen te komen. 

Veel succes!