Verrassende insuline-uitlokkers (Het is niet alleen wat je eet!)

Als je eet, geeft je lichaam insuline af. Toch? 

Dat is makkelijk te begrijpen. En daarom werkt vasten voor gewichtsverlies. 

Maar wist je dat er naast voedsel ook andere dingen zijn die insuline kunnen laten pieken?

Hier praten we over insuline-uitlokkende factoren en hoe je ze kunt beheersen.

Opfrisser over insuline 

Voor het geval je een kleine opfrisser nodig hebt, of het niet wist: insuline is een hormoon dat je lichaam vertelt vet op te slaan.

Het is niet mogelijk om vet te verliezen als insuline altijd hoog is. 

Insuline is dus een belangrijke factor in het gesprek over gewichtsverlies. 

Als je probeert lichaamsvet te verliezen, is het essentieel om je insulinespiegels laag te houden. 

Dingen zoals Intermittent Fasting en een Ketogeen dieet zijn een goed begin. 

Maar laten we eens kijken naar andere dingen die mogelijk insuline kunnen laten pieken en je uit de vetverbrandingsmodus kunnen halen. 

Zoetstoffen (en smaken)

Of het nu kunstmatig (aspartaam, sucralose) of natuurlijk (stevia) is, alles met een zoete smaak kan insuline laten pieken. 

Dit komt omdat de zoete smaak het lichaam doet denken dat er voedsel aankomt. Dit wordt een cefalische fase insulineafgifte. 

Dit betekent dat light frisdranken, Keto-snacks en zelfs sommige elektrolytmerken een probleem kunnen zijn. 

Let op dat onze Vastenzouten bevatten geen zoetstoffen die insuline laten pieken en je vasten doorbreken. 

Zelfs een zoete smaak zonder zoetstof (zoals gearomatiseerd water) kan insuline verhogen. 

Kauwen

Alleen al het kauwen, of je nu echt eet of niet, kan het lichaam laten beginnen met de voorbereiding op de spijsvertering. 

Dit hangt weer samen met de insulineafgifte tijdens de cefalische fase. 

Dat betekent dat insuline wordt vrijgegeven. 

Dus kauwgom en zelfs op ijs kauwen kan een probleem zijn.

Voedsel ruiken 

Heb je ooit iets gekookt en begon je ineens te knorren van de honger, ook al had je daarvoor eigenlijk geen trek? 

Dat komt omdat die geuren je lichaam kunnen laten beginnen met het voorbereiden op een feestmaal. 

Het is natuurlijk niet altijd mogelijk om te voorkomen dat je voedsel ruikt. 

Gezinsmaaltijden (vooral als jij de kok bent) en sociale afspraken horen bij het leven. 

Als je in de stad woont waar op elke hoek een restaurant is, ruikt de lucht altijd naar eten. 

Maar als je actief probeert af te vallen, kan het vermijden van voedselgeuren zoveel mogelijk helpen. 

Als jij de kok in het gezin bent en niemand anders het werk kan overnemen, hier een tip: probeer wat Vicks VapoRub of iets dergelijks onder je neus te doen, dat overheerst de voedselgeuren. 

Voedselbeelden 

Nog zoiets dat bijna onmogelijk te vermijden is, maar zelfs het zien van voedsel kan een insuline-reactie uitlokken. 

Met advertenties, reclames en sociale media zijn voedselbeelden letterlijk overal. 

Als je ernaar moet kijken, ga dan zo snel mogelijk door, ga niet zitten watertanden bij de mooie voedselplaatjes. 

Als je gaat watertanden, komt er insuline aan. 

Medicatie

Sommige medicijnen kunnen mogelijk insuline activeren. 

Let op: stop nooit met het innemen van medicatie zonder eerst met je arts te overleggen. 

Slechte slaap

Het lichaam functioneert niet optimaal als je slaap tekortkomt. 

Dit kan ook effect hebben op insuline. 

Uitdroging 

Als je uitgedroogd bent, kunnen je bloedsuikers geconcentreerder worden, wat het lichaam kan aanzetten om meer insuline vrij te geven om dit te verwerken. 

Hier is het punt … 

We moeten allemaal ons leven leiden en omgaan met insuline-uitlokkende factoren is een dagelijkse gebeurtenis. 

We kunnen onmogelijk alle geuren en beelden van voedsel vermijden. Dat zou extreem moeilijk zijn. 

En we willen niet dat iemand zich overweldigd of ontmoedigd voelt. 

Als je bezig bent met afvallen en alles gaat goed, maak je er dan geen zorgen over. 

Maar als gewichtsverlies niet gebeurt en je doet alles wat je zou moeten doen, kijk dan misschien eens naar deze punten en kijk of insuline stiekem meedoet. 

Beschouw dit als je fijnstuurhandleiding. 

Doe je best 

Consistentie is belangrijker dan perfectie.

Beheers wat je kunt, wanneer je kunt, en stress niet over de rest.