Buikvet 101 - Waarom is het zo moeilijk om te verliezen?

Velen van ons hebben het vasten en/of een ketogeen levensstijl omarmd om wat gewicht te verliezen. 

Het goede nieuws is dat het werkt. 

Helaas is dat vet rond onze buik soms hardnekkig.

Waarom is buikvet een probleem?

De buik is waar de meeste van ons dames (en sommige mannen) echt vet willen verliezen. 

We willen er goed uitzien in onze kleren, we willen die badkleding in de zomer rocken. 

En de buik is wat we meestal het meest opvalt. 

Maar nog belangrijker is het feit dat buikvet veel meer gezondheidsproblemen kan veroorzaken dan bijvoorbeeld vet op je armen of billen. 

Studies suggereren dat buikvet bijdraagt aan metabole ziekten zoals type 2 diabetes en hoge bloeddruk. 

Vrouwen hebben er meestal meer last van

Laten we eerlijk zijn, de natuur heeft het vrouwelijke lichaam anders gemaakt.

We zijn ontworpen voor het baren van kinderen. Dus als we vet aankomen, gaat het meestal eerst naar de buik en heupen. 

En dan is er de menopauze. Onze hormonen zijn helemaal uit balans en we zijn vatbaarder voor buikvet. 

Dat wil niet zeggen dat mannen geen vet op hun buik krijgen, dat doen ze absoluut wel. 

Maar mannen lijken er niet zoveel moeite mee te hebben om het te verliezen. 

Is het mogelijk om buikvet gericht aan te pakken?

In een perfecte wereld zouden we kunnen kiezen waar het vet afkomt en in welke volgorde. 

Neem wat buikvet hier, misschien wat van de dijen daar, nu wat van de heupen ...

En kunnen we alsjeblieft niet te veel van de borst afhalen? 

Dat zou geweldig zijn. Helaas lijkt dat niet het geval te zijn. 

Waar je vet aankomt en waar je het meestal als eerste verliest, hangt van veel dingen af, waarvan de meeste niet onder jouw controle zijn.

Dingen zoals genetica, leeftijd (menopauze) en of je ooit kinderen hebt gehad. 

Maar zelfs als we het lichaam niet precies kunnen vertellen waar het vet eerst af moet, moet het toch weg, toch? 

Dus we blijven doen wat we weten dat werkt en uiteindelijk zal het buikvet ook moeten verdwijnen. 

Hier zijn een paar dingen om te onthouden:

Intermitterend/Uitgebreid Vasten

Het beheersen van insulinespiegels is de sleutel tot het verliezen van elk soort vet, vooral buikvet. 

Door minstens 18 uur per dag te vasten op de meeste dagen, kun je de insulinespiegels lager houden. 

Ketogeen dieet

Een koolhydraatrijk dieet draagt bij aan buikvet. 

Focus op gezonde vetten en eiwitten, en groenten (als je die wilt) die laag zijn op de glycemische index. 

Streef naar onbewerkte voeding en vermijd zaadoliën. 

Laat de alcohol staan

Beperk echt je alcoholgebruik. 

Het is in feite gewoon glucose en het houdt je insulinespiegel hoog. 

Bovendien kan het honger en trek vergroten en je minder geneigd maken om op te staan en te bewegen. 

Wat ons bij ons volgende punt brengt. 

Lichamelijke activiteit 

Een zittende levensstijl en buikvet gaan hand in hand. 

Je hoeft niets inspannends te doen - eigenlijk kun je dat beter niet doen (zie volgende punt). 

Maar 10.000 stappen per dag lopen is een prima begin. 

Als je geen 10.000 stappen kunt zetten, sta dan elk uur even op en loop een paar minuten. Het telt op. 

Beheer je cortisolniveaus 

Je kunt ons artikel over cortisol bekijken. Cortisol: Stress en jouw gewichtsverliesreis – Nutri-Align

Maar in feite veroorzaakt stress een stijging van cortisol, en het is bijna onmogelijk om vet te verliezen als cortisol constant hoog is. 

Dit betekent lichte lichaamsbeweging (wandelen), goede nachtrust, veel zonlicht, en dingen zoals diep ademhalen of meditatie indien nodig. 

Bonus tip

Dus hoewel het waarschijnlijk niet mogelijk is om buikvet gericht aan te pakken, hier is een idee dat kan helpen. 

Geen garanties, maar het is het proberen waard. 

Buikoefeningen

Er is helemaal geen wetenschap die zegt dat dit specifiek buikvet zal aanpakken. Laten we dat duidelijk maken. 

Maar misschien kan het doen van wat oefeningen die de buikstreek raken voordat je elke dag je vasten doorbreekt, ervoor zorgen dat glucose eerst uit dat gebied wordt gehaald. Misschien? 

Kan geen kwaad. 

En als het niets anders doet, zal het de spier eronder versterken.

Doe het alleen niet te veel, want cortisol zal weer stijgen. 

De kern van buikvet

We zouden allemaal buikvet moeten verliezen. 

We willen die platte buiken, maar belangrijker nog, buikvet is gevaarlijk. 

En hoewel we waarschijnlijk niet plaatselijk vet kunnen verbranden, kunnen we wel doorgaan met de dingen die vetverlies in het algemeen stimuleren. 

Of buikvet nu als eerste verdwijnt, als laatste, of ergens daartussenin, het is allemaal goed.