Laten we eens kijken naar een andere mythe die rond vasten hangt.
Je kunt enkele van onze eerdere mythes ontkrachtende artikelen hier vinden, als je ze gemist hebt.
Het idee dat vasten op de een of andere manier je metabolisme verpest, is waarschijnlijk een van de meest verspreide mythes.
Laten we bespreken waarom het niet waar is, en wat de waarheid eigenlijk is.
Wat is metabolisme eigenlijk?
Als we het over metabolisme hebben, hebben we het over het chemische proces in je cellen dat voedsel omzet in energie.
Je metabolische snelheid geeft aan hoe efficiënt (of niet) je lichaam dat proces uitvoert.
Simpel gezegd, het is hoe goed je energie verbrandt.
Vasten verhoogt het metabolisme
Vasten verstoort je metabolisme niet alleen niet, het verhoogt het zelfs.
Als je vast, daalt insuline (het vetopslag hormoon).
Wanneer insuline daalt, stijgen andere hormonen, zoals adrenaline en HGH.
En die hormonen versnellen je metabolisme.
Denk er eens over na, vasten is een stress voor het lichaam. Een goede stress, maar toch stress.
Als reactie op die stress gaat je lichaam je metabolisme niet vertragen, maar juist versnellen.
Zoals Dr. Fung vaak zegt: “Je lichaam is gewoon niet zo dom.”
Nu we weten dat vasten je metabolisme niet vertraagt, laten we eens kijken naar dingen die dat wel kunnen.
Jojo-diëten en caloriebeperking
Tegen de tijd dat we bij de vastenlevensstijl aankomen, hebben velen van ons bijna elk dieet wel geprobeerd.
En deze diëten werken tijdelijk omdat ze je calorieën beperken.
Maar wat gebeurt er altijd?
Het gewicht dat je bent kwijtgeraakt komt terug, en meestal met nog meer gewicht.
Maar vasten is anders. Vasten is GEEN caloriebeperking.
Dat klinkt vreemd, toch? Maar geen calorieën binnenkrijgen is niet hetzelfde als minder calorieën binnenkrijgen.
Wat is het verschil, vraag je?
Insuline.
Zelfs als je maar 500 calorieën per dag zou eten, zou je nog steeds insuline aanmaken.
En insuline vertelt je lichaam om vet op te slaan.
Tijdens het vasten zijn de insulinespiegels niet verhoogd, dus ga je vet verbranden in plaats van opslaan.
Wat heeft dit allemaal met het metabolisme te maken?
Als je de hele dag door eet, zelfs als je minder eet, voorkomt insuline dat je je opgeslagen vet aanspreekt.
Daarom zal je metabolisme nu dalen om aan te passen aan de hoeveelheid calorieën die je binnenkrijgt, omdat daar je energie vandaan komt.
Maar bij vasten komt de energie niet uit calorieën, maar uit je opgeslagen vet.
Zodat het metabolisme niet hoeft te vertragen.
Begrijp je het?
Maar dat is nog niet alles …
Er zijn andere dingen die je metabolisme kunnen vertragen, zelfs als je vast.
Slechte slaap
Te weinig kwalitatieve slaap maakt het moeilijker voor je lichaam om de dingen te doen die het moet doen, inclusief vet verbranden.
De meeste mensen hebben minstens zeven uur slaap per nacht nodig.
In de drukke wereld van vandaag lukt dat niet altijd, maar het is iets om naar te streven.
Je elektronica uitschakelen en de lichten dimmen een paar uur voor het slapengaan kan helpen.
Overmatige of zware lichaamsbeweging
Te veel lichaamsbeweging kan je cortisolniveau hoog houden en je vetverbranding saboteren, vooral als je al overgewicht hebt.
Als je meer dan 18 kilo overgewicht hebt, is lichte lichaamsbeweging beter. Wandelen is geweldig!
Altijd hetzelfde doen
Zelfs met vasten is het een goed idee om af te wisselen.
Als je regelmatig verlengd vast, neem dan soms een pauze en probeer intermittent fasting.
Als je aan intermittent fasting doet, wissel dan af en toe je schema af, of probeer verlengd vasten.
Dit noemen we “metabole verwarring” … het houdt je lichaam in onzekerheid zodat het niet in een gewichtsverliesplateau blijft hangen.
Te veel verlengd vasten
Herhaaldelijk lange vastenperiodes doen zonder juiste hervoeding tussendoor zal uiteindelijk een tol eisen van je metabolisme.
Neem pauze van verlengd vasten en doe een tijdje aan intermittent fasting.
En zorg ervoor dat je altijd juiste hervoedingsrichtlijnen volgt na je verlengde vasten.
Medische aandoeningen en medicijnen kunnen het metabolisme beïnvloeden
- Metabole ziekten zoals type 2 diabetes (vasten zal dat oplossen!)
- Sommige erfelijke medische aandoeningen
- Schildklierproblemen
- Sommige medicijnen
Vasten is goed voor jou en je metabolisme!
Laat een mythe je niet tegenhouden om de geweldige gezondheids- en gewichtsverliesvoordelen van vasten te ervaren.
Fijn vasten!
Auteur: Roo Black
Roo is een vastencoach met meer dan 5 jaar ervaring. Ze leidt het administratieteam van de Official Fasting for Weight Loss Facebook-groep - een van de grootste vastengemeenschappen op sociale media met meer dan 125.000 leden. We raden deze groep ten zeerste aan voor iedereen die op zoek is naar vastenadvies of coaching.
De post MYTHE: Vasten zal mijn metabolisme verpesten verscheen eerst op Nutri-Align.
