Laten we eerlijk zijn, vasten is zwaar! Vooral verlengd vasten. Maar laat dat je niet tegenhouden!
We zijn hier met onze top 10 hacks om je te helpen doorzetten en de reis wat aangenamer te maken.
We beginnen met enkele voor de hand liggende tips, en gaan dan door naar enkele waar je misschien nog niet aan gedacht had.
Vastenhack #1 – Ga low-carb ter voorbereiding
Als je nog niet op keto of low-carb bent, probeer het dan een paar dagen voor je verlengde vasten.
Laat de koolhydraten staan en vul aan met gezonde vetten, zoals avocado’s, eieren, vette vis, boter, volle yoghurt.
Dit brengt je dichter bij ketose – een metabole toestand waarin je lichaam vet verbrandt als brandstof in plaats van koolhydraten, inclusief vet opgeslagen in je lichaamscellen. Ketose maakt het veel makkelijker om met honger om te gaan en verhoogt je energie.
Als je vanaf dag 1 van je verlengde vasten in ketose kunt komen, zullen die eerste dagen veel makkelijker zijn.
Vastenhack #2 – Houd je elektrolyten op peil
Tenzij je helemaal nieuw bent met vasten, weet je waarschijnlijk al dat je dit moet doen. Maar doe je het ook echt?
Afgezien van de fysieke symptomen die kunnen optreden als je een tekort aan elektrolyten hebt (duizeligheid, vermoeidheid, hartkloppingen, misselijkheid, zwakte, enz.), kan een tekort aan natrium, magnesium en/of kalium je honger en trek veel erger maken.
Je lichaam probeert je te vertellen dat het iets nodig heeft. Maar jij interpreteert dat als hongersignalen.
Maak het jezelf dus niet moeilijker dan nodig – neem die elektrolyten!
Vastenhack #3 – Blijf gehydrateerd
Vaak zijn hongersignalen eigenlijk gewoon dorst.
Drink de hele dag door voldoende water. Minstens 2 liter, maar sommige mensen gaan tot het dubbele of meer.
Je vochtbalans zal snel verschuiven, vooral aan het begin van je vasten. Het is makkelijk om uitgedroogd te raken zonder het te merken.
Je kunt ook ongezoete thee en koffie drinken. Die zullen je verzadigen en de honger weghouden.
Vastenhack #4 – Ken je waarom
Als je dagen zonder voedsel gaat, moet je echt weten waarom je dit doet.
Waarom is het belangrijk voor je om vijf, zeven of tien dagen te vasten?
Dit moet een sterk waarom zijn. Iets dieps dat veel voor je betekent.
Hoewel gewichtsverlies vaak voorkomt bij vasten, is het vaak geen sterk genoeg waarom.
Ga zitten en denk na over je waarom.
En als je waarom alleen gewichtsverlies is, ga dan wat dieper. Waarom wil je afvallen? Waarom is het belangrijk voor je?
Schrijf je waarom op en bewaar het ergens waar je het elke dag kunt zien.
Vastenhack #5 – Augurkensap
Ik zeg dit altijd tegen mijn cliënten. Als je honger krijgt of trek hebt, neem dan een paar slokjes augurkensap. Het is als een geheim wapen!
Allereerst is het natrium, waarvan we al weten dat we het nodig hebben. Ten tweede kan de zoute smaak je mond echt een goed gevoel geven en je trek stillen.
Controleer je etiketten om zeker te zijn dat er geen toegevoegde suiker in zit. En eet de augurken niet op!
Vastenhack #6 – Neem een vastencoach
Serieus, ik kan niet genoeg benadrukken hoe nuttig dit kan zijn.
Ze kunnen het vasten niet voor je doen (zou dat niet fijn zijn?). Maar ze bieden je wel ondersteuning en motivatie.
En er komen zoveel dingen op je af tijdens een verlengde vastenperiode—vragen, zorgen, angsten—het is geruststellend om te weten dat er iemand is die je met die zorgen kan helpen.
Als je op zoek bent naar een goede coach, bekijk dan zeker onze Vasten Coaches in de Official Fasting for Weight Loss groep, we helpen je graag.
Vasten Tip #7 – Maak Vrede met Honger
Je zult dit moeten doen. Het maakt deze reis zoveel makkelijker voor je.
Wat de meesten van ons ervaren is toch geen echte honger. Het is gewoon dat het brein een beetje bezorgd raakt omdat het etenstijd is en je niet eet zoals normaal.
En honger blijft niet constant. Het komt en gaat. Meestal verdwijnt het na ongeveer 15 minuten en kan het later weer terugkomen, om daarna weer weg te gaan. Je moet die golven berijden!
Het helpt als je begrijpt dat honger gewoon een gevoel is, net als elk ander gevoel. Het zal je niet pijn doen en hoeft niets negatiefs te betekenen.
Probeer honger te zien als een teken dat je lichaam vet verbrandt (hoera!), en werk eraan om je comfortabeler te voelen bij dat gevoel.
Vasten Tip #8 – Schrijf je Trek Op
Als je een specifieke trek hebt die je maar niet loslaat, schrijf het dan op!
Pak een notitieboekje of dagboek en schrijf iets als: “Ik zou graag _____ willen hebben (vul in wat je trek is). Als mijn vasten voorbij is en ik heb er dan nog steeds trek in, zal ik het nemen.”
Er is iets aan het opschrijven waardoor de trek verdwijnt. Het is alsof je je brein laat weten dat je je bewust bent van de trek en dat het oké is.
Vasten Tip #9 – Heb een Positieve Mindset
Denk je bij vasten aan onthouding? Voelt het misschien bijna als een straf? Dat moet veranderen!
We zijn allemaal zo geprogrammeerd dat we weerstand bieden als we gedwongen worden iets te doen. Het zit in onze natuur.
Dus in plaats van te focussen op wat je mist, herinner jezelf aan alle geweldige voordelen die je krijgt door te vasten.
Vasten is een cadeau dat je aan je lichaam geeft, geen straf. En de mindset is alles.
Vasten Tip #10 – Doe Iets Creatiefs
Wist je dat je tijdens een creatieve activiteit een staat ervaart die “flow” wordt genoemd?
Wanneer je in een flow-toestand bent, word je gelukkiger en tevredener. Je bent je zelfs niet meer bewust van de tijd.
Creativiteit produceert krachtige neurochemicaliën zoals dopamine, anandamide, serotonine, noradrenaline en endorfine.
Interessant genoeg worden sommige van deze chemicaliën ook aangemaakt wanneer we eten. Dus creatieve activiteiten doen kan net zo bevredigend zijn als eten.
Dit is mijn favoriete tip om niet alleen de vastentijd door te komen, maar ook om die trek en honger golven te verminderen.
Geniet van de reis!
Ja, verlengd vasten is zwaar. Maar je kunt moeilijke dingen doen.
We hopen dat onze tips je helpen om een aangenamere verlengde vastenperiode te hebben!
