Hoe blijf je in ketose tijdens quarantaine

Moeite om in ketose te blijven tijdens zelfquarantaine? Je bent niet de enige!

Het blijkt dat vastzitten thuis ons kwetsbaarder maakt voor voedselverleidingen.

Onze wilskracht wordt constant aangevallen door verveling, angst en stress. Er zijn minder afleidingen en traktaties. En het is moeilijk om gemotiveerd te blijven.

Als je steeds van het Keto-pad afwijkt, wees dan niet wanhopig.

Zo krijg je weer controle en kom je snel terug in ketose:

• Bedenk een koolhydraatcontrolesysteem
• Ondersteun ketose met gerichte supplementen
• Elimineer verborgen koolhydraten
• Ga volledig voor “Clean Keto”
• Probeer een radicale reset

Je hebt een koolhydraatcontrolesysteem nodig

Zoals je al weet, moeten je Keto-macro’s precies goed zijn. Een paar extra koolhydraten boven je dagelijkse limiet – en de Keto-magie stopt.

Als je al een ervaren Keto-dieetvolger bent, kan het verleidelijk zijn om te denken dat je alles onder controle hebt.

Maar na 12 jaar low-carb vang ik mezelf nog steeds soms op het maken van enorme fouten met koolhydraatberekeningen. Soms vergeet ik zelfs handig hele maaltijden!

Dat komt niet doordat ik gebrek heb aan kennis of zelfdiscipline. Het is gewoon hoe we door evolutie zijn geprogrammeerd.

De eentonigheid van thuisblijven helpt niet. De dagen lopen een beetje in elkaar over. Het is moeilijker om dingen bij te houden en gemotiveerd te blijven.

Als je steeds uit ketose raakt, is het tijd om de controle aan te scherpen.

Vertrouw niet op je zintuigen! Ontwikkel in plaats daarvan een betrouwbaar extern systeem.

Houd een voedingsdagboek bij

Vertrouw niet op je geheugen. Houd je voedsel bij met een app of een schriftelijk voedingsdagboek.

Controleer je koolhydraatgehaltes

Raadpleeg geen schattingen van koolhydraatgehaltes. Tenzij je precies weet hoeveel koolhydraten er in je voedsel zitten, zoek het dan op.

Meet je voedsel

Schat de hoeveelheid voedsel die je eet niet. Gebruik een weegschaal of maatbekers en meet het echt.

Zodra je weer veilig in ketose bent, kun je deze regels natuurlijk versoepelen.

Maar het is een goed idee om hierop terug te komen wanneer je merkt dat je uit ketose bent of op een plateau in gewichtsverlies zit.

Let op verborgen koolhydraten

Koolhydraten zijn sluw. Ze verstoppen zich overal!

Let op deze veelvoorkomende risicogebieden:

• Alle bewerkte voedingsmiddelen
• Kruiden, sauzen, vleesrubben en marinades
• Sommige noten (vooral kastanjes, cashewnoten en pistachenoten)
• Schaaldieren (vooral mosselen, oesters en sint-jakobsschelpen)
• Orgaanvlees en patés
• Vrij verkrijgbare medicijnen en supplementen
• “Suikervrije” producten met polyolen

Stimuleer ketose met gerichte supplementen

Soms heb je alleen een klein duwtje in de juiste richting nodig.

Keto supplementen kunnen helpen ketose te versnellen en je weer op het juiste spoor te krijgen.

Exogene Ketonen

Exogene ketonen verhogen direct je ketonenniveaus.

Sommige bedrijven beweren dat deze kunstmatige ketose gewichtsverlies stimuleert ongeacht wat je eet. Dat is op zijn zachtst gezegd discutabel!

Maar als je al op het punt van natuurlijke ketose staat, kunnen exogene ketonen je dat laatste duwtje geven om over de drempel te komen. De meest voorkomende supplementvorm is BHB Zouten – die elektrolyten en exogene ketonen in één product leveren.

Let op dat “Raspberry Ketones” NIET hetzelfde zijn, ondanks de naam! Het zijn eigenlijk geen ketonen – en ze doen helemaal niets voor je ketose.

Door Dr Atkins aanbevolen supplementen

Co-enzym Q10 en L-Carnitine werden aanbevolen door Dr Atkins om ketose te versnellen en het vetverbrandend metabolisme te verbeteren.

Ons Keto Catalyst product combineert ze beide in één capsule.

Ga volledig voor “Clean Keto”

Sommigen van ons kunnen “dirty Keto” volgen en in ketose blijven terwijl ze zoetstoffen, bewerkte voedingsmiddelen en andere troep eten.

Anderen zijn gevoeliger en kunnen zelfs door “legitieme” natuurlijke Keto-voedingsmiddelen zoals bessen, noten en zuivel uit ketose raken.

Maar voor de meesten van ons maakte de lockdown het moeilijker om ons aan onze dieetplannen te houden.

We bewegen minder en eten meer. Verlangens naar snacks en lekkernijen kunnen sterker zijn door angst of verveling.

Een manier om terug te vechten is Clean Keto. Houd het heel simpel en eet alleen de volgende voedingsmiddelen:

• dierlijke eiwitten: vlees, vis, gevogelte, eieren
• groene bladgroenten en saladegroenten
• gezonde oliën en dierlijke vetten

Snijd voorlopig het volgende uit, althans totdat je weer in ketose bent:

• alle bewerkte voedingsmiddelen, inclusief “suikervrije” en “low-carb” producten
• noten en zaden
• bessen
• zuivel behalve boter
• alle zoetstoffen

Als je eenmaal veilig weer in ketose bent, experimenteer dan met het één voor één toevoegen van deze voedingsmiddelen.

Probeer een Radical Reset

Ben je je oude routines zat?

Heb je het gevoel dat je een echt radicale verandering nodig hebt om weer op het juiste spoor te komen?

Hier zijn een paar extreme – maar effectieve – methoden om te overwegen.

Houd er rekening mee dat de hieronder genoemde eetwijzen als veilig worden beschouwd voor gezonde personen. Als je gezondheidsproblemen hebt of om welke reden dan ook onder medische supervisie staat, raadpleeg dan je arts voordat je deze methoden probeert.

Dr Atkins’ “Fat Fast” protocol 

Een Fat Fast is eigenlijk een extreem strenge versie van Keto met 1200 calorieën per dag. 90% van deze calorieën moet uit vet komen.

Een Fat Fast zal meestal binnen 2-3 dagen ketose opwekken. Blijf er niet langer dan 5 dagen op als absoluut maximum.

Zero-Carb Carnivoor

Alleen dierlijke eiwitten (vlees, vis, eieren, zuivel) en niets anders.

Ik weet dat dit gek klinkt! Maar het dieet werkt goed voor veel mensen, vooral voor degenen met auto-immuun- en spijsverteringsproblemen.

Een gezonde persoon kan het een paar dagen proberen als manier om ketose te versnellen. Kies vette vleessoorten en vette vis zodat je voldoende vet binnenkrijgt.

Intermittent fasting

Eet al je maaltijden binnen een specifiek tijdsvenster – bijvoorbeeld 6 of 8 uur – en eet verder niets gedurende de rest van de dag. Dit creëert een vastenperiode van 16-18 uur.

Dit zou genoeg moeten zijn om ketose op te wekken als je glycogeenvoorraden al bijna uitgeput zijn.

OMAD

OMAD (One Meal a Day) is een variant van intermittent fasting, met eigenlijk maar één zeer grote maaltijd per dag en de rest van de tijd vasten.

Het combineren van Keto met OMAD wordt steeds populairder om de voordelen van beide te versterken.

Langdurig vasten van 24-48 uur

Nucleaire optie! Eet gewoon helemaal niets, drink veel water en vul je elektrolyten aan voor 1-2 dagen.

Het is niet makkelijk – maar ook niet zo moeilijk als het lijkt!

Je zult je voedselangsten overwinnen, je metabolisme resetten en tegen het einde zeker in ketose raken.

Opmerkingen of vragen?

Heb je een vraag, een opmerking of een tip om te delen?

Laat hieronder een reactie achter.