Vida Ancestral para a Saúde e o Bem-Estar

Falamos muito sobre Jejum e Keto/Baixo Hidratos para perda de peso e saúde.

Estes métodos funcionam bem por muitas razões. Mas uma vantagem chave é que estão muito mais próximos do estilo de vida humano natural.

Vamos ver como os nossos ancestrais caçadores-coletores viviam e por que podemos beneficiar ao imitar parte do seu estilo de vida. 

Jejum

Ok, os nossos ancestrais de há muito tempo não ouviam vídeos sobre Jejum nem liam o Dr. Fung. Justo. 

Mas seguiam naturalmente um estilo de vida de jejum e banquete como caçadores-coletores. 

Era simplesmente o que faziam. 

Eles caçavam, recolhiam a sua comida e faziam banquetes. 

Não havia armazenamento de comida para mais tarde, por isso os banquetes eram seguidos por períodos de jejum até encontrar mais comida. 

Hoje em dia, a comida está em todo o lado. Não precisa de caçar a sua comida (a menos que queira), e não precisa de esperar por ela, pelo menos não por muito tempo.

A nossa evolução como espécie está muito atrás do nosso progresso tecnológico. A nossa biologia ainda está otimizada para o ambiente dos caçadores-coletores. 

Não nos serve bem no mundo ocidental moderno com a sua abundância de comida 24 horas por dia.  

Mas pode imitar os nossos ancestrais seguindo um estilo de vida de Jejum Intermitente - alternando entre períodos de alimentação e períodos de jejum. 

Se nunca jejuou antes, comece com algo como um horário 18/6. Jejue durante 18 horas e depois tenha uma janela de alimentação de seis horas. 

Consulte o nosso Guia anterior de Jejum Intermitente para mais ideias sobre horários de jejum. 

Dieta Paleo

Embora existam opiniões diferentes sobre a dieta dos nossos primeiros ancestrais, uma coisa é certa: eles não comiam comida para levar, muffins ou cereais de pequeno-almoço. 

Por outras palavras, eles comiam alimentos integrais. Principalmente carnes (obviamente), além de algumas plantas e frutos silvestres na época.

Esta é uma ótima diretriz a seguir. Pense em alimentos integrais no estado mais natural a que tem acesso.

Opte por carnes e peixes, e acrescente legumes com baixo teor de hidratos de carbono e frutos silvestres quando estiverem na época. 

Evite açúcares, óleos de sementes e todos os alimentos processados.

Escolha alimentos locais sempre que puder. 

Outras formas de imitar o estilo de vida dos caçadores-coletores

O jejum e a dieta são importantes, mas não devemos ficar por aqui. 

Vamos analisar outros aspetos em que a vida moderna não corresponde à nossa constituição biológica. 

Ritmos Circadianos 

O corpo tem o seu próprio relógio interno que se ajusta aos períodos de luz e escuridão, atividade e descanso.

Se esse relógio se desregula, pode contribuir para o ganho de peso e doenças metabólicas. 

Observar este ritmo circadiano natural era fácil para os nossos ancestrais antigos. Eles não tinham telemóveis nem computadores portáteis.

Não ficavam acordados à noite a ver filmes e a petiscar. 

Eles levantavam-se com o sol e, quando o sol se punha, dormiam. 

Aqui estão algumas coisas que pode fazer para ajudar a restaurar um ciclo natural de sono/vigília:

• Saia durante o dia, o seu corpo precisa dessa luz solar
• Tente estabelecer uma rotina regular para a hora de dormir
• Desligue os eletrónicos e baixe as luzes pelo menos duas horas antes de dormir
• Não coma à noite – crie o hábito de não comer depois do pôr do sol
• Faça muita atividade durante o dia, mas limite a atividade física à noite, se possível 
• Evite cafeína no final do dia

Mexa-se Mais

A maioria das pessoas hoje em dia passa tempo demais sentada. 

Esses caçadores-recolectores antes de nós estavam sempre em movimento. 

Eles tinham de fazer muitas coisas exigentes. Andavam a pé, corriam, caçavam. Carregavam animais. 

Embora não precise de fazer tudo isto, deve tentar ser mais ativo. 

Mesmo uma caminhada diária é melhor do que nenhuma atividade. 

Se tem um trabalho de secretária ou passa o dia todo sentado em frente ao computador, tente levantar-se e andar cerca de 10 minutos a cada hora. 

Experimente pilates, yoga ou jardinagem. 

Encontre um desporto divertido para praticar. Brinque com as crianças.

Suba as escadas em vez de usar o elevador. Tudo conta. 

Exposição ao Frio

Acostumar-se ao frio pode fazer maravilhas pela sua saúde, tal como aconteceu com os nossos antepassados que viviam sempre ao ar livre. 

Eles não tinham casas acolhedoras nem duches quentes; tinham de lidar com o frio, e isso tornou-os resistentes. Estar no frio pode ativar o seu corpo, ajudar a queimar gordura e fortalecer o seu sistema imunitário. 

Pode começar com duches frescos ou passar curtos períodos de tempo ao ar livre quando estiver frio. Isto ajuda a reduzir o inchaço, melhorar a circulação sanguínea e dar-lhe mais energia.

Para além dos benefícios que traz ao seu corpo, o frio também pode ajudar a sua mente. O choque do frio faz com que preste atenção, respire profundamente e mantenha a calma, algo semelhante ao que acontece quando medita. 

Isto torna a sua mente mais forte e pode elevar o seu espírito, ajudando a afastar sentimentos de preocupação ou tristeza. Ao adicionar a exposição ao frio à sua rotina diária, não está apenas a fortalecer o seu corpo; está também a criar uma mente resistente e focada, pronta para enfrentar o mundo de hoje com a sabedoria antiga.

Viver vidas mais longas e saudáveis 

Reconectar com o nosso modo de vida ancestral através do jejum, dieta e mudanças no estilo de vida pode fazer enormes diferenças na nossa saúde e bem-estar. 

Experimente incorporar algumas destas dicas e veja como se sente!

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