É aquela altura do ano outra vez. As festas estão mesmo a chegar!
Estes dias especiais são um momento maravilhoso de família, amor e celebração. Mas não são tão bons para os teus objetivos de jejum e perda de peso.
Costumamos sair do plano durante as festas para podermos desfrutar de todas as comidas deliciosas. O que está bem, desde que voltemos ao caminho rapidamente.
Mas muitas vezes a época festiva torna-se um grande desvio. Muitos de nós têm dificuldade em encontrar o caminho de volta. Antes que percebamos, já é fevereiro ou março, e ainda não retomámos o jejum.
Vamos ver o que podes fazer para garantir que isso não aconteça este ano.
Ciclo de Festas/Jejum
Uma forma de desfrutar das festas durante a época natalícia é simplesmente seguir as festas com jejum.
Este ciclo de festas e jejum é natural para os humanos. É o que os nossos antepassados caçadores-recolectores faziam.
Eles festejavam e depois jejuavam.
Não há razão para parar o teu estilo de vida de jejum só porque festejaste durante as festas. Pelo contrário, é ainda mais motivo para voltares ao jejum.
Podes voltar imediatamente a jejuar. Lembra-te que é um ciclo natural. Não caias na armadilha de pensar: “Bem, já estraguei tudo, mais vale continuar a comer.”
Começa já!
Se ainda não estás comprometido, agora é a altura de levar o jejum a sério.
Estabelecer um horário consistente de jejum com antecedência vai dar-te uma base mais sólida quando as festas chegarem. Não será tão difícil voltar a ele depois.
Não planeies jejuns prolongados nesta altura
Se gostas de jejuns prolongados, guarda-os para depois das festas.
Planeares um jejum prolongado numa altura em que sabes que vai haver tanta comida à volta é uma receita para o fracasso.
Depois das festas é o momento perfeito para fazeres um jejum prolongado!
Não te culpes!
Sem culpas! Não importa o que aconteça!
Não me interessa se comes todas as sobremesas da mesa. Não me interessa se repetes. Ou até fazes uma terceira dose.
Mas seja o que for que faças, faz com propósito. Assume. E desfruta!
A culpa só leva à autossabotagem. Vais ficar mais propenso a manteres-te no modo festa e nunca voltares ao jejum.
A ciência sugere que comer com culpa pode aumentar os níveis de cortisol e levar a comportamentos compensatórios, como excesso de exercício ou restrição calórica.
Não vais estragar nada. Não estás a falhar. Não estás a abandonar os teus objetivos.
Dá-te um pouco de graça. Tudo o que está a acontecer é que estás a passar tempo precioso com amigos e família.
Afasta-te da balança por um tempo
Sei que alguns de nós são viciados na balança, mas a sério, afasta-te dela durante as festas.
Se ganhares peso, será maioritariamente peso de água, especialmente se estiveres a consumir muitos hidratos de carbono.
Sugiro que não te peses até voltares ao jejum durante pelo menos uma semana.
Se tiveres mesmo de te pesar, faz isso com a compreensão de que ganho de peso não significa necessariamente ganho de gordura, e que esse peso vai desaparecer assim que voltares ao jejum.
Keto ou Baixo Hidrato de Carbono
Se receias não conseguires participar nas comidas festivas sem culpa, tenta manter-te em Keto durante as festividades.
Enche o teu prato com carnes e legumes com baixo teor de hidratos, e evita a sobremesa. Ou faz a tua própria sobremesa Keto para partilhar com a família e amigos.
Podes consultar o nosso Guia de Sobrevivência Keto no Natal para mais dicas!
Desfruta da época!
Lembra-te, isto não é para sempre. Não estás a abandonar os teus objetivos de jejum, estás apenas a entrar no modo festa por um tempo. O jejum vai voltar em breve!
Boas festas!
Autora: Roo Black
A Roo é uma coach de jejum com mais de 5 anos de experiência. Ela lidera a equipa administrativa do grupo de Facebook Official Fasting for Weight Loss – uma das maiores comunidades de jejum nas redes sociais, com mais de 125.000 membros. Recomendamos muito este grupo a quem procura aconselhamento ou coaching sobre jejum.
O artigo Jejum Durante a Época Festiva foi publicado originalmente em Nutri-Align.
