As temidas resoluções de Ano Novo... todos os anos fazemos essa lista.
Mesmo que não escreva literalmente uma lista, todos sabemos que o ano novo traz uma nova oportunidade para alcançar os nossos objetivos.
Um lembrete de que ainda não é tarde, ainda podemos conseguir.
Um novo começo.
Então, porque é que a perda de peso continua a aparecer na nossa lista repetidamente?
Não é que não o queiramos quando dizemos, “Este ano vou perder peso!”
De alguma forma, a vida atrapalha e falha em alcançar, ano após ano.
Por isso, este ano, antes de se comprometer novamente com este objetivo, vamos pensar um momento porque é tão difícil.
Analise o que correu mal no passado
O primeiro passo é descobrir exatamente o que o está a impedir.
Pense no ano passado. Ou no ano anterior.
O que correu mal? Porque abandonou o seu objetivo?
Estava preso numa mentalidade de dieta em vez de fazer mudanças duradouras no estilo de vida?
Faltou apoio?
Talvez não tenha tido um plano claro? Ou talvez sinta que a sua força de vontade não é suficientemente forte.
Qualquer que seja o problema, tenha a certeza de que não está sozinho.
Outros enfrentaram os mesmos desafios e encontraram soluções.
As respostas estão todas aí fora. Mas precisa de ser muito claro sobre qual é o problema!
Identifique o obstáculo e depois procure ferramentas específicas para o resolver.
Aqui estão algumas formas que pode usar para encontrar soluções específicas para os seus obstáculos na perda de peso:
- Junte-se a um grupo de amigos de dieta experientes, online ou presencialmente
- Participe num desafio de dieta online
- Leia um livro de autoajuda que se foque no seu problema específico
- Tenha um treinador para apoio e aconselhamento direcionados
- Converse com uma IA como o ChatGPT
- Use aplicações móveis de dieta e fitness
- Siga blogs e podcasts educativos
- Registe o seu progresso num diário
- Consulte um nutricionista ou dietista registado (certifique-se de que compreendem formas alternativas de alimentação como Keto e jejum)
Aqui estão alguns outros pontos importantes a ter em conta ao fazer os seus planos para este ano.
Melhore a sua mentalidade: estilo de vida, não dieta
Quantas dietas tentou no passado? Há uma razão para as dietas falharem.
Um dos problemas das dietas é que são restritivas. Muitas vezes, acabam por abrandar o seu metabolismo, o que só torna a perda de peso mais difícil.
E as dietas não promovem realmente o tipo de mudança duradoura que precisa.
As dietas implicam soluções a curto prazo.
Pode perder peso, mas quase sempre ele volta, e ainda mais.
Se quer riscar a perda de peso da sua lista de uma vez por todas, precisa de encarar isto como uma mudança de estilo de vida, não apenas uma solução rápida.
É por isso que o jejum e a dieta Keto/Low Carb são o caminho a seguir.
O jejum e a redução dos hidratos de carbono ajudarão a controlar o apetite e a corrigir os hormonas que influenciam o ganho e a perda de gordura.
Por outras palavras, vai resolver os problemas, não apenas colocar um penso rápido neles.
Encontre um horário de jejum que consiga cumprir e siga uma dieta Keto ou baixa em hidratos de carbono quando comer.
Decida que este vai ser o seu estilo de vida a partir de agora.
Obtenha o Apoio de que Precisa
Precisa de alguém ao seu lado nesta jornada de perda de peso.
Alguém que torça por si e o encoraje quando as coisas ficarem difíceis.
E é útil ter alguém a quem prestar contas. Caso contrário, é demasiado fácil desistir.
Se tiver um familiar ou amigo que o apoie, conte-lhes os seus objetivos e peça-lhes para estarem ao seu lado.
Talvez consiga encontrar um parceiro de perda de peso, e pode ajudá-lo também.
Se não tiver um familiar ou amigo em quem possa confiar, junte-se a um grupo.
Existem muitos grupos de Jejum e Keto nas redes sociais. Está convidado a juntar-se a nós no nosso grupo do Facebook.
E se precisar de mais apoio individual, encorajo-o a pensar em contratar um coach.
Um coach pode realmente ajudar porque oferece o fator de responsabilidade, bem como apoio e motivação. Pode consultar o nosso artigo anterior sobre coaching para mais informações que o ajudem a decidir se um coach é adequado para si.
Tenha um Plano Claro
Decidir que vai perder peso é bom. Mas é apenas um ponto de partida.
Não apoiar isso com um plano sólido é uma forma certa de manter a “perda de peso” na sua lista de Ano Novo todos os anos.
Sem um plano, a sua resolução não passa de um desejo.
Decida exatamente o que vai fazer.
Vai incorporar o jejum? Que tipo de jejum? Intermitente ou prolongado?
Que tipo de horário de jejum vai seguir?
E quanto à Keto? Quantos gramas de hidratos de carbono vai consumir por dia? Que alimentos vai comer em vez dos alimentos ricos em hidratos de carbono?
Tome essas decisões e escreva o seu plano.
Siga o seu plano durante algum tempo e depois avalie para ver como está a correr.
Está a obter os resultados que deseja? Mantenha-se firme!
Se não, analise novamente e faça alterações ao seu plano.
Vamos fazer de 2024 o ano em que finalmente risca a perda de peso da sua lista para sempre!
Autor: Roo Black
Roo é uma coach de jejum com mais de 5 anos de experiência. Ela lidera a equipa administrativa do grupo do Facebook Official Fasting for Weight Loss - uma das maiores comunidades de jejum nas redes sociais com mais de 125.000 membros. Recomendamos muito este grupo a quem procura aconselhamento ou coaching sobre jejum.
O artigo Diga Adeus às Resoluções Falhadas de Perda de Peso apareceu primeiro em Nutri-Align.