Compulsão Alimentar e Dicas para Ajudar a Parar com o Hábito

Antes de começarmos, vamos esclarecer - não estamos a falar do Transtorno de Compulsão Alimentar. 

Se foi diagnosticado por um profissional de saúde com um transtorno alimentar, siga as instruções do seu médico. 

Algumas das sugestões deste artigo podem não se aplicar a si. 

Dito isto, a compulsão alimentar pode levar a problemas de peso e pode ter um impacto negativo na sua saúde. 

O que é a compulsão alimentar?

A compulsão de que estamos a falar é quando come muito para além do ponto de saciedade. 

Algumas pessoas chamam-lhe “comer em volume.” 

E por vezes pode ser um lanche constante, mesmo quando não tem fome. 

Qual é a diferença entre compulsão alimentar e transtorno de compulsão alimentar?

Todos nós já nos encontramos a comer em excesso por vezes. Natal ou Ação de Graças, alguém? 

Mas quando acontece com mais frequência, é quando pode levar a um diagnóstico de transtorno. 

Ou quando é acompanhado por outros sintomas de um transtorno de compulsão alimentar, tais como:

• Purgação 

• Comer em segredo ou esconder provas de comida

• Sentimentos extremos de culpa ou vergonha 

Porque é que faço compulsão alimentar?

Existem muitas razões pelas quais alguém pode tender a exagerar na comida.

Por vezes é uma ocasião especial, como um feriado. 

Mas outras vezes, há mais coisas a acontecer. 

Emocional

Muitas vezes, o impulso de comer mais do que precisamos é alimentado por uma necessidade emocional. 

Isso pode ser solidão, tédio, stress ou qualquer número de coisas que o afetam a nível emocional. 

E a sensação física de saciedade, mesmo de estar demasiado cheio, é uma forma de auto-conforto. 

Além disso, recebe uma grande dose dessas hormonas que nos fazem sentir bem. 

Medo de perder algo 

Quando nos preocupamos que não vamos ter comida mais tarde, podemos comer mais do que realmente precisamos no momento. 

Isto pode estar relacionado com o lado emocional, se já teve momentos na sua vida em que as necessidades básicas não foram satisfeitas.

Medo de perder algo também podem resultar de anos de dietas e restrição alimentar. 

Dietas e sim... até jejum

A restrição alimentar constante pode causar problemas a dois níveis, mental e físico. 

Mentalmente, todo o medo de perder algo que acabámos de abordar. 

O seu cérebro pensa que poderá não haver comida mais tarde, por isso encher-se agora torna-se o objetivo. 

Fisicamente, poderá estar desnutrido ou com défice de vitaminas e minerais. 

Poderá estar com baixos níveis de eletrólitos ou desidratado. 

Poderá estar a experienciar problemas de açúcar no sangue ou insulina. 

Poderá ter condições médicas subjacentes, como diabetes tipo 2. 

Alimentos desencadeadores 

Muitas vezes, quando comemos em excesso, é a mesma comida que nos desencadeia, ou os mesmos tipos de alimentos. 

Sinais de saciedade

Provavelmente perdeu o contacto com os seus sinais de saciedade, como glucagon e GLP-1. 

Pode não saber quando está cheio até ter comido demais. 

Pode ler mais sobre sinais de saciedade aqui. 

Então, o que faço em relação a comer em excesso

Falámos sobre o porquê dos episódios de comer em excesso. 

Esperamos que tenha identificado a razão ou razões pelas quais pode estar a exagerar. 

Esse é um passo importante. 

Se não sabe por que está a fazer algo, é difícil resolver o problema. 

Agora vamos ver algumas dicas que podem ajudar. 

Atenda às necessidades emocionais 

Tem de chegar a um ponto em que aceite que a comida não vai resolver o problema. 

Pode ajudar a sentir-se melhor momentaneamente, mas não é uma solução permanente.

E que podem até estar a piorar as coisas. 

O que está a acontecer emocionalmente e que coisas além da comida podem ajudar?

Está aborrecido? Encontre algo para fazer. Faça uma lista de coisas com que pode ocupar o seu tempo. 

Stressado? Procure formas de aliviar o stress, como meditação, caminhadas diárias ou exercícios de respiração profunda. 

Pode até considerar terapia, ou um profissional de saúde mental, se necessário. 

Alimente-se bem 

Pare com as dietas ioiô! E pare de restringir calorias. 

Dedique algum tempo a reabastecer o seu corpo com comida nutritiva. 

Coma até se sentir satisfeito quando comer. Pergunte a si mesmo "já comi o suficiente?" e deixe a comida no prato se se sentir cheio. Não precisa de comer tudo o que está à sua frente.

Se pratica jejum e percebe que tende a comer em excesso após um jejum longo, considere jejuns mais curtos. 

Uma janela diária de 19/5 (19 horas de jejum e uma janela de alimentação de 5 horas) pode ser uma opção melhor para si do que jejuns prolongados. 

Certifique-se de que está a obter os seus eletrólitos, e mantenha-se hidratado. 

Coma os tipos certos de alimentos

Já reparou como pode comer muita pizza, mas fica cheio rapidamente quando come carne de vaca ou ovos?

Carboidratos simples, óleos de sementes e comida processada perturbam os seus sinais de saciedade. 

Opte por alimentos integrais, gorduras saudáveis e proteínas. 

E se houver alimentos específicos que come em excesso, mantenha esses alimentos fora do alcance. 

Pelo menos até sentir que pode estar perto deles novamente sem comer em excesso.

Faça as coisas com calma e devagar

Comer mais devagar pode ajudar a controlar o impulso de comer em excesso. 

A comida é sua amiga

Queremos que se sinta bem em relação à comida. 

Desfrute da sua comida, coma o que precisa e depois pare. 

Esperamos que as nossas dicas ajudem. 

Se sentir que precisa de mais ajuda, ou suspeitar que pode ter um transtorno alimentar, por favor fale com o seu médico.