HbA1c/A1c: O que significa?
Ouvimos frequentemente falar dos testes de HbA1c ou A1c nos círculos de jejum e cetogénicos.
Talvez já tenha feito um, ou talvez o seu médico tenha sugerido que faça um.
Ou talvez esteja apenas curioso sobre o que se trata.
Vamos aprofundar isso.
O que é um teste de HbA1c?
O teste de HbA1c (Hemoglobina A1c) é um exame de sangue que reflete os seus níveis médios de glicose no sangue nos últimos dois a três meses.
Portanto, é diferente de um teste de glicose no sangue, que mede os seus níveis de glicose naquele momento exato.
O HbA1c é usado para detetar diabetes ou pré-diabetes.
Também é usado como uma ferramenta para monitorizar a saúde do açúcar no sangue em quem já foi diagnosticado com diabetes.
E mesmo que esteja saudável, pode sempre pedir ao seu médico um teste de HbA1c. É ótimo conhecer esses valores!
O HbA1c é simples, é feito através da recolha de uma amostra de sangue. E nem precisa de estar em jejum para este teste (a menos que queira!).
A amostra é então usada para ver quanto de glicose está ligada aos seus glóbulos vermelhos.
Como os glóbulos vermelhos vivem cerca de três meses, é assim que podem indicar quais têm sido os seus níveis médios de glicose.
O HbA1c é importante porque oferece uma visão geral do que tem acontecido com a sua glicose no sangue nos últimos meses.
Ao contrário de um simples teste de glicose no sangue, que só pode dizer quanto de glicose tem no seu sangue naquele momento.
Interessante, não é?
Qual é um bom valor de HbA1c?
Um HbA1c normal é inferior a 5,7 %. É isso que queremos.
5,7 % - 6,4 % é considerado pré-diabético.
E 6,4 % ou mais seria considerado na faixa diabética.
Note que, embora os resultados do HbA1c sejam muito fiáveis, há algumas coisas que podem distorcê-los, como anemia ou doença renal.
Mas o seu médico deve estar ciente dessas coisas e levá-las em consideração.
Quem deve fazer um teste de HbA1c?
Qualquer pessoa que apresente sintomas de diabetes deve definitivamente fazer um teste de HbA1c.
Os sintomas incluem:
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Formigueiro ou dormência
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Visão turva
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Feridas que cicatrizam lentamente
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Infecções frequentes
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Fadiga
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Náusea
Mas também, se estiver a fazer jejum ou a seguir uma dieta cetogénica para reverter condições de saúde, a HbA1c pode dar-lhe um feedback.
Faça um teste no início da sua jornada de perda de peso ou saúde, e depois repita dentro de alguns meses para comparar os resultados.
É uma sensação incrível quando vê esses números a melhorar.
E claro, se já é pré-diabético ou diabético, o seu médico vai querer acompanhar a sua HbA1c.
A minha HbA1c estava alta! E agora?
Se a sua HbA1c estava acima do normal, o seu médico, claro, falará consigo sobre o que isso significa para si.
Mas há algumas coisas que pode fazer por si próprio para ajudar a trazer esse valor de volta a um intervalo normal.
Mude a sua dieta
Se ainda não o fez, terá de fazer algumas alterações na dieta.
Elimine os açúcares adicionados. Opte por gorduras saudáveis, proteínas e vegetais, frutas e bagas com baixo teor de hidratos de carbono.
Pense em alimentos integrais.
Uma dieta cetogénica vai reduzir a sua HbA1c, e existem diferentes opções para isso.
Pode experimentar a dieta carnívora, cetogénica ou baixa em hidratos de carbono.
Considere o jejum
O jejum intermitente ou prolongado reduz os níveis de glicose e insulina no sangue e aumenta a sensibilidade à insulina.
Isto ajudará a reduzir a sua HbA1c.
Pontos extra se combinar o jejum com uma dieta cetogénica. Por outras palavras, quando quebrar os seus jejuns (sejam prolongados ou intermitentes), opte por uma dieta baixa em hidratos de carbono.
Mantenha-se ativo
A atividade física ajuda o seu corpo a utilizar essa glicose.
Mesmo uma caminhada diária, especialmente após as refeições, é benéfica para a sua HbA1c.
Durma bem e controle o seu stress
O sono pobre e muito stress mantêm os níveis de cortisol elevados, o que tem um impacto negativo na glicose no sangue.
Faça o teste da sua HbA1c
Para um teste tão simples, a HbA1c é uma ferramenta poderosa na sua jornada de saúde e bem-estar.
Porque não aproveitar?
Se não fez a sua análise recentemente, peça ao seu médico, ele ficará feliz em fazê-lo por si.
