Viver um Estilo de Vida Anti-Inflamatório

A inflamação crónica desempenha um papel importante em muitas condições de saúde, como a diabetes tipo 2, pressão arterial alta e doenças cardíacas. 

Reduzir a inflamação é uma boa forma de começar a viver a sua vida mais saudável. 

Vamos ver formas de o conseguir. 

O que é a inflamação no corpo?

Estamos a falar de inflamação crónica. Ou seja, inflamação prolongada.

A inflamação envolve o seu sistema imunitário. 

É uma resposta natural do corpo a lesões ou invasores, e ajuda-o a curar. 

Isso é inflamação aguda. 

Mas quando é prolongada, chama-se inflamação crónica. 

O seu sistema imunitário está constantemente ativado. 

Sintomas da inflamação crónica

A inflamação crónica pode manifestar-se de várias formas, incluindo:

• Obesidade (se estiver acima do peso, está inflamado)

• Condições crónicas de saúde (diabetes, doenças cardíacas, AVC, etc.)

• Condições autoimunes

• Infecções 

• Dores nas articulações

• Fadiga 

• Problemas digestivos 

• Problemas de pele 

• Desequilíbrios eletrolíticos 

Como posso reduzir a inflamação?

Existem várias coisas que pode começar a fazer hoje para reduzir a sua inflamação e mantê-la baixa. 

Dieta

Estamos a listar este primeiro porque é MUITO importante. 

A sua dieta pode ter um efeito profundo na inflamação do seu corpo. 

Alimentos processados, alimentos açucarados e cereais refinados, óleos de sementes e ingredientes artificiais promovem a inflamação. 

Por outro lado, existem alimentos (e até algumas especiarias) que contêm compostos anti-inflamatórios:

• Gorduras e proteínas saudáveis

• Cereais integrais

• Frutas e vegetais com baixo teor de hidratos de carbono

• Frutos vermelhos 

• Especiarias como açafrão-da-terra, alho e canela 

Em outras palavras, uma dieta equilibrada, baseada em alimentos integrais. 

Mesmo que faça apenas esta mudança, estará a dar um grande passo para reduzir a inflamação. 

Mas vamos olhar para algumas outras coisas que também podem ajudar. 

O que você bebe também importa

Tente limitar o consumo de álcool e bebidas com muitos ingredientes artificiais. 

E estudos mostraram que o excesso de cafeína pode causar inflamação. 

Isso não significa que nunca possa beber café ou chá, apenas não consuma em quantidades excessivas. 

Em vez disso, opte por água na maior parte do tempo. 

A água é pura (use o seu filtro se beber água da torneira), e ajuda a eliminar toxinas, lubrifica as suas articulações e auxilia os seus rins e fígado. 

Mantenha-se ativo

Um estilo de vida sedentário contribui para a inflamação. 

A atividade física regular pode reduzir a inflamação, apoiar um peso saudável e diminuir o stress. 

Não precisa de fazer atividade física intensa. Experimente uma caminhada suave uma vez por dia. 

Gerir o stress

Sobrecarregar a mente com stress tem efeitos negativos sérios no corpo. 

Em resposta, o seu sistema imunitário vai mantê-lo inflamado. 

Pratique técnicas de alívio do stress, como meditação, escrita num diário, caminhadas na natureza ou dedicar-se a hobbies. 

Durma o suficiente

O tempo de sono não é apenas para descansar. 

É um momento em que o corpo se repara a si próprio. 

O sono insuficiente pode elevar os marcadores inflamatórios no corpo.

Pratique o jejum 

O jejum não só dá uma pausa à digestão, como também tem demonstrado aumentar os químicos anti-inflamatórios no corpo. 

Além disso, a autofagia, o sistema de reciclagem natural do corpo, é ativada quando jejua. 

Tente pelo menos incorporar o jejum intermitente na sua vida, como um horário diário de 18/6 ou 19/5. 

Minimize a exposição a toxinas 

As toxinas estão em todo o lado, não pode evitá-las todas. Mas pode sempre encontrar formas de reduzir a sua exposição. 

Como mencionámos antes, filtre a sua água. 

Se fuma, pare. Fale com o seu médico se precisar de ajuda. E evite o fumo passivo tanto quanto possível. 

Tenha cuidado com os medicamentos. Claro que às vezes temos de os tomar. Apenas esteja atento ao que está a colocar no seu corpo. 

Além disso, procure produtos de limpeza e de higiene pessoal mais naturais. 

Considerações finais

Haverá sempre algumas coisas fora do seu controlo. 

Mas fazer pequenas mudanças na sua vida diária vai somar e ajudar a reduzir a inflamação para que possa prosperar e estar bem.