Rastrear a Sua Alimentação vs. Comer Intuitivamente
Quando se trata de dieta, algumas pessoas gostam de registar tudo o que comem.
Outros preferem a abordagem mais natural de confiar nos sinais de fome e saciedade do corpo.
Ambas são opções legítimas. Mas qual é a melhor?
Como é o registo?
Registar a sua comida significa apenas anotar o que come todos os dias.
Pode registar refeições, calorias, macros e mais.
Existem muitas apps e sites para registo alimentar.
E algumas pessoas fazem-no à moda antiga, anotando a comida num caderno.
Por que registar a minha comida?
Existem muitas razões pelas quais o registo alimentar pode funcionar para si:
Precisa de contar calorias
Embora a perda de peso seja mais do que calorias, para algumas pessoas ajuda a mantê-las controladas.
Talvez tenda a comer muita comida e esteja a tentar manter-se dentro de um intervalo específico de calorias.
Ou pode ser o contrário, talvez tenha dificuldade em comer o suficiente.
De qualquer forma, o registo pode ajudar a ver exatamente quantas calorias está a consumir.
Registo de macros
É mais fácil manter os seus macros (hidratos de carbono, gorduras, proteínas) onde quer que estejam quando regista a sua comida.
Por exemplo, uma dieta cetogénica tem macros muito específicos que precisa de cumprir todos os dias.
Ao registar a sua comida, poderá ver se está a atingir esses macros.
Resolução de problemas
Registar a sua alimentação pode ajudar quando enfrenta estagnações na perda de peso.
Pode rever o que tem comido, fazer ajustes e ver que resultados obtém.
Condições médicas
Se tem condições médicas afetadas pela alimentação, como diabetes, o registo pode ajudar a geri-las melhor.
Motivação
Para algumas pessoas, a estrutura e o feedback do registo podem ajudar a manter o foco e a motivação para continuar.
E algumas pessoas simplesmente gostam da parte analítica do registo.
Dicas para registar
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Registe a sua comida o mais rápido possível após comer para não se esquecer
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Registe tudo e seja específico quanto às porções
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Seja honesto - Está a enganar apenas a si mesmo se omitir as escolhas “más” do seu registo
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Mantenha a consistência, não salte dias
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Revise o seu diário alimentar pelo menos uma vez por semana para ver como está a correr
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Use o registo como uma ferramenta, não como punição - Não se culpe nos dias em que não atingir os seus objetivos
E a alimentação intuitiva?
A alimentação intuitiva é o oposto de registar. Não regista nada.
Em vez disso, baseia-se nos seus sinais de fome e saciedade para saber quando e o que comer.
E confia no seu corpo, que sabe o que está a fazer.
A alimentação intuitiva pode funcionar com qualquer dieta.
Pode preferir a alimentação intuitiva por várias razões:
Detesta registar
Algumas pessoas simplesmente não gostam da ideia de registar tudo o que comem.
Pode ser demorado e por vezes parecer uma tarefa aborrecida.
Tende a comer as mesmas coisas
Talvez tenha uma rotina consistente onde come praticamente os mesmos alimentos todos os dias.
O carnivorismo seria um bom exemplo aqui.
Já sabe o que está a ingerir em calorias e macronutrientes, por isso não sente necessidade de registar nada.
Quer estar mais em sintonia com os seus sinais de saciedade
A alimentação intuitiva consiste em reconhecer quando tem fome e quando não tem.
Por vezes, quando as pessoas registam, comem mesmo sem fome, apenas para atingir uma meta de macronutrientes.
Tem um histórico de transtornos alimentares
Contar calorias e registar a sua alimentação pode ser um gatilho para sintomas de transtornos alimentares.
É importante que fale com o seu médico se suspeitar que pode ter um transtorno alimentar.
Dicas para a alimentação intuitiva:
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Aposte na nutrição. Coma alimentos integrais.
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Pratique a alimentação consciente - desacelere, desfrute do cheiro, sabor e textura da comida
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Trabalhe para reconhecer esses sinais de fome e saciedade
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Pare de comer quando estiver confortavelmente satisfeito, não cheio em excesso
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Repare nas diferenças entre desejos, hábitos e verdadeira fome
Conclusão final
Não existe uma solução única para todos.
Algumas pessoas beneficiam mais de registar a sua alimentação, enquanto outras preferem a alimentação intuitiva.
A melhor escolha é aquela que apoia os seus objetivos de saúde de uma forma que consiga manter.
Experimente ambos e veja qual funciona melhor para si.
