Rastrear a Sua Alimentação vs. Comer Intuitivamente

Quando se trata de dieta, algumas pessoas gostam de registar tudo o que comem. 

Outros preferem a abordagem mais natural de confiar nos sinais de fome e saciedade do corpo. 

Ambas são opções legítimas. Mas qual é a melhor?

Como é o registo?

Registar a sua comida significa apenas anotar o que come todos os dias. 

Pode registar refeições, calorias, macros e mais. 

Existem muitas apps e sites para registo alimentar. 

E algumas pessoas fazem-no à moda antiga, anotando a comida num caderno. 

 Por que registar a minha comida?

Existem muitas razões pelas quais o registo alimentar pode funcionar para si:

Precisa de contar calorias

Embora a perda de peso seja mais do que calorias, para algumas pessoas ajuda a mantê-las controladas. 

Talvez tenda a comer muita comida e esteja a tentar manter-se dentro de um intervalo específico de calorias. 

Ou pode ser o contrário, talvez tenha dificuldade em comer o suficiente. 

De qualquer forma, o registo pode ajudar a ver exatamente quantas calorias está a consumir. 

Registo de macros 

É mais fácil manter os seus macros (hidratos de carbono, gorduras, proteínas) onde quer que estejam quando regista a sua comida. 

Por exemplo, uma dieta cetogénica tem macros muito específicos que precisa de cumprir todos os dias. 

Ao registar a sua comida, poderá ver se está a atingir esses macros. 

Resolução de problemas 

Registar a sua alimentação pode ajudar quando enfrenta estagnações na perda de peso.

Pode rever o que tem comido, fazer ajustes e ver que resultados obtém. 

Condições médicas

Se tem condições médicas afetadas pela alimentação, como diabetes, o registo pode ajudar a geri-las melhor. 

Motivação

Para algumas pessoas, a estrutura e o feedback do registo podem ajudar a manter o foco e a motivação para continuar. 

E algumas pessoas simplesmente gostam da parte analítica do registo. 

Dicas para registar

• Registe a sua comida o mais rápido possível após comer para não se esquecer

• Registe tudo e seja específico quanto às porções 

• Seja honesto - Está a enganar apenas a si mesmo se omitir as escolhas “más” do seu registo

• Mantenha a consistência, não salte dias

• Revise o seu diário alimentar pelo menos uma vez por semana para ver como está a correr

• Use o registo como uma ferramenta, não como punição - Não se culpe nos dias em que não atingir os seus objetivos

E a alimentação intuitiva? 

A alimentação intuitiva é o oposto de registar. Não regista nada.

Em vez disso, baseia-se nos seus sinais de fome e saciedade para saber quando e o que comer. 

E confia no seu corpo, que sabe o que está a fazer. 

A alimentação intuitiva pode funcionar com qualquer dieta. 

Pode preferir a alimentação intuitiva por várias razões:

Detesta registar

Algumas pessoas simplesmente não gostam da ideia de registar tudo o que comem. 

Pode ser demorado e por vezes parecer uma tarefa aborrecida. 

Tende a comer as mesmas coisas

Talvez tenha uma rotina consistente onde come praticamente os mesmos alimentos todos os dias. 

O carnivorismo seria um bom exemplo aqui. 

Já sabe o que está a ingerir em calorias e macronutrientes, por isso não sente necessidade de registar nada. 

Quer estar mais em sintonia com os seus sinais de saciedade

A alimentação intuitiva consiste em reconhecer quando tem fome e quando não tem. 

Por vezes, quando as pessoas registam, comem mesmo sem fome, apenas para atingir uma meta de macronutrientes.

Tem um histórico de transtornos alimentares

Contar calorias e registar a sua alimentação pode ser um gatilho para sintomas de transtornos alimentares. 

É importante que fale com o seu médico se suspeitar que pode ter um transtorno alimentar. 

Dicas para a alimentação intuitiva:

• Aposte na nutrição. Coma alimentos integrais. 

• Pratique a alimentação consciente - desacelere, desfrute do cheiro, sabor e textura da comida

• Trabalhe para reconhecer esses sinais de fome e saciedade 

• Pare de comer quando estiver confortavelmente satisfeito, não cheio em excesso

• Repare nas diferenças entre desejos, hábitos e verdadeira fome

Conclusão final 

Não existe uma solução única para todos. 

Algumas pessoas beneficiam mais de registar a sua alimentação, enquanto outras preferem a alimentação intuitiva. 

A melhor escolha é aquela que apoia os seus objetivos de saúde de uma forma que consiga manter. 

Experimente ambos e veja qual funciona melhor para si.