Alterações da Pressão Arterial Durante o Jejum: Por Que os Eletrólitos São Importantes
Uma das coisas mais comuns que as pessoas notam quando começam a jejuar é tonturas. Levantam-se e o quarto roda por um segundo. Podem sentir-se tontos durante um treino. Pode ser assustador.
A maioria das pessoas assume que isto é hipoglicemia, e por vezes pode ser. Mas na maioria das vezes, a causa real são as alterações da pressão arterial. E os eletrólitos desempenham um papel importante nisto.
Se está a jejuar, ou mesmo se está apenas a seguir uma dieta Keto ou Carnívora, é útil compreender como a pressão arterial e os eletrólitos funcionam em conjunto.
Por que a pressão arterial frequentemente baixa durante um jejum
Quando jejua, os seus níveis de insulina descem. Este é um dos principais objetivos do jejum e ajuda o corpo a passar para o modo de queima de gordura. Mas a insulina também afeta os rins.
Quando a insulina diminui, os rins libertam mais sódio, e quando o sódio sai do corpo, a água segue-o. É por isso que muitas pessoas perdem vários quilos de peso de água durante os primeiros dias de jejum ou Keto.
E aqui está o ponto: menos sódio mais menos água significa menor volume sanguíneo. Um volume sanguíneo mais baixo pode levar a uma pressão arterial mais baixa. É por isso que as pessoas às vezes sentem:
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Tonturas ao levantar-se
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Fraco ou trémulo
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Cansaço durante o jejum
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Dores de cabeça
Em muitos casos, a solução é simples: eletrólitos.
Por que os eletrólitos são tão importantes
Os eletrólitos são minerais que ajudam a controlar o equilíbrio de fluidos, os sinais nervosos e a função muscular. Os principais durante o jejum são:
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Sódio
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Magnésio
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Potássio
Todos são vitais, mas o sódio é especialmente importante.
Se repuser o sódio que o seu corpo está a perder, o volume sanguíneo melhora frequentemente e os sintomas desaparecem rapidamente.
Mas os eletrólitos não servem apenas para corrigir a pressão arterial baixa; também podem afetá-la na direção oposta.
Quando os eletrólitos podem aumentar a pressão arterial
Embora o baixo teor de sódio possa causar tonturas, uma ingestão muito elevada de sódio pode aumentar temporariamente a pressão arterial, especialmente em pessoas sensíveis ao sal.
Isto não significa que o sal seja mau. Significa apenas que o equilíbrio é importante.
Por exemplo, alguém que de repente toma grandes doses de eletrólitos num curto espaço de tempo pode notar:
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Uma sensação de rubor
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Uma ligeira dor de cabeça
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Um aumento temporário da pressão arterial
O potássio e o magnésio também influenciam o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos. Por isso, tomar doses muito elevadas sem orientação não é uma boa ideia.
Para a maioria das pessoas, distribuir os eletrólitos ao longo do dia funciona melhor do que tomar grandes doses de uma só vez.
Fatores de risco para oscilações da pressão arterial
Algumas pessoas podem ser mais propensas a notar alterações na pressão arterial durante um jejum.
Os fatores de risco comuns incluem:
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Começar um jejum já com baixo teor de sódio
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Beber grandes quantidades de água sem eletrólitos
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Ser novo no jejum ou nas dietas Keto/Carnívora
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Fazer jejuns mais longos
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Tomar medicação para a pressão arterial
As primeiras semanas de adaptação a um estilo de vida de jejum, ou a uma dieta Keto ou Carnívora, são especialmente comuns para isto. O corpo está a ajustar-se a um novo equilíbrio de fluidos.
Quem deve ter mais cuidado
O jejum é muito benéfico para a saúde metabólica, mas algumas pessoas precisam de ter mais cuidado.
Estes incluem:
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Pessoas que tomam medicação para a pressão arterial
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Pessoas diagnosticadas com hipertensão
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Pessoas que desmaiam frequentemente ou têm pressão arterial muito baixa
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Idosos
Esteja ciente de que, se estiver a tomar medicação para a pressão arterial, pode ser necessário ajustá-la durante o jejum. Consulte sempre o seu médico.
Dicas práticas
A boa notícia é que a maioria das alterações na pressão arterial durante o jejum são fáceis de gerir.
Alguns hábitos simples podem ajudar muito:
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Adicione eletrólitos cedo, em vez de esperar pelos sintomas
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Distribua os eletrólitos ao longo do dia, não todos de uma vez
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Faça o nosso questionário de dosagem para ver quantos eletrólitos realmente precisa
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Não force a ingestão excessiva de água
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Levante-se sempre devagar durante o jejum
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Considere medir a pressão arterial em casa
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Consulte o seu profissional de saúde se os problemas de pressão arterial persistirem
Com o tempo, muitas pessoas verificam que os seus valores de pressão arterial melhoram efetivamente com o jejum.
O essencial
As alterações na pressão arterial durante o jejum são comuns, especialmente nos primeiros dias. Na maioria das vezes, os eletrólitos ajudam a restaurar o equilíbrio de sódio e água e a prevenir tonturas ou fadiga.
