Açúcar no Sangue 101
O açúcar no sangue, também conhecido como glicose no sangue, é um fator importante quando se trata de perda de peso e saúde ótima.
Mas a menos que seja diabético, ou cuide de alguém que seja, pode não perceber bem do que se trata.
Vamos ver o que deve saber sobre o açúcar no sangue.
O que é o açúcar no sangue?
Quando falamos do seu açúcar no sangue, estamos a falar do nível de glicose no seu sangue.
Esse nível é influenciado por muitos fatores diferentes.
O principal fator que afeta o seu açúcar no sangue é a comida que come, que tipos de comida, e quanto e com que frequência.
Mas outras coisas também o afetam.
Coisas como o seu nível de atividade, os medicamentos que toma e a sua saúde metabólica.
Até o seu sono (ou a falta dele) pode influenciar os seus níveis de açúcar no sangue.
Por que é que o açúcar no sangue é importante?
É importante porque níveis consistentemente elevados de açúcar no sangue podem levar a vários problemas de saúde.
O que mais ouvimos falar é da Diabetes Tipo 2, uma condição perigosa causada pela resistência à insulina e pelo açúcar elevado no sangue.
Mas o açúcar elevado no sangue também pode causar danos nos nervos, nos rins, na visão e doenças cardiovasculares.
Qual é o nível normal de açúcar no sangue?
Embora varie um pouco consoante a fonte, os níveis normais de açúcar no sangue geralmente situam-se entre 70 e 99 mg/dL (3,9 a 5,5 mmol/L).
E sobe um pouco depois de comer, mas deve voltar a descer.
Valores entre 100 e 125 mg/dL (5,6 a 6,9 mmol/L) são preocupantes e podem indicar pré-diabetes.
E qualquer valor igual ou superior a 126 mg/dL (7,0 mmol/L) é um problema e pode significar que tem diabetes.
Sintomas de açúcar elevado no sangue
O açúcar elevado no sangue pode causar qualquer um dos seguintes sintomas:
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Aumento da sede e/ou fome
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Micção frequente
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Alterações na visão
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Infecções frequentes por fungos
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Problemas de pele
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Feridas que cicatrizam lentamente
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Problemas de peso
Como medir o meu açúcar no sangue?
O seu médico pode realizar análises ao sangue, como o teste de glicose plasmática em jejum, o teste de tolerância à glicose e/ou o teste de HbA1c/A1c.
Vale a pena notar que existem pesquisas disponíveis sobre os níveis de HbA1c relacionados com a idade que substituíram as orientações um pouco desatualizadas atualmente disponíveis. Os níveis de HbA1c podem variar conforme o grupo etário e é importante ter isso em conta quando lhe forem dados os seus resultados.
Se quiser saber mais, aqui está a informação mais atualizada para todas as faixas etárias: Prevenção do diagnóstico incorreto de diabetes em idosos: intervalos de referência de HbA1c dependentes da idade derivados de dois coortes de estudo populacional - PMC (Fonte: Biblioteca Nacional de Medicina)
Também pode monitorizar o seu açúcar no sangue com um medidor de glicose. O Keto-Mojo é um dos mais populares.
O dispositivo mede a glicose no seu sangue com uma pequena picada no dedo e uma tira de teste.
É uma boa ideia verificar de manhã, antes de comer, e depois cerca de uma hora após a refeição.
Como manter os meus níveis de açúcar no sangue normais?
Vamos ver algumas coisas que ajudam a manter a sua glucose no sangue dentro do intervalo normal.
O que está a comer?
Os alimentos que come impactam diretamente os seus níveis de glucose no sangue.
Alimentos ricos em glucose vão aumentar os seus níveis de glucose no sangue.
Isto significa que deve comer alimentos com baixo índice glicémico.
Alimentos como carnes, gorduras saudáveis, vegetais com baixo teor de hidratos de carbono e frutos vermelhos são os melhores.
Evite vegetais, frutas e amidos com alto teor de hidratos de carbono.
E tente evitar alimentos processados.
Jejum
A resistência à insulina é uma das principais razões pelas quais as pessoas desenvolvem níveis elevados de açúcar no sangue.
Se as suas células forem resistentes à insulina, fica com demasiado glucose a circular no seu sangue.
Pode ler mais sobre resistência à insulina aqui.
O jejum pode ajudar a reverter a resistência à insulina.
Se nunca jejuou antes, comece com algo como um plano de jejum 19/5.
Isto significa que vai jejuar durante 19 horas e ter uma janela de alimentação de 5 horas por dia.
Atividade física
Precisa de mexer o corpo todos os dias para poder gastar mais dessa glicose.
Caminhar é uma ótima opção.
Exercícios que utilizam os músculos das pernas podem queimar muita glicose. Agachamentos e/ou elevações de gémeos são perfeitos.
Tente sempre fazer um pouco de atividade após uma refeição, mesmo que seja apenas uma caminhada de 15 minutos.
Sono
Hábitos de sono deficientes podem perturbar a insulina e ter um impacto negativo no seu açúcar no sangue.
A maioria das pessoas precisa de pelo menos 7 horas de sono ininterrupto.
Certifique-se de que o ambiente noturno é propício para o sono.
E se tiver dificuldades em dormir, fale com o seu médico sobre a suplementação com melatonina ou magnésio.
Vinagre de Maçã
O Vinagre de Maçã demonstrou retardar a decomposição dos hidratos de carbono, o que pode ajudar a manter níveis de açúcar no sangue mais normais.
Experimente tomar um pouco à noite, ou de manhã, e antes de uma refeição.
Geralmente, recomenda-se um par de colheres de sopa diluídas em bastante água.
E beba sempre com um canudo porque pode ser agressivo para o esmalte dos dentes.
Suplementos
Alguns suplementos, como a Berberina, afirmam que podem ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue.
Existe até um adoçante relativamente novo no mercado chamado Alulose que, segundo dizem, reduz o açúcar no sangue.
Pode valer a pena tentar, mas seja vigilante e até um pouco cético em relação a alegações de saúde não comprovadas sobre suplementos e alimentos.
Se medir o seu açúcar no sangue regularmente, pode realizar o seu próprio experimento n=1 e ver se estes produtos funcionam para si como descrito ou não.
Como sempre, se suspeitar que é pré-diabético ou diabético, fale com o seu médico antes de fazer quaisquer alterações.
O açúcar no sangue é importante!
Ter níveis adequados de açúcar no sangue é muito importante para a sua saúde.
Algumas mudanças simples podem ajudar a manter os seus níveis de açúcar no sangue dentro de um intervalo normal.
