Um dos maiores receios das pessoas em relação ao jejum é a fome.
Se não estás a comer, a fome vai acontecer e é desconfortável, certo?
Curiosamente, a fome durante o jejum nunca é tão má como poderias esperar.
A maioria das pessoas que experimentou o jejum concorda que a fome era gerível. Muitas sentem menos fome durante o jejum do que em dietas com restrição calórica.
Dito isto, obviamente vais sentir algum grau de fome durante o jejum. Mas há formas de lidar com isso. Vamos falar sobre como.
Aprende a surfar as ondas
A fome nunca é constante, mesmo durante o jejum.
Se prestares atenção, vais notar que a fome vem em ondas. Muitas vezes atinge o pico nas horas em que normalmente comias.
Ela aparece, desaparece. Depois volta a aparecer mais tarde e volta a diminuir.
Basicamente, o teu corpo está a dizer: “Ei, normalmente comemos por esta hora, esqueceste-te?”
Saber que a fome não está presente o tempo todo torna tudo muito mais fácil de gerir.
Apenas surfa essas ondas e vais ficar bem!
Distraí-te
Agora que sabes que a fome vai e vem, e que só precisas de a ultrapassar, encontrar formas de te distraíres é uma mudança de jogo.
Aqui estão algumas ideias que gostamos:
Vídeos e Podcasts sobre Jejum
Ouvir alguns dos teus especialistas favoritos em jejum não só te vai educar e inspirar, como também vai ajudar a passar as horas do jejum!
Limpeza de primavera!
Mesmo que não seja primavera, enfrenta alguns desses projetos de limpeza e organização que tens adiado.
Quando terminares, não só vais ter um espaço limpo, como também estarás muito mais avançado no relógio do jejum.
Sai para fora!
Faz uma caminhada, uma corrida, uma caminhada em trilhos, trabalha no teu jardim ou vai fazer umas compras divertidas em montras.
O ar fresco vai ajudar a clarear a mente e vais esquecer-te completamente da comida.
Põe-te em dia com a leitura
Encontra um romance favorito para te perderes nele.
Não há nada como uma boa história para te fazer esquecer tudo, incluindo o facto de estares a jejuar.
Dedica-te a um passatempo
A criatividade pode ser tão gratificante quanto comer.
Pega no fio, na tinta ou no diário de escrita. Manter a mente e as mãos ocupadas vai ajudar a desviar os teus pensamentos da comida.
Redes sociais
Os feeds das redes sociais são, no mínimo, uma distração, mas quando estás a jejuar isso pode ser uma coisa boa!
As bebidas podem facilitar as coisas
Jejuar significa não comer, mas ainda há algumas bebidas que pode desfrutar sem quebrar o jejum.
Água Mineral com Gás
Já sabe que deve beber água, mas água simples pode tornar-se aborrecida.
Água mineral com gás é uma boa mudança! E é muito benéfica para a saúde, com muitos benefícios.
Dica extra: Para um toque efervescente, experimente misturar os seus sais de jejum em água mineral com gás e adicionar uma ou duas colheres de chá de vinagre de maçã. Delicioso!
Cafés e Chás
A maioria dos cafés e chás é aceitável durante o jejum, desde que não tenham açúcares ou adoçantes adicionados.
Se não gosta de bebidas quentes, experimente café ou chá gelado.
Sumo de pickles
Já falámos disto antes, mas vale a pena mencionar novamente.
O sumo de pickles pode ser uma salvação quando a fome aperta. Só alguns goles já ajudam!
Além disso, obtém o benefício de um pouco de sódio extra.
Verifique sempre o rótulo para garantir que não há açúcares adicionados. E não coma os pickles!
Quando a fome é demais
Às vezes a fome pode ser mais persistente, e para esses momentos há outras coisas que pode tentar.
Caldo de ossos
Um pouco de caldo de ossos pode ajudar muito quando as coisas ficam difíceis. Mas pense em colheres, não em tigelas.
Caldo de legumes também é aceitável, para quem prefere não consumir produtos animais.
Gorduras aceitáveis
Uma ou duas colheres de gordura não quebram o jejum. Natas espessas, manteiga ou óleo de coco são ótimas opções.
Note que quando dizemos que não quebra o jejum, estamos a referir-nos ao jejum para perda de peso.
Se está a jejuar para a autofagia, qualquer coisa além de água, café ou chá simples pode interferir na autofagia.
No entanto, se consumir um pouco de gordura ou caldo de ossos o ajudar a aguentar mais tempo, pode valer a pena o compromisso.
Considere também que a autofagia atinge o pico entre as 36 e 72 horas.
Por isso, se realmente quer maximizar a autofagia, guarde o caldo de ossos e as gorduras para depois do terceiro dia do seu jejum.
Quando tudo o mais falha…
… pegue uma chávena de gelo picado e vá mastigando!
Às vezes só precisamos daquela sensação de mastigar algo, e gelo picado pode ser divino!
Você consegue!
Não é preciso gostar da fome, mas definitivamente pode lidar com ela para aproveitar todos os benefícios do jejum.
Feliz jejum!
