Cortisol: Stress e a Sua Jornada de Perda de Peso
A perda de peso é um processo complexo.
Embora existam coisas que funcionam (jejum, dieta cetogénica, por exemplo), nem sempre é tão simples assim.
Existem muitos fatores que podem influenciar a perda de peso, e o cortisol é um deles.
Vamos analisar isso.
O que é o cortisol?
O cortisol é uma hormona esteroide (tantas hormonas!) produzida pelas glândulas suprarrenais.
Tem muitas funções no corpo, incluindo:
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Regula o açúcar no sangue e o metabolismo
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Suprime a inflamação
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Regula a pressão arterial
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Ajuda no ciclo sono/vigília
Mas para o propósito deste artigo, vamos olhar para uma das maiores funções do cortisol: responder ao stress!
Cortisol e stress
Poderás ter ouvido o cortisol referido como "o hormônio do stress".
Isto porque, quando experimentas stress (e há todo o tipo de stress), o cortisol responde ajudando o teu corpo a preparar-se para "lutar ou fugir".
Em resposta ao stress, o cortisol dá tudo o que tem.
Estimula o fígado a libertar mais glicose para energia. Vais precisar de energia para a tua luta ou fuga!
Ao mesmo tempo, o cortisol aumenta a pressão arterial e a frequência cardíaca para que essa energia chegue a ti mais rapidamente.
Também aumenta a tensão muscular e suprime algumas outras funções do corpo, para que a tua energia possa ser focada no fator de stress específico.
O cortisol está a tentar proteger-te. E faz um bom trabalho nisso.
O problema, no entanto, quando se trata de perda de peso, é que o cortisol também diz ao teu corpo para armazenar gordura.
Armazenar gordura ou queimá-la?
Para queimar gordura, precisas de conseguir aceder à gordura armazenada para obter energia.
É por isso que fazemos jejum ou adotamos um estilo de vida cetogénico, porque isso nos permite mudar de queimar glicose para queimar gordura.
Mas quando o cortisol aumenta, o corpo entra num modo de armazenamento de gordura.
Faz parte de "preparar-te para lutar ou fugir".
Basicamente, o corpo pensa que há uma ameaça e que pode precisar de alguma gordura armazenada mais tarde.
E além disso, o cortisol também desacelera o metabolismo e aumenta a fome e os desejos.
Tentar perder gordura quando o cortisol está constantemente alto é lutar contra o próprio corpo, em vez de trabalhar com ele.
Que tipos de coisas aumentam o cortisol?
O cortisol é uma resposta ao stress. Mas, novamente, há muitas coisas que o corpo pode perceber como stress.
Stress Psicológico ou Emocional
Problemas de trabalho ou financeiros, problemas de relacionamento, depressão ou ansiedade, luto, doença, grandes mudanças na vida…
Qualquer coisa que lhe cause sofrimento emocional contínuo pode manter os seus níveis de cortisol elevados.
Se puder, livre-se das coisas que lhe causam demasiado stress emocional.
E se não conseguir, pelo menos encontre formas de lidar com isso.
Respiração profunda ou meditação, caminhadas na natureza, sestas, banhos quentes… qualquer coisa que o relaxe.
Sono
O cortisol desempenha um papel no ciclo natural de sono/vigília do corpo.
Quando isso é perturbado, os níveis de cortisol podem manter-se mais altos do que o normal.
A maioria das pessoas precisa de pelo menos sete horas de sono de qualidade por dia.
Exercício Excessivo ou Intenso
A atividade física é boa, mas exercício intenso ou excessivo pode sobrecarregar o corpo e manter os níveis de cortisol elevados, especialmente se estiver obeso.
Exercício suave é melhor se estiver a tentar manter o cortisol baixo. Caminhar é perfeito!
Dieta
Restringir calorias pode colocar o corpo nesse modo de “luta ou fuga”.
Mesmo o jejum é um fator de stress para o corpo, embora seja um bom stress.
Se suspeitar que tem um problema com o cortisol, não faça nada que possa ser demasiado exigente.
Se jejuar (altamente recomendado) e achar que o Jejum Prolongado não está a funcionar para si, experimente o Jejum Intermitente com janelas de alimentação mais longas.
Não se deixe enganar a pensar que o Jejum Prolongado é de alguma forma superior ao Jejum Intermitente – qualquer jejum é um bom jejum.
Menopausa
As alterações físicas e emocionais que acompanham a menopausa podem contribuir para níveis mais elevados de cortisol.
A Terapia de Reposição Hormonal pode ajudar, mas é importante que fale com o seu médico para ver se esta pode ser uma opção para si, pois existem prós e contras neste tratamento dependendo do seu historial médico.
Conclusão
O cortisol supõe-se que o ajude em momentos de stress.
Mas, como em tudo, o excesso pode ser problemático.
Gerir o seu stress pode manter os níveis de cortisol normais para que não interfira na sua jornada de perda de peso.
