Não está a perder peso com a dieta Keto?

A dieta cetogénica é uma das melhores formas de perder peso e melhorar a tua saúde metabólica. 

Mas talvez tenhas mudado para Keto/Carnívora e não estás a ver perda de peso? 

Podem haver muitas razões, vamos analisar e fazer alguma resolução de problemas. 

Definição breve

Só para garantir que estamos todos na mesma página, vamos tirar um momento para definir o que queremos dizer com uma dieta “cetogénica”. 

Por cetogénica, queremos dizer uma dieta com hidratos de carbono suficientemente baixos para que o corpo mude de queimar glicose como combustível para queimar cetonas, o resultado de recorrer à gordura armazenada. 

Existem diferentes níveis, mas geralmente a dieta Keto limita os hidratos de carbono a não mais de 20 gramas por dia. 

O foco está no aumento de gorduras saudáveis, proteína moderada e hidratos de carbono limitados. 

Agora vamos ver por que razão podes não estar a ver resultados com a tua dieta cetogénica. 

Tempo

Antes de mais, tens mesmo de dar algum tempo. 

Há quanto tempo estás em Keto? E com isso quero dizer, a seguir realmente o plano de forma consistente? 

Para algumas pessoas, o peso pode começar a cair imediatamente. Mas para outras, demora um pouco mais. 

E não há nada de errado com isso.

Estamos todos em diferentes fases metabólicas. 

Para alguns de nós, o corpo vai precisar de algum tempo para se curar antes de se sentir seguro para largar o peso. 

Além disso, como era a tua dieta antes de passares para Keto?

Se a tua dieta era rica em hidratos de carbono e açúcares, e muita comida processada, vai demorar mais até queimar todo esse glicogénio armazenado. 

O melhor conselho para isto é dares algum tempo a ti próprio. 

Percebemos, é frustrante fazeres o esforço e não veres resultados. 

Mas se mantiveres a consistência, isso acabará por compensar. Não desistas. 

E dica extra: se pesar-te está a desmotivar, tenta pesar-te apenas uma vez por semana. 

Guloseimas “Keto” 

O próximo grande erro que vemos as pessoas cometerem na dieta Keto é cair em todas as chamadas guloseimas e snacks “Keto”. 

É muito fácil colocar um rótulo “Keto” num produto. Isso não significa que possas comer à vontade. 

Ou mesmo que deves comer isso. 

O mesmo acontece com as “bombas de gordura” e sobremesas keto. É muito fácil exagerar com estas.

Parte da perda de peso é mudar a sua relação com a comida. Vai ver resultados muito mais rápido se limitar os “petiscos”. 

Carboidratos escondidos

Certifique-se de verificar os rótulos. 

Suplementos podem ter açúcares ou adoçantes escondidos que o tiram da cetose. 

Até algumas marcas de eletrólitos têm açúcares ou adoçantes. DICA: Os nossos Eletrólitos Keto não contenham lixo adicionado! 

E a propósito… 

Adoçantes artificiais 

Sim, podem sabotar os seus esforços para perder peso! 

Tenha cuidado com eles. 

Se estiver a consumir algo com adoçantes artificiais, ou mesmo adoçantes naturais como a Stevia, tente eliminá-los e veja se melhora os seus resultados. 

Laticínios

Embora os laticínios sejam permitidos na dieta cetogénica, podem ser inflamatórios, e algumas pessoas não os toleram bem. 

Pode experimentar e ver se se sente melhor com ou sem laticínios. 

Comer com muita frequência

Mesmo quando segue uma dieta cetogénica, não deve comer constantemente ao longo do dia. 

Tente estabelecer uma hora limite e evite comer mais tarde à noite. 

Está tudo bem ir para a cama um pouco com fome. 

Exercício 

Adicionar um pouco de atividade diária ao seu estilo de vida pode pôr as coisas a mexer. 

Uma caminhada suave uma ou duas vezes por dia é um ótimo começo. 

Desestresse

Demasiado stress na sua vida pode manter os níveis de cortisol elevados e sabotar os seus esforços para perder peso. 

Sono

A maioria das pessoas precisa de pelo menos 7 horas de sono de qualidade por noite. 

Pouco sono ou um ciclo de sono interrompido pode atrasar a sua perda de peso, mesmo que esteja a fazer tudo o resto corretamente. 

Hidrate-se!

Certifique-se de que se mantém hidratado. 

A dieta cetogénica pode causar desidratação, e se não estiver a beber água suficiente, o seu corpo vai realmente reter a água que tem. 

E isso inclui essas células de gordura. 

Tente beber pelo menos 1,8 litros/64 onças de água por dia e, depois disso, beba conforme a sede. 

Se tudo mais falhar 

Se já fez todos os ajustes e nada está a funcionar, pode valer a pena consultar o seu médico, só para garantir que não há condições subjacentes a dificultar a perda de peso. 

Aguente firme

Se não estiver a ver esses resultados, não desista. 

Pode ser necessário algum ajuste fino, mas a sua consistência vai compensar, e vai ficar contente por ter persistido.