Os cetonas exógenas são frequentemente comercializadas como um auxílio para a perda de peso. A alegação é que tomar suplementos de cetonas o colocará magicamente em cetose e ajudará a perder peso.
Já ouviu o ditado, “bom demais para ser verdade”? Se perder peso fosse tão simples como tomar algumas cetonas, toda a gente o faria.
Aqui está a explicação completa!
O que são cetonas exógenas?
Primeiro, vamos definir o que são cetonas: as cetonas são o resultado final da oxidação das gorduras. O que significa isto?
Significa que quando o seu corpo já não tem glicose para usar como combustível, ele quebra as gorduras e forma cetonas para usar como combustível em vez disso.
As cetonas exógenas são apenas cetonas que vêm de fora do corpo (“exo” significa “fora de”); em outras palavras, um suplemento.
Os sais de BHB são a forma mais comum de cetonas exógenas.
Tomar cetonas sem estar em Keto
Se não estiver numa dieta Keto (ou a jejuar tempo suficiente para queimar toda a sua glicose), simplesmente tomar cetonas exógenas NÃO o vai colocar em cetose.
Não funciona assim. Não pode enganar o seu corpo. Ele é mais inteligente do que isso.
Sim, os testes de cetonas vão mostrar cetonas elevadas. Mas isso não significa que o seu corpo vai usar essas cetonas. Se continuar a comer hidratos de carbono, o seu corpo vai usar glicose, não cetonas.
Só vai passar a usar cetonas como combustível quando a glicose armazenada acabar.
No entanto, existem algumas situações em que as cetonas exógenas podem ser benéficas.
Tomar cetonas como principiante em Keto
Quando está a começar a Keto, pode ser difícil iniciar. Existem algumas formas em que as cetonas exógenas podem ajudar na adaptação.
- Reduzir os sintomas da gripe Keto – A gripe Keto é um rito de passagem para o estilo de vida Keto. Os suplementos de cetonas exógenas geralmente contêm eletrólitos, por isso podem ajudar a reduzir sintomas como dores de cabeça, névoa mental e fadiga.
- Passar para o modo de queima de gordura – Se já estiver quase em cetose mas a ter dificuldades em fazer a transição, as cetonas exógenas podem ajudar. O seu corpo fará a mudança mais rapidamente de queimar glicose para queimar gordura – mas só se já estiver a reduzir os hidratos de carbono.
- Voltar ao caminho Keto – Se saiu do caminho Keto, as cetonas exógenas podem ajudar a voltar ao ritmo. Mas não é uma trapaça! Não pode comer muitos hidratos de carbono e esperar que as cetonas exógenas resolvam. Ainda terá de queimar a glicose.
- Reduzir a fadiga – as cetonas fornecem um impulso instantâneo de energia e podem ajudar a reduzir a fadiga nas primeiras semanas de Keto.
- Redução dos desejos – Algumas pessoas relatam que os suplementos de cetonas ajudam a controlar os desejos no início da Keto.
Tomar cetonas quando totalmente adaptado a Keto
Para quem está totalmente adaptado a Keto, suplementar com cetonas exógenas tem vários benefícios adicionais:
- Aumenta a energia e o desempenho atlético – os seus níveis de energia já estarão elevados em Keto. As cetonas exógenas podem aumentar ainda mais a sua energia. Por isso, funcionam bem como suplemento pré-treino.
- Melhora o foco mental – O seu cérebro também adora cetonas. As cetonas exógenas podem aumentar a clareza mental e o foco.
- Benefícios para a saúde a longo prazo – Tal como seguir uma dieta keto (ou jejuar), suplementar com cetonas exógenas pode reduzir a inflamação e apoiar a longevidade.
Basicamente, tomar cetonas exógenas quando totalmente adaptado a Keto vai amplificar todos os benefícios que já está a obter.
O que as cetonas exógenas não vão fazer
Como pode ver, as cetonas exógenas não são um suplemento para perda de peso. Suplementar com cetonas não vai ajudar a perder peso.
Pode ajudar indiretamente, fazendo-o sentir-se melhor durante a transição para a queima de gordura. Mas não ajudam diretamente na perda de peso.
Pense nisto: qualquer fonte de combustível que ingerir vai dar ao seu corpo algo para queimar antes de recorrer à gordura armazenada. Isso inclui as cetonas exógenas.
Conclusão: As cetonas exógenas podem funcionar – mas só se você o fizer!
Não acredite nos truques e nas falsas alegações de que pode tomar cetonas exógenas, continuar a comer hidratos de carbono e de alguma forma conseguir queimar gordura.
Mas se estiver comprometido com o estilo de vida keto e já estiver a fazer o esforço, suplementar com cetonas exógenas pode potenciar todos esses benefícios incríveis que já está a ver e ajudar a ter uma experiência muito mais agradável com a dieta keto, especialmente se estiver a começar.