Está a pensar levar o seu Jejum Intermitente um passo mais além? Ou talvez queira adicionar o Jejum Prolongado ao seu estilo de vida Keto ou Carnívoro?
Este Guia para iniciantes no JP é para si!
O que é o Jejum Prolongado?
Na maioria dos círculos, o Jejum Prolongado é definido como jejuar por mais de 72 horas. Algumas pessoas jejuam por uma ou duas semanas. Outras vão ainda mais longe, com supervisão médica adequada.
Será realmente seguro ficar tanto tempo sem comer?
Para a maioria das pessoas, o Jejum Prolongado é considerado seguro. Tem de se lembrar que, mesmo que não esteja a colocar comida na boca, o seu corpo tem uma fonte de energia — a sua gordura armazenada.
No entanto, algumas pessoas não devem jejuar. Não jejuar se alguma das seguintes situações se aplicar:
- IMC baixo (abaixo de 20)
- Grávida ou a amamentar
- Histórico de transtornos alimentares
As crianças não devem jejuar, pois precisam de um fornecimento consistente de nutrientes para crescer.
Deve sempre consultar o seu médico se planeia fazer um Jejum Prolongado, especialmente se tiver alguma condição médica ou estiver a tomar medicamentos.
Leia mais sobre jejum seguro
Quais são os benefícios do Jejum Prolongado?
O Jejum Prolongado tem muitos benefícios. Alguns deles incluem:
- Perda de peso – Este é o óbvio e a razão pela qual muitas pessoas recorrem ao jejum
- Prevenção e reversão de doenças metabólicas
- Aumento da sensibilidade à insulina
- Liberdade das dependências alimentares
- Clareza mental
- Aumento de energia
O Jejum Prolongado é melhor do que o Jejum Intermitente?
Depende de si. Para pessoas que têm muito mais peso para perder, o Jejum Prolongado pode trazer resultados mais rápidos.
Muitas pessoas preferem a facilidade de continuar a jejuar, em vez de começar e parar repetidamente com o Jejum Intermitente.
Para outros, a ideia de passar longos períodos sem comer é assustadora, e isso está bem.
Ainda pode obter os mesmos resultados com o Jejum Intermitente se for feito de forma consistente. Pode é demorar um pouco mais a alcançar os resultados.
O Jejum Prolongado vai estragar o meu metabolismo?
Para a maioria das pessoas, não. Pode até acelerar o seu metabolismo.
É importante notar que jejuar não é o mesmo que fazer dieta.
Comer nenhuma comida não é o mesmo que comer porções menores de comida, como numa dieta com restrição calórica.
A dieta ioiô é o que estraga o metabolismo.
O que posso comer durante o Jejum Prolongado?
Não se come absolutamente nada durante um Jejum Prolongado.
Algumas pessoas incluem caldo de ossos, mas apenas alguns goles, o suficiente para ajudar a aguentar.
O que posso beber durante um Jejum Prolongado?
Água, café e chá, sem açúcares ou adoçantes adicionados.
Se estiver a ter dificuldades em continuar o jejum, alguns especialistas recomendam adicionar uma colher de sopa de gordura (natas, manteiga, etc.) ao seu café ou chá várias vezes por dia. Isto tecnicamente quebra o jejum, mas as calorias da gordura são rapidamente gastas e pode achar mais fácil continuar o jejum.
Como posso lidar com a fome e os desejos durante um Jejum Prolongado?
Surpreendentemente, a fome não é um grande problema durante o jejum.
Depois dos primeiros três dias, a maioria das pessoas relata pouca ou nenhuma fome ou desejos.
Mas se tiver dificuldades, aqui estão algumas dicas para ajudar:
- Aguente as ondas! A fome vem em ondas e se conseguir esperar cerca de 15 minutos, normalmente passa.
- Se tiver um desejo específico, lembre-se de que pode satisfazê-lo depois de terminar o jejum. Nove em cada dez vezes, nem sequer vai querer nessa altura.
- Tente fazer as pazes com a fome. Compreenda que é apenas uma sensação, como qualquer outra, e não tem de ser negativa. Pode escolher vê-la como um sinal positivo de que o seu corpo está a queimar gordura.
- Procure apoio! É útil ter um parceiro de jejum ou um treinador a quem possa recorrer.
- Mantenha-se ocupado! E não apenas fisicamente ocupado. Mantenha também a mente ocupada.
- Faça algo criativo. Sabia que atividades criativas como crochet, pintura ou escrita libertam algumas das mesmas hormonas do bem-estar que quando come o seu snack favorito?
- Tome um pouco de sal ou alguns goles de sumo de picles. A fome é muitas vezes um sinal de que está com baixo teor de sal.
- Beba um pouco de água. A fome é frequentemente confundida com sede.
Preciso de eletrólitos para o Jejum Prolongado?
Absolutamente. Vai precisar de sódio, magnésio e potássio. Pode encontrá-los nos nossos Fasting Salts.
Se planeia jejuar durante 14 dias ou mais, também precisará de começar a tomar B1 e fósforo pelo menos 30 minutos antes de quebrar o jejum, estes podem ser encontrados na nossa fórmula Fasting Refeed .
E as vitaminas? Vou precisar delas?
Não tem de os tomar, mas pode se quiser.
Como sei quando devo quebrar o meu Jejum Prolongado?
Depende principalmente de si, mas há alguns sinais a observar. Se experienciar algum dos seguintes, provavelmente é uma boa ideia quebrar o jejum e fazer uma re-alimentação segura:
- Náusea que não desaparece, apesar de estar hidratado e de tomar os seus eletrólitos
- Frequência cardíaca rápida ou irregular
- Fraqueza súbita ou extrema – Pode sentir alguma fraqueza geral no início, devido à queda do açúcar no sangue, mas fraqueza que surge de repente ou é extrema é um sinal para quebrar o jejum
- O regresso da fome natural – A fome natural é diferente das dores de fome que sentimos no estômago, é sentida na boca e na garganta e surge após muitos dias sem fome
Qualquer sensação de que algo está errado deve ser respeitada, ouça sempre o seu corpo e quebre o jejum se sentir que precisa.
Qual é a melhor forma de quebrar o meu Jejum Prolongado?
É importante quebrar o jejum de forma suave e com cautela. O seu corpo vai precisar de algum tempo para se ajustar. Esta transição para a alimentação normal é a sua fase de re-alimentação.
Planeie re-alimentar-se durante metade dos dias que jejuou. Por exemplo, para um jejum de cinco dias, dois dias de re-alimentação devem ser suficientes. Mas se jejuou durante 14 dias — precisará de re-alimentar-se pelo menos durante sete dias.
Afaste-se dos hidratos de carbono pesados. Nada de massas, arroz ou vegetais ricos em amido como batatas. Os alimentos fáceis de digerir são os melhores, especialmente nos primeiros dias.
Evite comida processada e altamente industrializada.
Comece com pequenas quantidades de comida e aumente gradualmente. Pense em colheres de comida no início, não em tigelas ou pratos cheios.
Leia o nosso guia completo sobre a fase de re-alimentação do jejum
O Jejum Prolongado é uma ótima opção
O Jejum Prolongado é uma ferramenta maravilhosa para perda de peso, saúde e longevidade. É uma sensação incrível quando descobre do que é realmente capaz!
Mas se o EF não lhe parecer apelativo, há outras formas de comer que pode experimentar. O Jejum Intermitente tem muitos dos mesmos benefícios, assim como as dietas Keto e Carnívora .
A chave é encontrar uma forma de comer que consiga manter e ser consistente.
