Os suplementos quebram o jejum?

Esta é uma pergunta que recebemos muito no mundo do jejum, e não é uma questão que tenha uma resposta clara de sim ou não. 

É um pouco mais complexo do que isso.

Vamos rever isso. 

Antes de mais nada 

Quando perguntamos, “Isto quebra um jejum?” precisamos esclarecer algumas coisas:

O que significa quebrar um jejum significa?

Quebrar um jejum significa tecnicamente sempre que consome algo que provoca uma resposta de insulina. 

De que tipo de jejum estamos a falar: jejum para perda de peso ou jejum para autofagia?

Porque há uma grande diferença. 

Se estiver apenas preocupado com a perda de peso, há mais margem de manobra.  

Mas se procura o aumento da autofagia, terá de ser mais cuidadoso. 

Que tipo de suplementos? 

Existem todos os tipos de suplementos, com todos os tipos de ingredientes diferentes. 

Quanto aos eletrólitos (sódio, magnésio e potássio), são vitais durante um jejum.

Os eletrólitos não quebram o jejum (desde que não tenham ingredientes duvidosos), seja para perda de peso ou autofagia. 

Tome sempre os seus eletrólitos. 

Jejum para perda de peso

Se o objetivo principal do seu jejum for a perda de peso, tem um pouco mais de margem. 

Tecnicamente, qualquer coisa com calorias quebra um jejum. 

No entanto, o principal especialista em jejum, Dr. Fung, aconselha que um pequeno número de calorias (menos de 50) provavelmente não afetará significativamente o estado de jejum. 

Alguns suplementos contêm algumas calorias, mas a maioria será insignificante. 

Há outras coisas a considerar, como ingredientes adicionados. 

Alguns suplementos (até algumas marcas de eletrólitos) contêm ingredientes duvidosos que definitivamente quebrarão um jejum. 

Exemplo: adoçantes. Mesmo adoçantes sem calorias podem causar uma resposta de insulina. 

Verifique sempre os rótulos. 

Além disso, alguns suplementos não podem ser tomados com o estômago vazio.

Nesse caso, poderia fazer Jejum Intermitente, em vez de um Jejum Prolongado.

Dessa forma, tem uma janela para comer todos os dias, e pode tomar os suplementos nesse momento.

Se está a jejuar para perder peso e a tomar suplementos, verifique o seu progresso. 

Se a sua perda de peso estagnar, ou simplesmente não estiver a obter os resultados que deseja, os suplementos podem ser um problema. 

Jejum para autofagia

Se o seu objetivo com o jejum são os incríveis benefícios da autofagia, terá de ser muito mais cuidadoso. 

Qualquer coisa com calorias ou proteína pode prejudicar a autofagia. 

Isto significa que alguns suplementos vão quebrar um jejum para autofagia, especialmente qualquer coisa que contenha aminoácidos. 

Dito isto, há alguns suplementos que se pensa que ativam a autofagia, como a vitamina D e a vitamina B12. 

Note também que se pensa que a autofagia atinge o pico por volta das 72 horas.

Portanto, se realmente quiser tomar um suplemento, mas também quiser autofagia, pode fazer algo como jejuns de 72 horas em ciclos, e depois suplementar entre os jejuns. 

Desta forma, obtém o máximo dos benefícios da autofagia, mas também pode tomar alguns suplementos. 

Pese os benefícios

A melhor abordagem é pesar os benefícios do suplemento em relação ao impacto no seu jejum. 

Que benefício espera obter do suplemento? 

Vale a pena o possível impacto no seu jejum? 

E pode modificar o seu jejum de forma a poder continuar a tomar suplementos? 

Realmente precisa do suplemento?

Considere isto: muitos dos benefícios pelos quais às vezes tomamos suplementos, já os obtemos com o jejum. 

Exemplo: Probióticos. Muitas pessoas tomam probióticos para a saúde intestinal. Mas o jejum já ajuda na saúde intestinal, por isso não é necessariamente obrigatório tomá-los. 

Além disso, a menos que tenha alguma deficiência, nem sempre precisamos de tomar suplementos durante o jejum. 

NOTA: Se o seu médico lhe prescreveu um suplemento, é importante que siga as instruções do seu médico. Sempre discuta quaisquer alterações com o seu médico primeiro. 

Considerações finais

A resposta curta é sim, dependendo dos seus objetivos, alguns suplementos podem realmente quebrar um jejum. 

Saber quais benefícios procura, tanto com o jejum como com os suplementos, pode ajudá-lo a decidir se vale a pena o sacrifício.