Deve Usar um Suplemento de Proteína?

A proteína é um nutriente vital. 

A proteína é o material de construção dos nossos músculos e ajuda em tudo, desde o crescimento e reparação muscular até à produção de hormonas. 

Temos de a ter. 

E os pós de proteína são uma forma conveniente de adicionar mais proteína à dieta. 

Tornaram-se especialmente populares nos círculos Carnívoros. 

Mas só porque algo é popular, não significa que deva fazê-lo. 

Precisa mesmo de suplementar proteína? Ou os pós de proteína são apenas um truque caro? 

Vamos analisar isso e ajudar a decidir. 

O que é um pó de proteína?

Existem muitos tipos diferentes de pós de proteína. 

Basicamente, estamos a falar de um suplemento de proteína em pó que mistura com água (ou outro líquido) e consome. 

Alguns são feitos a partir de fontes animais, como soro de leite ou caseína, e outros de fontes vegetais, como ervilha ou soja. 

Quais são os benefícios dos pós de proteína?

Existem muitos benefícios em usar um pó de proteína, tais como:

• Ajuda a construir e reparar tecido muscular 

• Pode ajudar na recuperação após o exercício 

• Saúde óssea e dos tecidos

• Produção de hormonas e enzimas

• Gestão do peso 

• Pele, cabelo e unhas saudáveis 

• Conveniência - Forma fácil e rápida de adicionar proteína

Há alguma desvantagem em usar um pó de proteína? 

Apesar dos benefícios, os pós de proteína têm algumas desvantagens que deve considerar: 

• Podem causar problemas digestivos, como inchaço e cólicas

• Risco de reações alérgicas (alergias a laticínios) 

• Pode causar ganho de peso (alto teor calórico, ou açúcar e gordura)

• Ingredientes duvidosos (podem conter adoçantes artificiais e aditivos, até contaminantes nocivos, e nem sempre estão listados)

• Caro 

• Risco de deficiências nutricionais se substituir alimentos integrais

• Potencial para problemas renais, especialmente se tiver condições renais pré-existentes

De quanta proteína preciso realmente? 

A Dose Diária Recomendada (RDA) é de 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia. 

Mas a quantidade que precisa varia, dependendo de muitos fatores, como idade, género, nível de atividade e saúde metabólica. 

No mundo Carnívoro, muitos “especialistas” sugerem 1 grama de proteína por libra do seu peso corporal objetivo por dia. 

Por exemplo, se é uma mulher com um peso objetivo de 54 kg, deve apontar para 54 gramas de proteína por dia. 

Quem beneficiaria de um pó de proteína? 

Alguns exemplos em que um pó de proteína pode beneficiar:

• Atletas ou fisiculturistas, ou mesmo se é apenas muito ativo 

• Se a sua dieta é maioritariamente à base de plantas ou restritiva de alguma outra forma

• Se tem dificuldade em comer proteína suficiente (não tem apetite suficiente, ou não tem tempo suficiente)

• Adultos mais velhos 

Dicas para usar um pó de proteína

Se decidiu que um pó de proteína pode ajudar, aqui estão algumas coisas a considerar:

• Verifique os rótulos - Cuidado com ingredientes artificiais e aditivos

• Saiba de onde vem a proteína - É de origem animal ou vegetal? E é a melhor opção para si?

• Siga as instruções, não tome mais do que o sugerido 

• Use-o como suplemento de uma dieta de alimentos integrais, não como substituto 

Uma abordagem melhor

A melhor forma de obter a sua proteína é através de uma dieta rica em alimentos integrais. 

Os produtos animais são a melhor fonte de proteína alimentar. 

Alimentos como carne de vaca, ovos e laticínios têm muita proteína. 

Carnes magras, como cortes magros de carne de vaca, frango e peru, têm mais proteína do que carnes gordas. 

O caldo de ossos é outra excelente fonte que pode ajudar a aumentar a sua ingestão de proteína. 

Mas se tiver dificuldades em atingir os seus requisitos diários de proteína, um pó de proteína de boa qualidade pode ser útil. 

NOTA: Se tiver condições médicas, especialmente problemas renais, deve falar com o seu médico sobre as suas necessidades específicas de proteína. 

Considerações finais

Uma quantidade adequada de proteína é vital.

Existem alguns benefícios em usar um pó de proteína, como a conveniência. 

Mas a melhor forma de obter a sua proteína é através de uma dieta rica em produtos animais.