Está a jejuar, o que significa sem comida. Mas e as bebidas?
Felizmente, há muitas bebidas que não quebram o jejum. Muitas delas têm benefícios adicionais para o ajudar a manter-se no caminho certo e a apoiar a sua saúde.
Vamos dar uma vista de olhos!
Água
Essa é óbvia, certo?
Sugerimos que beba cerca de 64 onças de água por dia e, depois disso, beba conforme a sede.
Mas às vezes a água simples torna-se aborrecida. Aqui ficam algumas outras opções que pode experimentar:
- Água mineral com gás – Adicione alguns eletrólitos e um pouco de vinagre de maçã para uma bebida deliciosa e efervescente!
- Água aromatizada – Pode aromatizar a sua água com fruta, desde que não esprema a fruta para a água.
- Água com limão/lima – Pode espremer um pouco na sua água, mas estamos a falar de uma fatia, não de um limão ou lima inteiro.
- Água com gás aromatizada – Desde que não tenha açúcares ou adoçantes, deve estar tudo bem. Tenha em atenção, no entanto, que algumas pessoas têm um pico de insulina mesmo com aromas naturais.
Chá
A maioria dos chás pode ser bebida durante o jejum.
Pode tomar chá preto ou verde, mas note que muitas pessoas sentem náuseas se os tomarem com o estômago vazio.
Os chás de ervas são mais suaves para o estômago, e há muitos para escolher.
Claro que vai querer evitar adicionar açúcares ou adoçantes.
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A nossa infusão de ervas tem um sabor rico e satisfatório e foi concebida para o ajudar a manter-se durante o jejum. Vá buscar um pouco!
Café
O café é quase como um santo graal na comunidade do jejum. Adoramos o nosso café!
E a boa notícia é que não precisa de o abandonar.
Pode tomar o seu café com cafeína ou descafeinado, e até pode adicionar um pouco de gordura se quiser.
Uma colher de sopa de natas ou manteiga no seu café não quebra o jejum (se estiver a jejuar para perder peso).
Um ou dois polvilhados de canela também fazem maravilhas. Está provado que a canela acelera o metabolismo e promove a perda de peso. É uma situação ganha/ganha!
Se não gosta de bebidas quentes, experimente café gelado!
Mas, novamente, certifique-se de que não tem açúcares ou adoçantes adicionados.
Sumo de Picles
Experimente alguns golos de sumo de picles.
Basicamente é só sódio, por isso pode dar-lhe um impulso refrescante de energia quando precisar.
E o sabor salgado é como uma festa na sua boca!
Verifique o rótulo para garantir que não tem açúcar adicionado.
Vinagre de Maçã (com a mãe)
O vinagre de maçã (com a mãe) pode ser adicionado à sua água ou chá.
Tem muitos benefícios para a saúde e pode ajudar na perda de peso.
Consulte o nosso artigo anterior para mais informações sobre todos os benefícios do vinagre de maçã.
Caldo de Ossos ou Caldo de Legumes
Não é tecnicamente uma bebida, mas é uma forma líquida, por isso achámos que valia a pena incluir aqui.
Tente fazer o seu próprio se puder, e pense em termos de golos, não de tigelas cheias.
Caldo de ossos ou caldo de legumes pode realmente ajudar a aguentar quando fica difícil.
O que NÃO devo beber durante o jejum?
Cuidado com os refrigerantes diet!
Sabemos, eles não têm calorias!
Mas não são as calorias que nos preocupam. É a insulina.
O principal especialista mundial em jejum, Dr. Fung, diz que adoçantes artificiais, e até adoçantes naturais como a Stevia, podem causar um pico de insulina ainda maior do que o açúcar de mesa comum!
Além disso, muitas pessoas sentem aumento da fome e dos desejos quando consomem refrigerantes diet durante o jejum.
Se realmente quiser uma, guarde-a para a sua janela de alimentação.
Bebidas alcoólicas são proibidas!
Bebidas alcoólicas vão quebrar o seu jejum.
E mesmo que não o fizessem, tornariam muito difícil para si gerir a fome e os desejos.
Nada de sumos!
Estas estão carregadas de açúcar e definitivamente vão quebrar o seu jejum.
Por favor, note:
Quando dizemos que algo “não quebra o seu jejum” estamos a referir-nos ao jejum para fins de perda de gordura.
O que queremos dizer é que não causará um pico de insulina.
Se está a jejuar para aumentar a autofagia, qualquer coisa além de água simples e café ou chá simples provavelmente interferirá com a autofagia.
Jejuar não tem de ser aborrecido
Esperamos que a nossa lista de bebidas aprovadas para o jejum torne o jejum um pouco mais agradável para si!