A boa notícia é que temos soluções! Continue a ler.
O jejum tem o seu próprio conjunto de “problemas” comuns – certas coisas que nós, como treinadores, vemos repetidamente. Isto é especialmente verdade para quem é novo no jejum.
Fome
O óbvio, mas vamos falar sobre isso.
Claro que quando não come durante um período de tempo, vai sentir fome. É natural.
É o que o corpo faz.
Mas aqui está a coisa: o que normalmente sentimos como “fome” não é fome verdadeira. É parte hábito, parte hormonas.
Estamos habituados a comer todos os dias a certas horas. Quando essas horas passam e não comemos, o corpo começa a enviar esses sinais que conhecemos como fome.
Quando a insulina está baixa, que é o que acontece quando se jejua, a grelina (a hormona da fome) aumenta.
É exatamente isso que o corpo deve fazer. A boa notícia é que isso significa que está em modo de queima de gordura em vez de modo de armazenamento de gordura.
E tenha em mente que a fome vem em ondas. Não vai ser constante.
Muitos jejuadores prolongados relatam que depois do terceiro dia mais ou menos já não sentem fome.
Solução
Então, qual é a melhor solução para a fome? Surfar as ondas!
Lembre-se que é só uma pequena onda, vai passar. Mantenha-se ocupado. Mantenha-se hidratado. E tome os seus eletrólitos.
Desejos
Os desejos são um jogo diferente. Não são o mesmo que fome.
Pode ter desejo de algo sem estar com fome. Só quer uma coisa específica.
Os desejos geralmente têm raízes nas emoções e têm certos gatilhos.
Solução
Conheça os seus gatilhos e faça um plano!
Conheça-se a si próprio. Quando tiver um desejo, pense no que estava a acontecer na altura em que o desejo começou.
Estava aborrecido? Stressado com alguma coisa? A ver televisão? Ou outra coisa?
Assim que perceber o que desencadeia o desejo, faça um plano para o que fazer da próxima vez que estiver nessa situação.
Digamos que quando se aborrece tem desejo de algo doce. Está bem.
Por isso, o seu plano pode ser: “Da próxima vez que me aborrecer, vou dar uma longa caminhada.”
Não tem de ser uma caminhada, pode ser qualquer coisa que queira.
O importante é que faça o plano e que o ponha em prática imediatamente quando o gatilho começar.
Não perca um segundo a contemplar um desejo, simplesmente entre logo no seu plano.
Dica extra para os desejos
Pense para lá do desejo!
Não se fique pelo quão bem vai sentir-se no momento. Vá além disso e pense em como vai sentir-se mais tarde.
Como se vai sentir no dia seguinte? Fisicamente e emocionalmente? Vale a pena?
Dores de cabeça
Esta é uma que ouvimos com bastante frequência, especialmente nos primeiros dias de jejum.
O culpado é geralmente o vício em hidratos de carbono. É a isso que tudo se resume!
Se a sua dieta habitual era rica em hidratos de carbono, provavelmente vai sentir-se mal por um tempo.
Solução
Tente seguir uma dieta low carb ou Keto antes de começar o jejum. Isso vai tornar tudo muito mais fácil quando iniciar o jejum.
Se fizer isso e ainda assim tiver dores de cabeça, é muito provável que esteja relacionado com a hidratação ou o equilíbrio de eletrólitos.
Certifique-se de que está a ingerir os seus eletrólitos e a beber água.
Pode tomar paracetamol se precisar para dores de cabeça. Mas não tome ibuprofeno com o estômago vazio.
Insónia
Este é um dos efeitos mais frustrantes do jejum.
Embora adoremos a energia que vem com o jejum, às vezes essa energia não sabe quando parar.
Muitos jejuadores queixam-se de não conseguir adormecer ou de dormir muito pouco.
Solução
Temos algumas opções para si.
Algumas pessoas tomam melatonina e funciona para elas. Mas não funciona para todos.
Uma dose de eletrólitos cerca de uma hora antes de dormir pode ajudar devido ao magnésio que contêm.
Um banho quente com um pouco de sal de Epsom pode ajudar a relaxar.
E claro, criar um ritual adequado para a hora de dormir é sempre bom.
Desligue os eletrónicos, baixe as luzes, leia um pouco ou faça algo que o ajude a entrar nesse modo de sono.
E se fizer tudo isso e ainda assim não conseguir dormir, a boa notícia é que o Dr. Fung sugere que talvez não precisemos assim de tanto sono.
Ele aconselha a ir para a cama apenas quando estiver realmente cansado, mesmo que isso signifique dormir menos.
Situações sociais
Isto não é um problema “físico”, mas pode ser um incómodo, mesmo assim.
Família, amigos e colegas de trabalho podem nem sempre compreender o jejum.
Ou às vezes pode simplesmente não se sentir confortável a dizer a alguém que está a jejuar.
Solução
Faça o melhor que puder. A vida acontece.
Em encontros sociais ou reuniões de negócios onde há comida, pode colocar comida no seu prato e não a comer.
Converse bastante e interaja com outras pessoas. A maioria nem vai notar que não está a comer.
Quando se trata da família, é um pouco mais complicado.
Se a sua família apoia o seu jejum, pode ser apenas uma questão de evitar a cozinha enquanto todos os outros estão a comer.
Mas se esperam que coma com eles, sugerimos optar pelo Jejum Intermitente em vez do Prolongado, e agendar a sua janela de alimentação em torno da hora das refeições familiares.
E quando surgirem situações em que simplesmente não pode evitar comer, faça o melhor que puder com o que tem disponível.
Procure opções low carb ou keto se conseguir encontrá-las.
Há sempre uma solução!
Fizemos o jejum parecer horrível: fome, desejos, dores de cabeça... ai ai.
Mas a verdade é que o jejum não é apenas possível, é realmente agradável. E se estiver determinado, há sempre uma forma de fazer funcionar.
Feliz Jejum!
