Nos grupos de jejum e com os nossos clientes de coaching, há perguntas que surgem repetidamente.
Provavelmente já teve estas perguntas, ou terá em algum momento.
Por isso, reunimos uma lista das perguntas mais frequentes sobre o jejum.
Será que _____ (preencha o espaço) quebra o jejum?
Não importa o que preencha no espaço em branco, a resposta é a mesma.
Se tiver calorias, açúcares ou adoçantes, provavelmente vai aumentar a insulina e quebrar o jejum.
Mesmo o ato de mastigar uma pastilha elástica sem açúcar pode aumentar a insulina porque o corpo pensa que está a comer.
Se quiser máxima queima de gordura e autofagia, mantenha-se apenas na água (natural ou com gás), café simples e chá simples durante o jejum.
Os adoçantes artificiais são permitidos?
Mais uma vez, embora não tenha calorias, o sabor doce ainda diz ao seu corpo que está a ingerir comida e provoca uma resposta de insulina, quebrando assim o jejum.
E mesmo que não quebre o jejum, vai sentir mais fome e desejos se consumir qualquer tipo de adoçante. Por que fazer isso a si mesmo?
Tenho de seguir a dieta Keto quando terminar o jejum?
Não, não é obrigatório.
Mas muitas pessoas tomam, e é recomendado porque mantém o corpo em modo de queima de gordura por mais tempo.
Mas com o jejum, o mais importante é quando come, e não o que come.
Tenho de tomar eletrólitos?
Se fizer Jejum Prolongado, vai definitivamente precisar de eletrólitos.
Se seguir o Jejum Intermitente, pode não precisar deles se garantir uma boa nutrição durante as janelas de alimentação.
Mas tenha em mente que, quando começa a perder gordura, perde também muita água e, com ela, eletrólitos.
Portanto, mesmo que faça Jejum Intermitente, pode ainda precisar deles. Pode fazer o teste de dosagem aqui para ter uma ideia melhor das suas necessidades de eletrólitos.
Vou perder músculo durante o jejum?
Não, a menos que não tenha gordura para queimar. E se não tiver gordura para queimar, não deve estar a jejuar.
Posso fazer exercício durante o jejum?
A maioria das pessoas pode fazer exercício leve durante o jejum. Caminhar é ótimo! Pode consultar o nosso artigo sobre exercício durante o jejum para mais informações.
Devo tomar vitaminas durante o jejum?
Não é obrigatório, mas pode fazê-lo se quiser.
Algumas pessoas que já têm deficiência de vitaminas antes de iniciar um jejum precisarão de suplementação. Fale com o seu médico se tiver dúvidas sobre isso.
Leia mais sobre vitaminas e jejum
Quanto peso vou perder?
Ninguém pode dizer isso com certeza, mas a perda normal de gordura com jejum é de meio quilo por dia.
Se tiver muito peso para perder ou muita inflamação, provavelmente vai perder um pouco mais rápido no início.
O meu metabolismo vai abrandar?
Não. É um daqueles persistentes mitos sobre o jejum que já foram desmentidos!
Na verdade, o jejum acelera o metabolismo.
Quantas calorias posso consumir nos dias de alimentação?
Quantas calorias quiser. As calorias não importam quando se trata de jejum.
Quando o seu jejum terminar e for hora de comer, coma sempre até se sentir satisfeito. Nem mais, nem menos.
Nunca restrinja calorias se ainda estiver com fome. A restrição calórica é o que pode realmente atrapalhar o seu metabolismo.
Por que sinto frio quando estou a jejuar?
Sentir frio durante o jejum é normal. Acontece porque o fluxo sanguíneo está a ser redirecionado para a sua gordura armazenada.
Beba líquidos quentes, tome duches quentes e mantenha-se agasalhado!
Tenho dor de cabeça, o que devo fazer?
As dores de cabeça durante o jejum são geralmente causadas por uma destas três coisas:
- Eletrólitos insuficientes
- Água insuficiente
- Abstinência de hidratos de carbono
Certifique-se de que os seus eletrólitos e água estão em dia.
Se começar o jejum vindo de uma dieta rica em hidratos de carbono, provavelmente não se vai sentir bem durante alguns dias.
Pode tomar Tylenol para a dor de cabeça e beber um pouco de sumo de picles. NÃO tome Ibuprofeno com o estômago vazio.
A que hora começa a autofagia?
É diferente para cada pessoa, e ninguém pode dizer exatamente a que hora começa a aumentar.
Mas o consenso geral é que a autofagia atinge o pico entre as 36-72 horas e depois estabiliza.
Esqueci-me e comi acidentalmente uma dentada de comida, quebrei o jejum?
Provavelmente. Mas se foi só uma dentada, continue e finja que não aconteceu.
Vai voltar imediatamente a queimar gordura. Só não faça disso um hábito.
Mantenha a simplicidade!
O jejum é realmente simples, mas surgem perguntas. Esperamos que guarde as nossas FAQ à mão e as consulte sempre que precisar.
Tem alguma pergunta que não foi mencionada acima? Por favor, publique-a nos Comentários abaixo e responderemos o mais rápido possível.
Autor: Roo Black
Roo é uma coach de jejum com mais de 5 anos de experiência. Ela lidera a equipa administrativa do grupo do Facebook Official Fasting for Weight Loss - uma das maiores comunidades de jejum nas redes sociais com mais de 125.000 membros. Recomendamos muito este grupo a quem procura aconselhamento ou coaching sobre jejum.
O artigo Perguntas Frequentes sobre Jejum apareceu primeiro em Nutri-Align.
