Como Saber se Está Realmente em Cetose

Já falámos sobre cetose em artigos anteriores, mas vamos ver como saber se está realmente em cetose. 

Haverá sinais se souber o que procurar!

O que é a cetose? 

A cetose é um estado metabólico em que o seu corpo mudou de queimar glucose para combustível para queimar gordura. 

É o que procura quando jejua ou segue uma dieta cetogénica para perder peso. 

Por favor, note que cetose não deve ser confundida com cetoacidose diabética, que é uma condição médica grave. 

Testar 

A forma mais óbvia e prática de saber se está em cetose é simplesmente testar e ver. 

Existem algumas formas de fazer isto:

Tiras de urina 

São pequenas tiras que passa pela sua urina.

Elas mudam para uma certa cor para mostrar se tem cetonas na urina e, em caso afirmativo, a intensidade dessas cetonas. 

A chave está no frasco e compara os seus resultados com ela. 

A escala vai mostrar algo entre claro, moderado e intenso. 

O moderado é o que deve procurar. 

Estas tiras cetónicas são aceitáveis para começar, mas tenha em atenção que nem sempre são precisas. 

Em algum momento, pode deixar de ver resultados, mesmo que esteja a fazer o mesmo. 

E tudo isso significa que o seu corpo está a usar as cetonas, por isso não aparecem na sua urina. 

A quantidade de água que bebe também importa. Se beber muito, a concentração de cetonas será diluída e aparecerá numa cor mais clara. 

São úteis no início, e uma forma rápida de ver se está a chegar lá. 

Se optar por este método, verifique na sua segunda ida à casa de banho do dia, e antes de beber ou comer qualquer coisa, para obter os resultados mais precisos. 

Medidor de cetonas

Se quiser verificar se está em cetose, use medidores de cetonas, como o Keto Mojo, que são muito mais precisos porque medem as cetonas no seu sangue em vez da urina. 

Tem mesmo de fazer a picada no dedo, por isso é isso. Mas não é assim tão mau. 

Um medidor vai medir em milimoles por litro de sangue.

Está a medir a concentração de corpos cetónicos no seu sangue. 

Uma leitura de 0,5 - 3 mmol/L é considerada ótima. 

Os medidores também vão medir a sua glicose. 

Outras formas de saber que está em cetose

Existem muitos outros sinais de que está em cetose e a queimar gordura:

Perda de gordura

Se a balança está a descer ou as suas roupas estão a ficar mais folgadas, pode estar em cetose. 

Porque o estado cetogénico leva naturalmente à perda de gordura. 

Perder peso nem sempre significa que está em cetose, no entanto. 

Mas se estiver a jejuar ou numa dieta cetogénica e a perder peso, provavelmente está em cetose. 

Sede

A cetose pode causar muita desidratação.

Quando o seu corpo muda de queimar glicose para queimar gordura, perde muita água.

Por isso, se notar que está sempre com sede, apesar de beber bastante água, pode estar em cetose. 

Diminuição do apetite e dos desejos

Uma das grandes vantagens do estado cetogénico é que é um supressor natural do apetite. 

Isto acontece porque a cetose ajuda a equilibrar os hormonas da fome e saciedade, como a grelina e a leptina. 

Clareza mental 

O cérebro adora cetonas.

O estado cetogénico pode reduzir a névoa mental e melhorar o seu humor e clareza mental. 

Mais energia 

O corpo pode usar as cetonas de forma muito mais eficiente do que a glicose. 

E como a cetose significa que está a depender da gordura para energia, os seus níveis de glicose no sangue são muito mais estáveis. 

Assim, não terá aquelas quedas de açúcar no sangue que podem acontecer quando se consome uma dieta rica em hidratos de carbono. 

Sensação de frio 

Um dos primeiros sinais de cetose para algumas pessoas é sentirem frio e não conseguirem aquecer. 

O fluxo sanguíneo está a ser redirecionado para as reservas de gordura e isso pode fazer com que sinta frio. 

Gripe cetogénica

Muitas pessoas passam pelo que é chamado de “gripe cetogénica”.

Os sintomas da gripe cetogénica podem incluir: 

• Fadiga 

• Dores de cabeça

• Dores e incómodos no corpo 

• Irritabilidade 

• Névoa mental 

Felizmente, a gripe cetogénica é algo temporário e melhora à medida que o seu corpo se adapta a queimar cetonas como combustível. 

Fazendo a transição

Se estiver a jejuar ou a seguir uma dieta cetogénica, o seu corpo acabará por começar a queimar cetonas como combustível. 

O tempo que isso demora depende da sua saúde metabólica e do tipo de dieta que seguia antes. 

Fique atento aos sinais. 

E se quiser ter a certeza de que está em cetose, fazer testes é a melhor opção.