As mulheres devem jejuar durante o seu ciclo?
Podes perguntar, “As mulheres devem jejuar em função do seu ciclo?” Esta é uma questão que surge muito nas comunidades de jejum.
Alguns dos “especialistas” populares em jejum dizem que sim, as mulheres que têm ciclo devem planear os seus jejuns em função dele.
Dra. Mindy Pelz é provavelmente o maior defensor desta forma de jejuar.
Mas será que isso é realmente necessário? E se for, porquê?
A teoria
A teoria baseia-se nas flutuações hormonais que ocorrem ao longo do mês.
A ideia é que, ao alinhar o teu horário de jejum com estas flutuações, podes obter melhores benefícios e potencialmente tornar o jejum muito mais fácil.
Estrogénio e Progesterona
O estrogénio e a progesterona são as principais hormonas sexuais femininas.
Eles regulam o ciclo menstrual.
Em resumo, o estrogénio prepara o revestimento uterino para uma possível gravidez, e a progesterona mantém a gravidez.
Estes hormonas sobem e descem em certos dias do ciclo:
Os dias 1-10 do ciclo são quando o estrogénio está a subir.
Segundo a teoria, as mulheres podem jejuar como quiserem durante este período.
Por volta dos dias 15-28 é quando os níveis de progesterona sobem, o que pode aumentar a insulina e a fome, tornando o jejum mais difícil e talvez menos eficaz.
Portanto, o conselho é que durante o período em que o estrogénio atinge o pico, e o período em que a progesterona está a aumentar, as mulheres não devem jejuar, ou devem fazer jejuns mais curtos.
Obviamente, isso é para mulheres que menstruam.
Se já não tens ciclo, segundo a Dra. Mindy, não deves fazer jejuns prolongados.
Jejuar parece ser mais fácil para os homens.
É verdade.
Se já andaste por grupos de jejum, ou se tens um homem na tua vida que jejua, é difícil negar.
Os homens parecem ter mais facilidade.
Muitos homens parecem passar por um jejum prolongado sem quase nenhum problema e perdem gordura mais rapidamente do que as mulheres.
Não é justo, eu sei.
Por isso, faz sentido que as hormonas femininas possam desempenhar um papel significativo no nosso jejum.
Mas isso não significa que não possa praticar jejum prolongado se for mulher, nem que tenha de o sincronizar com o seu ciclo.
E certamente isso não significa que não vá experimentar todos os benefícios transformadores do jejum.
Pense nisso
Nem sempre soubemos sobre o ciclo da mulher.
Acha que os nossos antepassados caçadores-recolectores sincronizavam os dias de jejum e de festa com o ciclo das suas mulheres?
Para além disso, as mulheres têm jejuado com sucesso durante centenas de anos, apesar dos níveis de estrogénio e progesterona.
Deve ou não deve?
As mulheres devem jejuar durante o ciclo ou não?
Vamos esclarecer uma coisa.
Não existem estudos científicos controlados (que saibamos) que indiquem qualquer perigo em jejuar durante todo o ciclo.
E não importa a altura do mês, o jejum será sempre benéfico.
Desde que o faça de forma segura.
Um jejum seguro será sempre melhor do que comer o tempo todo.
Mas se estiver a achar difícil jejuar, pode valer a pena alinhar o seu jejum com o seu ciclo e ver se isso facilita.
E a gravidez?
Se está a tentar engravidar, fale com o seu ginecologista sobre se deve ou não jejuar.
E obviamente, se estiver grávida ou a amamentar, não deve jejuar.
Menopausa
Se já não tem ciclo, pode e deve continuar a praticar alguma forma de jejum.
De facto, muitas mulheres descobrem que o jejum é a única coisa que as ajuda a perder a gordura teimosa da menopausa.
E mais uma vez, o jejum continua a ser bom para a sua saúde metabólica, independentemente da sua idade.
Conclusão
É principalmente uma questão de facilidade e conforto.
Será que jejuar durante o seu ciclo pode facilitar as coisas para si? Talvez. Experimente e veja.
