Está a pensar fazer um Jejum Prolongado? Isso é ótimo!
Mas vamos falar sobre como se preparar para o jejum.
Para que preparar? Não posso simplesmente começar e avançar?
Pode absolutamente começar logo. Já tive muitos clientes que fizeram isso e completaram o Jejum Prolongado.
No entanto, só porque pode, não significa que deva.
O ditado “Falhar em planear é planear falhar” aplica-se aqui.
O Jejum Prolongado já é difícil o suficiente. Especialmente se nunca o fez antes.
Porque não se dar todas as hipóteses de sucesso?
Faça Keto ou Low Carb
Dedique pelo menos uma semana antes de começar o Jejum Prolongado para eliminar açúcares e alimentos ricos em hidratos.
Se tem dependência de açúcar ou hidratos de carbono, pode demorar ainda mais de uma semana.
Em vez disso, encha-se de gorduras saudáveis. Abacate, manteiga, ovos, peixe e carnes são boas escolhas.
Este passo vai tornar tudo muito mais fácil para si!
Os seus desejos e fome serão muito mais fáceis de controlar durante os primeiros três dias, quando pode ser tão difícil.
Livre-se das tentações
Se possível, limpe o frigorífico e a despensa. Livre-se de tudo o que sabe que o tenta.
Dê-a ou deite-a fora.
Eu sei, algumas pessoas ficam desconfortáveis só de pensar em deitar comida fora.
Mas quer coma ou deite fora, continua a estar fora, certo?
E se isso o ajudar a ter sucesso no jejum, então não é um desperdício.
Se tiver familiares e não for possível evitar, peça-lhes para manterem fora de vista as coisas que o tentam.
Verifique a sua agenda
Vamos supor que está a planear um jejum de 14 dias e sabe a data em que quer começar.
Como são esses 14 dias para si?
Tem reuniões familiares marcadas, festas de aniversário ou compromissos sociais nesse período? Feriados? Férias?
Embora seja certamente possível jejuar nessas situações, vai tornar tudo mais complicado para si.
Se tiver compromissos e decidir avançar na mesma, sente-se e escreva um plano.
O que vai dizer quando as pessoas perguntarem por que não está a comer?
O que vai fazer em vez de comer como toda a gente?
Reúna as coisas de que vai precisar
Eu sei, está a jejuar, não vai precisar de nada, certo? Errado.
Vai precisar dos seus eletrólitos, com certeza.
Outras coisas que seria bom ter à mão são:
- Chá para jejum
- Água com gás
- Vinagre de maçã
- Sumo de picles
- Caldo de ossos
- Fórmula de reintrodução alimentar se for fazer jejum por mais de 14 dias
- Um diário
- Materiais para trabalhos manuais ou hobbies
Arranje algum apoio
Se a sua família e amigos o apoiam, isso é ótimo!
Mas se não, vai precisar de alguém ao seu lado.
Existem muitos grupos de jejum por toda a rede social.
E claro que está convidado a juntar-se a nós no Facebook no grupo Official Fasting for Weight Loss.
Pense também em contratar um Coach de Jejum. Especialmente se é novo nisto.
Prepare-se mentalmente
A mente é onde se trava a maior parte da batalha quando se trata de jejum.
Prepare-se mentalmente.
Visualize como vai estar e sentir-se quando o jejum terminar.
Leia sobre todos os benefícios do jejum. Veja vídeos sobre jejum.
Entre preparado para conseguir.
Informe-se
Se ainda não o fez, dedique algum tempo a ler sobre Jejum Prolongado.
Precisa de saber o que esperar e que sintomas deve vigiar.
Também precisa de saber como fazer uma reintrodução alimentar segura.
E por último, mas não menos importante…
Consulte o seu médico.
Sei que alguns médicos não concordam com o jejum. Mas experimente.
Especialmente se tem diabetes ou está a tomar algum medicamento.
Prepare-se!
Preparar-se para o seu Jejum Prolongado dá-lhe a melhor hipótese de o completar com sucesso.
Estamos a torcer por si!
Autor: Roo Black
Roo é uma coach de jejum com mais de 5 anos de experiência. Ela lidera a equipa administrativa do grupo do Facebook Official Fasting for Weight Loss – uma das maiores comunidades de jejum nas redes sociais, com mais de 125.000 membros. Recomendamos muito este grupo a quem procura aconselhamento ou acompanhamento sobre jejum.
O artigo Como Preparar-se para um Jejum Prolongado apareceu primeiro em Nutri-Align.
