O jejum funciona tão bem para as mulheres como para os homens? Sim e não.
O jejum é bom para todos! Mas há algumas diferenças subtis a ter em conta.
Porque é que isto importa?
Estar consciente das realidades biológicas ajudará a encontrar o que funciona melhor para SI. Não é um cenário de tamanho único para todos!
Antes de começarmos, vamos reconhecer que este assunto é frequentemente confuso e por vezes polémico.
As diferenças sociais entre sexos estão a desaparecer rapidamente. Nos países desenvolvidos, homens e mulheres têm os mesmos direitos e oportunidades - o que é obviamente ótimo.
Mas algumas pessoas tentam aplicar a mesma lógica à nossa biologia. Declaram que não existem diferenças fisiológicas entre homens e mulheres.
Isso, claro, é um disparate. E um que normalmente é mais prejudicial para as mulheres do que para os homens.
Porque não somos construídos da mesma forma. Do ponto de vista puramente evolutivo, os corpos dos homens estão otimizados para serem caçadores-colectores e os das mulheres para serem portadoras de filhos.
Obviamente, estes papéis antigos já não estão ligados ao sexo biológico nas sociedades modernas. Mas os nossos corpos não evoluem ao mesmo ritmo que as nossas tecnologias ou o nosso progresso social.
Pode negar esta realidade biológica e continuar a bater com a cabeça na parede.
Ou pode escolher aceitá-la - e desenvolver a estratégia certa para alcançar os seus objetivos de saúde e fitness.
A diferença chave
A diferença biológica mais fundamental entre homens e mulheres é que as mulheres podem ter filhos. Do ponto de vista evolutivo, é para isso que os corpos femininos estão desenhados.
E é por isso que - em média - é mais fácil para as mulheres armazenar gordura e mais difícil perdê-la.
Vamos analisar isto com mais detalhe.
Os ciclos hormonais afetam a sua perda de peso
Os hormónios das mulheres variam muito dependendo dos seus ciclos reprodutivos.
Durante os anos férteis, se o seu corpo achar que está pronta para a gravidez, tentará armazenar gordura extra para apoiar você e o seu bebé.
Se está na pós-menopausa, os seus níveis de estrogénio diminuem, trazendo uma série de mudanças ao seu metabolismo e apetite.
Pense em qual fase hormonal se encontra atualmente e planeie a sua abordagem ao jejum com base nisso.
Recomendamos o podcast e blog da Dra. Mindy Pelz para mais informações sobre jejum para mulheres, incluindo estratégias baseadas em hormonas.
Fome e desejos durante o jejum
As mulheres podem ter mais dificuldade com a fome e os desejos durante o jejum.
Alguns estudos sugerem que as mulheres são mais propensas a desejar alimentos doces quando estão a fazer dieta ou jejum comparado com os homens.
Existem muitas razões pelas quais isto pode acontecer.
Se sofres de desejos fortes por comida, tenta descobrir a causa subjacente – e depois descobre como resolver. Lê mais sobre como lidar com desejos de açúcar no blog Carbophobic.
O mais importante, não te culpes por desejos ou deslizes ocasionais! É completamente natural e podes encontrar uma forma de lidar com eles.
Metabolismo mais lento
Em média, os homens têm metabolismos mais rápidos do que as mulheres.
Não parece justo, mas essa é apenas mais uma realidade biológica. É assim que estamos programados!
Mais uma vez, tudo está ligado à especialização. Os homens precisavam de ter metabolismos mais rápidos para serem caçadores-coletores mais eficientes. Enquanto as mulheres precisavam de armazenar gordura extra para a gravidez.
Infelizmente, isso significa que podes precisar de trabalhar mais para alcançar os mesmos resultados que os homens em termos de perda de peso ou ganho muscular.
As mulheres devem evitar o jejum?
Não! As mulheres podem jejuar. As mulheres devem jejuar!
E a maioria das mulheres terá ótimos resultados com o jejum. Mas há algumas coisas que vale a pena notar.
O jejum prolongado pode não ser a tua melhor opção
Apoiamos o jejum prolongado quando feito com segurança. Se estás a fazer jejum prolongado e tudo está a correr bem, então ótimo – não mudes nada!
Mas se estás a ter dificuldades com o jejum prolongado, ou se não estás a perder peso, considera mudar para um horário de jejum intermitente.
O jejum intermitente é menos radical e produz melhores resultados para algumas mulheres.
Não te compares aos homens
Aquele tipo irritante que perdeu 9 quilos na primeira semana de jejum, enquanto tu perdes alguns quilos por semana... ignora-o.
A sério, não faças isso a ti mesma!
Não importa quão rápido ou devagar o peso desapareça.
O que importa é que ela desapareça. E vai desaparecer.
Percentagem de gordura corporal
Se a sua percentagem de gordura corporal for inferior a 18,5, segundo o Dr. Fung, não deve jejuar.
Embora isto seja verdade para todos, é especialmente verdade se for uma mulher com ciclo regular.
Porque o jejum sem gordura corporal suficiente pode perturbar o seu ciclo menstrual e até fazê-lo desaparecer!
O jejum pode alterar o seu ciclo
Esteja ciente de que o jejum pode afetar o seu ciclo menstrual de várias formas diferentes.
Pode tornar-se irregular, mais leve ou mais intenso.
Mas, numa nota positiva, já vi muitas mulheres terem o ciclo regular restaurado pelo jejum!
Não jejuar durante a gravidez
Se estiver grávida ou a amamentar, não deve jejuar de todo.
Tanto você como o seu bebé precisam de todos os nutrientes que conseguirem nesta fase da sua vida!
O mesmo se aplica às mulheres que estão ativamente a tentar conceber.
O jejum pode ajudar indiretamente a sua fertilidade se o fizer antes, devido aos seus benefícios gerais para a saúde. Mas deve parar alguns meses antes de começar a tentar engravidar.
Não desespere!
Isto tudo parece tão injusto para nós, mulheres. Mas nós conseguimos!
No nosso grupo do Facebook Official Fasting for Weight Loss, a maioria dos nossos membros são mulheres.
E adivinhe? Essas mulheres estão a perder gordura e a ficar mais saudáveis com o jejum!
O jejum é uma ferramenta poderosa para a saúde e perda de peso.
Repare nas diferenças, mas tenha fé no processo e continue!
Autor: Roo Black
Roo é uma coach de jejum com mais de 5 anos de experiência. Ela lidera a equipa administrativa do grupo do Facebook Official Fasting for Weight Loss - uma das maiores comunidades de jejum nas redes sociais com mais de 125.000 membros. Recomendamos muito este grupo a quem procura aconselhamento ou acompanhamento sobre jejum.
O artigo O Jejum é Bom para as Mulheres? apareceu primeiro em Nutri-Align.
