Por que a balança não é sua amiga

Então estás a jejuar e a perder peso! Todos os dias sobes à balança e perdes um pouco mais.

Estás tão entusiasmado! Está a funcionar!

Depois sobes à balança numa manhã, e o quê? O número é o mesmo? Ou pior, subiu?

Como pode ser? Todo este jejum e nenhuma mudança na balança? 

Agora estás frustrado. E sentes-te derrotado. O que leva à auto-sabotagem. 

Soa familiar? Todos nós já passámos por isso, ou passaremos, em algum momento. 

Vamos falar sobre porque é que a balança não é tua amiga e o que podes fazer de diferente.

A balança é caprichosa 

Há tantas coisas que podem afetar o número que vês na balança.

O teu peso pode flutuar até três ou quatro quilos num dia, para um lado ou para o outro. 

Algumas das coisas que podem afetar a balança:

• Peso da água 
• Material de desperdício 
• Ganho muscular
• Medicação ou suplementos
• Ciclo menstrual 
• Até as roupas que estás a usar!

Vamos esclarecer uma coisa

Ganho de peso não é o mesmo que ganho de gordura! 

Só porque o número na balança sobe não significa que ganhaste gordura. 

Para o corpo ganhar gordura, tens de estar em modo de armazenamento de gordura. 

O que te coloca em modo de armazenamento de gordura? A insulina. 

Quando comes, a insulina sobe e sinaliza ao corpo para armazenar gordura. 

Por isso, se estás a fazer boas horas de jejum e a manteres-te em keto ou baixo em hidratos nos teus dias de alimentação, então sabes que estás a queimar gordura, não a armazená-la.

Além disso, sejamos realistas... não há maneira de ganhares três ou quatro quilos de gordura da noite para o dia. 

A perda de gordura não é linear

A jornada até ao teu peso objetivo não vai ser uma linha reta. 

É um caminho sinuoso, com muitos altos e baixos. 

Haverá dias em que a balança desce (yeah!), dias em que fica igual e dias em que sobe.

Mas isso é completamente normal. 

Há mais do que perda de gordura a acontecer 

A balança não pode refletir todas as coisas boas que estão a acontecer no teu corpo quando jejuas. 

Ela não pode dizer-te toda a cura que está a acontecer. 

Temos aquele número mágico que queremos alcançar, mas pelo caminho estamos a melhorar a nossa saúde e a criar um futuro melhor para nós. 

E isso é algo que a balança não consegue medir. 

Se só medires o teu progresso pela balança, acabas por esquecer o excelente trabalho que estás a fazer. 

Então não devo pesar-me?

Está bem usar a balança. É uma ferramenta e é bom saber onde estás e para onde vais. 

Mas não é boa ideia pesar-se todos os dias. 

Sugiro pesar-te uma vez por semana. Escolhe um dia específico e que esse seja o teu dia de pesagem. 

Tenta fazê-lo por volta da mesma hora, e antes de quebrares o jejum se for um dia de alimentação. 

As manhãs são melhores, depois de esvaziares a bexiga e antes de beberes muitos líquidos. 

Anota o teu peso cada vez, ou usa uma aplicação. 

Muitas das balanças digitais agora têm aplicações que podes usar para acompanhar. 

Fazendo assim, deverás ver uma tendência consistente e constante de descida no teu peso. 

Mas eu sou viciado na balança!

Eu percebo. É tão bom quando sobe à balança e vê mais perda de peso. 

Mas pode ser tão desmotivador quando acontece o contrário. Pode realmente afetar a sua mentalidade.

E o jejum já é suficientemente difícil, não precisa de nada que o desmotive.

Se é uma daquelas pessoas que consegue ver esse número a subir e não se deixar afetar, então, por todos os meios, pese-se com a frequência que quiser.

Então, o que devo fazer em vez disso?

Como já foi mencionado, pese-se uma vez por semana. 

E há outras formas mais fiáveis de acompanhar a perda de gordura. 

Tire medidas!

Muitas vezes, estará a perder centímetros, mesmo quando a balança não coopera. 

Já vi isto acontecer várias vezes, tanto pessoalmente como com os meus clientes.

Se ainda não o fez, tire as suas medidas atuais para ter uma referência. 

Sugiro medir a sua cintura, peito, braços, ancas e coxas. 

Registe esses números em algum lugar, seja numa aplicação ou simplesmente escrevendo num caderno. 

Agora tire as suas medidas a cada poucos dias para ver o que está a acontecer.

Isto é especialmente útil se decidir continuar a pesar-se todos os dias. 

Se a balança estiver instável, pode verificar as suas medidas para ver se há alguma mudança.

Como estão a servir as suas roupas?

As suas roupas estão a ficar mais folgadas? 

Uma vez por semana, experimente umas calças ou uma camisa que antes estavam apertadas.

Como está a servir agora? 

Tire fotos!

Tire uma foto antes e depois tire fotos uma ou duas vezes por semana para comparar. 

Além disso, peça a outras pessoas que vejam as fotos. Às vezes não conseguimos ver as mudanças, mas outras pessoas conseguem. 

Se faz parte de uma comunidade de jejum (recomendo muito o nosso grupo de jejum no Facebook, Official Fasting for Weight Loss), publique as suas fotos lá. 

Ou, se não se sentir confortável com isso, peça a alguém de confiança que veja se nota alguma diferença. 

Como se está a sentir?

A perda de peso é o objetivo, mas, mais uma vez, há tantas outras coisas ótimas que o jejum faz por nós. 

Seria uma pena não apreciar essas coisas.

Como se sente fisicamente?

Está a respirar melhor? Menos inflamação? O seu intestino sente-se melhor? 

Repare nas melhorias! 

É necessária alguma paciência

Não deixe que a balança decida se está a fazer um bom trabalho ou não. 

Continue a jejuar e confie no processo. Funciona!

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