Então estás a jejuar e a perder peso! Todos os dias sobes à balança e perdes um pouco mais.
Estás tão entusiasmado! Está a funcionar!
Depois sobes à balança numa manhã, e o quê? O número é o mesmo? Ou pior, subiu?
Como pode ser? Todo este jejum e nenhuma mudança na balança?
Agora estás frustrado. E sentes-te derrotado. O que leva à auto-sabotagem.
Soa familiar? Todos nós já passámos por isso, ou passaremos, em algum momento.
Vamos falar sobre porque é que a balança não é tua amiga e o que podes fazer de diferente.
A balança é caprichosa
Há tantas coisas que podem afetar o número que vês na balança.
O teu peso pode flutuar até três ou quatro quilos num dia, para um lado ou para o outro.
Algumas das coisas que podem afetar a balança:
- Peso da água
- Material de desperdício
- Ganho muscular
- Medicação ou suplementos
- Ciclo menstrual
- Até as roupas que estás a usar!
Vamos esclarecer uma coisa
Ganho de peso não é o mesmo que ganho de gordura!
Só porque o número na balança sobe não significa que ganhaste gordura.
Para o corpo ganhar gordura, tens de estar em modo de armazenamento de gordura.
O que te coloca em modo de armazenamento de gordura? A insulina.
Quando comes, a insulina sobe e sinaliza ao corpo para armazenar gordura.
Por isso, se estás a fazer boas horas de jejum e a manteres-te em keto ou baixo em hidratos nos teus dias de alimentação, então sabes que estás a queimar gordura, não a armazená-la.
Além disso, sejamos realistas... não há maneira de ganhares três ou quatro quilos de gordura da noite para o dia.
A perda de gordura não é linear
A jornada até ao teu peso objetivo não vai ser uma linha reta.
É um caminho sinuoso, com muitos altos e baixos.
Haverá dias em que a balança desce (yeah!), dias em que fica igual e dias em que sobe.
Mas isso é completamente normal.
Há mais do que perda de gordura a acontecer
A balança não pode refletir todas as coisas boas que estão a acontecer no teu corpo quando jejuas.
Ela não pode dizer-te toda a cura que está a acontecer.
Temos aquele número mágico que queremos alcançar, mas pelo caminho estamos a melhorar a nossa saúde e a criar um futuro melhor para nós.
E isso é algo que a balança não consegue medir.
Se só medires o teu progresso pela balança, acabas por esquecer o excelente trabalho que estás a fazer.
Então não devo pesar-me?
Está bem usar a balança. É uma ferramenta e é bom saber onde estás e para onde vais.
Mas não é boa ideia pesar-se todos os dias.
Sugiro pesar-te uma vez por semana. Escolhe um dia específico e que esse seja o teu dia de pesagem.
Tenta fazê-lo por volta da mesma hora, e antes de quebrares o jejum se for um dia de alimentação.
As manhãs são melhores, depois de esvaziares a bexiga e antes de beberes muitos líquidos.
Anota o teu peso cada vez, ou usa uma aplicação.
Muitas das balanças digitais agora têm aplicações que podes usar para acompanhar.
Fazendo assim, deverás ver uma tendência consistente e constante de descida no teu peso.
Mas eu sou viciado na balança!
Eu percebo. É tão bom quando sobe à balança e vê mais perda de peso.
Mas pode ser tão desmotivador quando acontece o contrário. Pode realmente afetar a sua mentalidade.
E o jejum já é suficientemente difícil, não precisa de nada que o desmotive.
Se é uma daquelas pessoas que consegue ver esse número a subir e não se deixar afetar, então, por todos os meios, pese-se com a frequência que quiser.
Então, o que devo fazer em vez disso?
Como já foi mencionado, pese-se uma vez por semana.
E há outras formas mais fiáveis de acompanhar a perda de gordura.
Tire medidas!
Muitas vezes, estará a perder centímetros, mesmo quando a balança não coopera.
Já vi isto acontecer várias vezes, tanto pessoalmente como com os meus clientes.
Se ainda não o fez, tire as suas medidas atuais para ter uma referência.
Sugiro medir a sua cintura, peito, braços, ancas e coxas.
Registe esses números em algum lugar, seja numa aplicação ou simplesmente escrevendo num caderno.
Agora tire as suas medidas a cada poucos dias para ver o que está a acontecer.
Isto é especialmente útil se decidir continuar a pesar-se todos os dias.
Se a balança estiver instável, pode verificar as suas medidas para ver se há alguma mudança.
Como estão a servir as suas roupas?
As suas roupas estão a ficar mais folgadas?
Uma vez por semana, experimente umas calças ou uma camisa que antes estavam apertadas.
Como está a servir agora?
Tire fotos!
Tire uma foto antes e depois tire fotos uma ou duas vezes por semana para comparar.
Além disso, peça a outras pessoas que vejam as fotos. Às vezes não conseguimos ver as mudanças, mas outras pessoas conseguem.
Se faz parte de uma comunidade de jejum (recomendo muito o nosso grupo de jejum no Facebook, Official Fasting for Weight Loss), publique as suas fotos lá.
Ou, se não se sentir confortável com isso, peça a alguém de confiança que veja se nota alguma diferença.
Como se está a sentir?
A perda de peso é o objetivo, mas, mais uma vez, há tantas outras coisas ótimas que o jejum faz por nós.
Seria uma pena não apreciar essas coisas.
Como se sente fisicamente?
Está a respirar melhor? Menos inflamação? O seu intestino sente-se melhor?
Repare nas melhorias!
É necessária alguma paciência
Não deixe que a balança decida se está a fazer um bom trabalho ou não.
Continue a jejuar e confie no processo. Funciona!
Autor: Roo Black
Roo é uma coach de jejum com mais de 5 anos de experiência. Ela lidera a equipa administrativa do grupo do Facebook Official Fasting for Weight Loss – uma das maiores comunidades de jejum nas redes sociais, com mais de 125.000 membros. Recomendamos muito este grupo a quem procura aconselhamento ou coaching sobre jejum.
A publicação Por que a balança não é sua amiga apareceu primeiro em Nutri-Align.
