Resistência à Leptina e Como Lidar Com Ela
Ouvimos muito sobre resistência à insulina, mas e a resistência à leptina?
Sabias que isso existia? Pois existe. E é um grande fator no ganho e perda de peso.
Vamos analisar a resistência à leptina, por que é importante e como podes resolvê-la.
O que é a leptina?
Para entender a resistência à leptina, primeiro precisamos de saber o que é a leptina e o que ela faz no corpo.
A leptina é uma hormona libertada pelas tuas células de gordura.
A sua função é regular a fome dando-te a sensação de saciedade. Ela sinaliza ao cérebro para diminuir a fome.
Por outras palavras, quando a leptina funciona corretamente, sentirás saciedade.
Então, o que é a resistência à leptina?
Resistência à leptina significa apenas que o teu cérebro já não é tão sensível à leptina.
O cérebro não recebe esses sinais para reduzir a fome.
Por isso sentes fome o tempo todo, apesar de já teres comido.
Como podes imaginar, isso é muito importante se estiveres a tentar perder gordura.
O que causa resistência à leptina?
Gosto de pensar assim – se houver um ruído perto de ti, a princípio estarás muito consciente desse ruído.
Mas se fores constantemente bombardeado por esse ruído, acabarás por ficar dessensibilizado a ele.
Começarás a ignorá-la.
É o mesmo com o teu cérebro e a leptina.
Se o teu cérebro estiver constantemente a receber leptina, eventualmente começará a ignorá-la.
Isto é uma das coisas que acontece quando comemos a toda a hora.
As células de gordura estão a enviar leptina aos montes, e a princípio o cérebro diz: “Ei, estás cheio.”
Tudo bem, certo?
Mas depois começamos a ignorar essa sensação de saciedade. Porquê? Muitas razões. O vício em comida é a principal.
Comemos alimentos processados com todo o tipo de ingredientes duvidosos que nos mantêm viciados e com vontade de mais, apesar de estarmos cheios.
Comemos por prazer em vez de saciedade.
Por isso, as células de gordura continuam a enviar mais leptina, e o cérebro continua a gritar, “Estás cheio!”
Mas cada vez que ignoramos esse sinal de saciedade, tornamo-nos cada vez menos sensíveis a ele.
Eventualmente, já nem o conseguimos ouvir.
Imagine o indicador de combustível do seu carro.
Se estiver avariado, não consegue perceber que tem combustível suficiente, por isso continua a colocar mais e mais, e depois começa a transbordar.
É isso que chamamos obesidade, um resultado da resistência à leptina.
Como sei se tenho resistência à leptina?
O principal sintoma da resistência à leptina é estar sempre com fome.
Pode também ter muitos desejos alimentares, especialmente por alimentos processados e açúcares refinados.
E, geralmente, se estiver obeso, pode ter quase a certeza de que tem resistência à leptina.
Como corrigir a resistência à leptina?
A ideia é tornar-se sensível à leptina novamente.
Quer voltar a conectar-se com os seus sinais de saciedade. Faz isso ao respeitar esse sinal.
Coma quando estiver com fome. E não coma quando estiver cheio. Elimine os lanches!
É aqui que o Jejum Intermitente pode realmente ajudar.
Ao limitar a sua janela de alimentação a algumas horas por dia, começará a sentir o que é estar realmente com fome outra vez.
E começará a experimentar a verdadeira saciedade novamente quando comer.
Não há nada como comer uma refeição após um bom jejum e sentir essa sensação de saciedade.
Eliminar açúcares refinados, óleos de sementes e alimentos processados é o próximo passo.
Ou pode até precisar de fazer isso antes de começar um regime de jejum.
E trabalhe em tudo o que o leva a comer quando não está com fome.
Coisas como stress excessivo na sua vida, não dormir o suficiente e até o tédio podem ser gatilhos para ignorar os seus sinais de saciedade.
Ouça a sua leptina!
Ao tornar-se mais sensível à leptina, evitará naturalmente comer em excesso, e manter um peso saudável será muito mais fácil.