Silenciando o Ruído Alimentar Durante o Jejum

Se está a tentar perder peso ou melhorar a sua dieta, enfrenta muitos desafios. 

O ruído sobre comida é um desses desafios. 

O que é o ruído sobre comida?

Não estamos a falar do som físico de barriga a roncar quando está com fome. 

Esse é o grelina, a hormona da fome. 

Estamos a falar do constante burburinho sobre comida que parece rodear-nos.

Ele aparece de várias formas, tanto internas como externas. 

Para a maioria de nós, o ruído sobre comida sempre existiu, mas tornamo-nos muito mais conscientes dele quando começamos a fazer mudanças saudáveis na nossa dieta. 

Ruído Externo sobre Comida

Sejamos honestos, estamos rodeados de comida. 

Os anúncios de comida estão por toda a parte na televisão, canais de streaming e redes sociais. 

E a menos que viva numa zona muito rural, não consegue andar cinco metros sem ver um restaurante de fast food. 

Mesmo que consiga evitar todos esses anúncios de comida, as pessoas estão sempre a falar de comida. 

Tente, por um dia, ouvir e observar as pessoas a sério. 

Vai ficar surpreendido (ou talvez não) com o quanto as nossas conversas giram à volta da comida. 

E depois há decisões que temos de tomar todos os dias.

O que vamos comer? O que cozinhar? Comer fora ou em casa? É muito. 

Embora seja provavelmente impossível para a maioria de nós eliminar todo o ruído externo sobre comida, aqui ficam algumas dicas para ajudar:

Planeamento de refeições

Se possível, planeie as refeições com alguns dias de antecedência. 

Compre tudo o que precisa no supermercado numa só ida. 

E prepare o máximo que puder com antecedência. 

Ou decida antecipadamente se vai jantar fora ou pedir comida.

Assim não tem de pensar nisso todos os dias. Apenas segue o plano. 

Veja sem anúncios

Se não conseguir limitar o tempo de ecrã, veja que opções existem para eliminar anúncios.

Alguns serviços de streaming têm opções para ver sem anúncios. 

Normalmente custa um pouco mais, mas pelo menos não terá de ver todos esses anúncios de comida. 

Outra coisa importante é não clicar em anúncios de comida! 

Os algoritmos das redes sociais são feitos para lhe mostrar (sem trocadilhos) mais do que clica. 

Por isso, se vir um anúncio de comida nas redes sociais, o seu feed vai ficar cheio de mais anúncios de comida. 

E a falar de redes sociais…

Escolha os seus grupos com sabedoria

Muitos grupos de jejum e Keto estão cheios de menções e imagens de comida. 

Se realmente quiser limitar o ruído alimentar externo, encontre grupos que não permitam falar sobre comida. 

Ruído Alimentar Interno

Lidar com a conversa externa sobre comida é uma coisa, mas o ruído alimentar interno pode ser muito mais complicado. 

Quando falamos do ruído alimentar interno, referimo-nos aos pensamentos aparentemente constantes sobre comida. 

Isto pode manifestar-se como desejos alimentares, ou apenas aquela “voz” irritante que está sempre a tentar dissuadi-lo dos seus objetivos. 

“Você merece isto…” “Uma dentada não vai fazer mal…” “Será que os hidratos de carbono são assim tão maus?”

Soa familiar? 

Às vezes nem é “conversa” que conseguimos identificar... é apenas uma preocupação constante com comida. 

Estar sempre a pensar na próxima refeição. 

Aqui estão algumas coisas que podem ajudar a suavizar o murmúrio interno sobre comida:

Jejum 

Se leu os nossos artigos anteriores, pode parecer que pensamos que o jejum é a resposta para tudo. 

É porque é mesmo! Estou a brincar (um pouco). 

Mas a sério, embora pareça que o jejum teria o efeito contrário, pode realmente ajudar a silenciar o ruído alimentar. 

Os primeiros dias podem ser os mais difíceis, e certamente sentirá fome e desejos.

Mas a maioria das pessoas que jejuam regularmente experimenta liberdade dos pensamentos constantes sobre comida. 

Ceto/Carnívora 

Os hidratos de carbono refinados só vão piorar o ruído alimentar. 

Quanto mais comer, mais vai querer, e mais a sua mente lhe falará sobre comida. 

Se não estiver pronto para mudar para uma dieta cetogénica, pelo menos opte por alimentos integrais. 

Mantenha a mente ocupada

Se estiver ocupado a pensar noutras coisas, não ouvirá tanto o ruído alimentar. 

Encontre coisas para fazer que mantenham a sua mente ocupada. 

Atividades como hobbies criativos ou leitura são ótimas opções. 

E os medicamentos GLP-1? 

Uma das vantagens anunciadas dos populares medicamentos GLP-1 (peptídeo semelhante ao glucagon) é que eles silenciam o ruído alimentar. 

E há muitas evidências anedóticas de que isto é verdade. 

Estas são certamente opções, e não vamos dizer-lhe que não deve usá-las. 

Mas considere que o jejum e as dietas cetogénicas aumentam naturalmente os níveis de GLP-1. Porque não experimentar 

que tal experimentar primeiro? 

Por favor, note: Se suspeitar que pode ter um transtorno alimentar, consulte o seu médico ou profissional de saúde mental. 

Ssshhhh 

Silenciar o ruído alimentar ajudará muito a alcançar os seus objetivos de perda de peso. 

Esperamos que as nossas dicas lhe sejam úteis.