O Seu Sistema Linfático e Como Cuidar Dele

O corpo humano é incrível. 

É um sistema complexo e eficiente, concebido para nos manter saudáveis e em boa forma. 

Uma parte vital disso é o sistema linfático. 

O que é o sistema linfático? 

O nosso sistema linfático é composto por vasos, gânglios, órgãos e tecidos. 

Tem várias funções importantes no corpo, incluindo:

Suporte a níveis saudáveis de fluidos

O sistema linfático funciona como um filtro. 

Recolhe o excesso de fluido dos tecidos, filtra as impurezas e devolve os fluidos à corrente sanguínea. 

Absorção de Gordura 

O sistema linfático ajuda a transportar algumas das gorduras maiores que não podem ser absorvidas de outra forma. 

Defesa Imunitária 

O sistema linfático faz parte do sistema imunitário. 

Ele cria e liberta glóbulos brancos que procuram e combatem coisas que podem prejudicar o seu corpo, como bactérias e vírus. 

O que dificulta o sistema linfático? 

Como pode ver, o sistema linfático é vital para um corpo saudável. 

Por isso, precisa de saber que existem fatores que podem ter um impacto negativo no sistema linfático. 

Algumas dessas coisas podem estar fora do seu controlo, como tumores ou infeções. 

Mas há outras coisas que estão sob o seu controlo e que pode mudar facilmente. 

Vamos analisar essas escolhas. 

Escolhas alimentares 

Quer goste ou não, as suas escolhas alimentares têm um grande impacto no seu corpo, incluindo no sistema linfático. 

Açúcares refinados e alimentos processados causam muita inflamação e retenção de líquidos. 

Isto pode potencialmente tornar o sistema linfático lento. 

Resistência à Insulina

Já falámos bastante sobre resistência à insulina e o seu impacto na saúde metabólica.

Quando se tem resistência à insulina, há mais glicose a circular no sangue. 

Níveis elevados de glicose no sangue podem causar danos aos vasos linfáticos e prejudicar a função linfática. 

Obesidade 

A obesidade é prejudicial para o corpo. 

Quanto ao sistema linfático, a obesidade exerce mais pressão sobre os gânglios e vasos linfáticos.

Inatividade 

A atividade física é boa para nós de muitas maneiras. 

Uma dessas formas é que ele ajuda os fluidos linfáticos a circular. 

Como sei se o meu sistema linfático está comprometido? 

Se o seu sistema linfático estiver a sofrer, pode experienciar qualquer um dos seguintes sintomas: 

• Linfedema - inchaço nos braços ou pernas

• Alterações na pele - Descoloração, espessamento ou endurecimento, infeções cutâneas, bolhas, etc. 

• Fadiga 

• Rigidez 

• Gânglios linfáticos inchados

• Dores de cabeça

• Problemas digestivos

• Névoa mental 

• Ganho/perda de peso 

Melhores dicas para o seu sistema linfático 

Vamos ver formas de ajudar a manter o seu sistema linfático a funcionar bem: 

Jejum 

Repare que todas as coisas que mencionámos que dificultam o sistema linfático estão conectadas. 

Resistência à insulina, obesidade, inatividade e escolhas alimentares, tudo isto está interligado. 

O jejum é uma das melhores coisas que pode fazer para resolver esses problemas e também ajudar o seu sistema linfático. 

Comece com pelo menos 18 horas de jejum por dia. 

E não se esqueça que o jejum aumenta a autofagia, o que ajudará o sistema linfático a fazer o seu trabalho. 

Coma alimentos integrais

Uma drenagem linfática adequada é mais uma razão para evitar alimentos processados e açúcares refinados. 

Se possível, siga uma dieta cetogénica. Isso significa carnes, gorduras saudáveis e vegetais com baixo teor de hidratos de carbono. 

Mexa o seu corpo 

Tente planear algum tipo de atividade física todos os dias. 

Mesmo uma caminhada suave de meia hora por dia ajuda muito a manter o seu sistema linfático a funcionar sem problemas. 

Mantenha-se hidratado

Beba água! 

Isto permitirá que o fluido linfático flua mais facilmente e também ajuda a eliminar toxinas. 

Massagem linfática

A massagem de drenagem linfática incentiva o movimento do fluido linfático através do sistema linfático. 

Pode pesquisar no Google “massagem linfática” e encontrará muitas técnicas que pode experimentar. 

Por favor, note: É sempre uma boa ideia consultar o seu médico se estiver a sentir sintomas de má drenagem linfática. 

Mantenha-o a fluir! 

Graças ao nosso sistema linfático e ao trabalho que ele realiza no nosso corpo. 

Cuide do seu sistema linfático para que ele possa cuidar de si.