Vamos analisar outro dos mitos que rodeiam o jejum.
Pode encontrar alguns dos nossos artigos anteriores de desmistificação de mitos aqui, se os perdeu.
A ideia de que o jejum de alguma forma atrapalha o seu metabolismo é provavelmente um dos mitos mais difundidos.
Vamos falar sobre porque isso não é verdade, e qual é a verdadeira realidade.
O que é o metabolismo afinal?
Quando falamos de metabolismo, estamos a falar do processo químico nas suas células que converte a comida que consome em energia.
A sua taxa metabólica reflete o quão eficiente (ou não) o seu corpo é nesse processo.
Simplificando, é o quão bem queima energia.
O jejum aumenta o metabolismo
O jejum não só NÃO atrapalha o seu metabolismo, como na verdade o acelera.
Quando jejua, a insulina (hormona que armazena gordura) diminui.
Quando a insulina diminui, outros hormonas, como a adrenalina e o HGH, aumentam.
E esses hormonas aceleram o seu metabolismo.
Pense nisso, o jejum é um stress para o corpo. Um stress bom, mas ainda assim um stress.
Em resposta a esse stress, o seu corpo não vai abrandar o metabolismo, vai acelerá-lo.
Como o Dr. Fung costuma dizer, “O seu corpo não é assim tão estúpido.”
Agora que sabemos que o jejum não vai abrandar o seu metabolismo, vamos ver algumas coisas que podem.
Dieta ioiô e restrição calórica
Quando chegamos ao estilo de vida do jejum, muitos de nós já passaram por quase todas as dietas existentes.
E estas dietas funcionam temporariamente porque limitam as suas calorias.
Mas o que acontece sempre?
O peso que perdeu volta, e na maioria das vezes com ainda mais peso.
Mas o jejum é diferente. O jejum NÃO é restrição calórica.
Parece estranho, certo? Mas não ingerir calorias não é o mesmo que ingerir menos calorias.
Qual é a diferença, pergunta?
Insulina.
Mesmo que só coma 500 calorias por dia, ainda assim vai libertar insulina.
E a insulina diz ao seu corpo para armazenar gordura.
Durante o jejum, os níveis de insulina não aumentam, por isso começa a queimar gordura, em vez de a armazenar.
O que é que tudo isto tem a ver com o metabolismo?
Se estiver a comer constantemente, mesmo que coma menos, a insulina impede-o de usar a gordura armazenada.
Portanto, o seu metabolismo agora vai diminuir para corresponder à quantidade de calorias que está a ingerir, porque é daí que vem a sua energia.
Mas com o jejum, a energia não vem das calorias, vem da gordura armazenada.
Para que o metabolismo não tenha de diminuir.
Faz sentido?
Mas isso não é tudo…
Existem outras coisas que podem abrandar o seu metabolismo, mesmo quando está a jejuar.
Sono de má qualidade
Não dormir o suficiente e com qualidade dificulta que o seu corpo faça o que precisa, incluindo queimar gordura.
A maioria das pessoas precisa de pelo menos sete horas de sono por noite.
No mundo agitado de hoje, nem sempre conseguimos isso, mas é algo a que deve aspirar.
Desligar os seus eletrónicos e diminuir a luz algumas horas antes de dormir pode ajudar.
Exercício excessivo ou intenso
Excesso de exercício pode manter os níveis de cortisol elevados e sabotar os seus esforços para queimar gordura, especialmente se já estiver com excesso de peso.
Se tem mais de 18 quilos em excesso, exercício suave é melhor. Caminhar é ótimo!
Fazer sempre o mesmo
Mesmo com o jejum, é uma boa ideia variar as coisas.
Se pratica regularmente Jejum Prolongado, faça uma pausa de vez em quando e experimente o Jejum Intermitente.
Se pratica Jejum Intermitente, alterne o seu horário de vez em quando, ou experimente o Jejum Prolongado.
Isto é o que chamamos de “confusão metabólica” … mantém o seu corpo em alerta para que não entre numa estagnação de perda de peso.
Jejum Prolongado em excesso
Fazer jejuns longos repetidamente, sem fazer a reintrodução alimentar adequada entre eles, acabará por afetar o seu metabolismo.
Faça pausas no Jejum Prolongado e pratique Jejum Intermitente por um tempo.
E certifique-se sempre de seguir as diretrizes adequadas de reintrodução alimentar após o seu Jejum Prolongado.
Condições médicas e medicamentos podem afetar o metabolismo
- Doenças metabólicas como a diabetes tipo 2 (o jejum vai resolver isso!)
- Algumas condições médicas hereditárias
- Problemas de tiróide
- Alguns medicamentos
O jejum é bom para si e para o seu metabolismo!
Não deixe que um mito o impeça de experimentar os incríveis benefícios para a saúde e perda de peso do jejum.
Bom jejum!
Autor: Roo Black
Roo é uma coach de jejum com mais de 5 anos de experiência. Ela lidera a equipa administrativa do grupo do Facebook Official Fasting for Weight Loss - uma das maiores comunidades de jejum nas redes sociais, com mais de 125.000 membros. Recomendamos muito este grupo a quem procura aconselhamento ou coaching sobre jejum.
O artigo MITO: O Jejum Vai Arruinar o Meu Metabolismo apareceu primeiro em Nutri-Align.