Vamos ser sinceros, jejuar é difícil! Especialmente o Jejum Prolongado. Mas não deixes que isso te pare!
Estamos aqui com as nossas 10 melhores dicas para te ajudar a aguentar e tornar a jornada um pouco mais agradável.
Vamos começar com alguns dos óbvios, e depois passar para alguns que talvez não tenhas pensado.
Dica de Jejum #1 – Reduz os Hidratos em Preparação
Se ainda não estás numa dieta Keto ou baixa em hidratos, experimenta durante alguns dias antes do teu Jejum Prolongado.
Reduz os hidratos de carbono e enche-te de gorduras saudáveis, como abacates, ovos, peixe gordo, manteiga, iogurtes integrais.
Isto vai aproximar-te da cetose – um estado metabólico em que o corpo queima gordura como combustível em vez de hidratos de carbono, incluindo a gordura armazenada nas células do corpo. A cetose torna muito mais fácil lidar com a fome e aumenta a tua energia.
Se conseguires entrar em cetose desde o primeiro dia do teu jejum prolongado, esses primeiros dias serão muito mais fáceis.
Dica de Jejum #2 – Mantém os Teus Eletrólitos
A menos que sejas novo no jejum, provavelmente já sabes que deves fazer isto. Mas estás a fazer?
Além dos sintomas físicos que podem surgir quando os eletrólitos estão baixos (tonturas, fadiga, palpitações, náuseas, fraqueza, etc.), a falta de sódio, magnésio e/ou potássio pode tornar a tua fome e desejos muito piores.
O teu corpo está a tentar dizer-te que precisa de algo. Mas estás a interpretar isso como sinais de fome.
Por isso, não compliques mais do que é preciso – toma esses eletrólitos!
Dica de Jejum #3 – Mantém-te Hidratado
Muitas vezes, os sinais de fome são na verdade sede.
Bebe bastante água ao longo do dia. Pelo menos 2L, mas algumas pessoas chegam ao dobro ou mais.
O teu equilíbrio de fluidos vai mudar rapidamente, especialmente no início do jejum. É fácil ficar desidratado sem sequer perceberes.
Também podes beber chás e cafés sem açúcar. Esses vão satisfazer-te e afastar a fome.
Dica de Jejum #4 – Conhece o Teu Motivo
Se vais passar dias sem comer, precisas mesmo de saber por que estás a fazer isto.
Por que é importante para ti jejuar durante cinco, sete ou dez dias?
Este tem de ser um motivo forte. Algo profundo que signifique muito para ti.
Embora a perda de peso aconteça com o jejum, muitas vezes não é um motivo suficientemente forte.
Senta-te e pensa no teu motivo.
E se o teu motivo for apenas perder peso, aprofunda um pouco mais. Por que queres perder peso? Por que é importante para ti?
Escreve o teu motivo e mantém-no num sítio onde possas ver todos os dias.
Dica de Jejum #5 – Sumo de Pickle
Digo isto o tempo todo aos meus clientes. Quando ficares com fome ou tiveres desejos, bebe alguns goles de sumo de pickle. É como uma arma secreta!
Em primeiro lugar, é sódio, que já sabemos que precisamos. Em segundo lugar, o sabor salgado pode realmente fazer a tua boca sentir-se bem e satisfazer os teus desejos.
Verifica os rótulos para garantir que não há açúcar adicionado. E não comas os pickles!
Dica de Jejum #6 – Arranja um Treinador de Jejum
A sério, não consigo enfatizar o quão útil isto pode ser.
Eles não podem fazer o jejum por si (não seria ótimo?). Mas vão fornecer-lhe apoio e motivação.
E também, surgem muitas coisas durante um Jejum Prolongado — perguntas, preocupações, medos — é reconfortante saber que há alguém para o ajudar com essas questões.
Se procura um bom treinador, não deixe de visitar os nossos Treinadores de Jejum no grupo Oficial de Jejum para Perda de Peso, adoraríamos ajudar.
Dica de Jejum #7 – Faça as Pazes com a Fome
Vai ter de fazer isto. Vai tornar esta jornada muito mais fácil para si.
O que a maioria de nós sente não é fome verdadeira. É apenas o cérebro a ficar um pouco preocupado porque é hora do jantar e não está a comer como normalmente faz.
E a fome não é constante. Vai e vem. Normalmente desaparece após cerca de 15 minutos e pode voltar mais tarde, só para desaparecer novamente. Tem de surfar essas ondas!
Ajuda se conseguir entender que a fome é apenas uma sensação, como qualquer outra. Não vai magoá-lo e não tem de significar algo negativo.
Tente pensar na fome como um sinal de que o seu corpo está a queimar gordura (obrigado!), e trabalhe para se sentir mais confortável com essa sensação.
Dica de Jejum #8 – Anote os Desejos
Se tem um desejo específico que simplesmente não o larga, escreva-o!
Pegue num caderno ou diário e escreva algo como: “Gostaria muito de comer _____ (preencha com o que deseja). Quando o meu jejum acabar, se ainda tiver desejo, vou comer um pouco.”
Há algo em escrever que faz o desejo desaparecer. É como se estivesse a informar o cérebro que está ciente do desejo e que está bem com isso.
Dica de Jejum #9 – Tenha uma Mentalidade Positiva
Pensa no jejum em termos de privação? Talvez pareça quase um castigo? Isso precisa de mudar!
Todos nós somos programados para resistir quando somos forçados a fazer algo. Está na nossa natureza.
Por isso, em vez de se focar no que está a perder, lembre-se de todos os benefícios incríveis que está a obter com o jejum.
O jejum é um presente que dá ao seu corpo, não um castigo. E a mentalidade é tudo.
Dica de Jejum #10 – Faça Algo Criativo
Sabia que quando está envolvido numa atividade criativa, experimenta um estado chamado “fluxo”?
Quando está em estado de fluxo, torna-se mais feliz e satisfeito. Nem sequer se apercebe do tempo a passar.
A criatividade produz neuroquímicos poderosos como dopamina, anandamida, serotonina, norepinefrina e endorfina.
Curiosamente, alguns destes químicos também são produzidos quando comemos. Por isso, envolver-se em atividades criativas pode ser tão gratificante quanto comer.
Esta é a minha dica favorita não só para passar o tempo do jejum, mas para controlar esses desejos e ondas de fome.
Aproveite a jornada!
Sim, o Jejum Prolongado é difícil. Mas você consegue fazer coisas difíceis.
Esperamos que as nossas dicas o ajudem a ter um Jejum Prolongado mais agradável!
