Como Manter a Cetose Durante a Quarentena

Está a ter dificuldades em manter a cetose durante a quarentena? Não é o único!

Acontece que ficar preso em casa torna-nos mais vulneráveis às tentações alimentares.

A nossa força de vontade é constantemente atacada pelo tédio, ansiedade e stress. Há menos distrações e guloseimas. E é difícil manter a motivação.

Se continuar a sair do carrinho Keto, não desespere.

Aqui está como retomar o controlo e voltar rapidamente à cetose:

• Crie um sistema de controlo de hidratos de carbono
• Apoie a cetose com suplementos direcionados
• Elimine os hidratos de carbono ocultos
• Adote o “Clean Keto” total
• Experimente um reinício radical

Precisa de um sistema de controlo de hidratos de carbono

Como já sabe, os seus macronutrientes Keto têm de estar exatamente certos. Uns quantos hidratos a mais para além do seu limite diário – e a magia Keto deixa de funcionar.

Se já é um seguidor experiente da dieta Keto, pode ser tentador assumir que tem tudo sob controlo.

Mas depois de 12 anos em baixo teor de hidratos, ainda por vezes me apanho a cometer erros enormes na contagem de hidratos. Às vezes até convenientemente esquecendo refeições inteiras!

Não é por falta de conhecimento ou autodisciplina. É simplesmente a forma como estamos programados pela evolução.

A monotonia de ficar em casa não ajuda. Os dias acabam por se misturar. É mais difícil acompanhar as coisas e manter a motivação.

Se se vir a sair da cetose constantemente, é hora de apertar o controlo.

Não confie nos seus sentidos! Desenvolva um sistema externo fiável.

Tenha um diário alimentar

Não confie na sua memória. Registe a sua comida com uma aplicação ou num diário alimentar escrito.

Verifique a sua contagem de hidratos de carbono

Não adivinhe a contagem de hidratos de carbono. A menos que já saiba exatamente quantos hidratos de carbono há na sua comida, então consulte-os.

Meça a sua comida

Não estime a quantidade de comida que come. Use balanças ou copos medidores e meça realmente.

Uma vez que esteja de volta à cetose com segurança, pode, claro, relaxar estas regras.

Mas é uma boa ideia voltar a este ponto sempre que se encontrar fora de cetose ou num platô de perda de peso.

Cuidado com os hidratos de carbono ocultos

Os hidratos de carbono são sorrateiros. Estão escondidos por todo o lado!

Cuidado com estas áreas comuns de perigo:

• Todos os alimentos processados
• Condimentos, molhos, temperos para carne e marinadas
• Algumas nozes (especialmente castanhas, caju e pistácios)
• Mariscos (especialmente mexilhões, ostras e vieiras)
• Miúdos e patês
• Medicamentos e suplementos sem receita
• Produtos “sem açúcar” com polióis

Estimule a Cetose com Suplementos Direcionados

Às vezes, tudo o que precisa é de um pequeno empurrão na direção certa.

Os suplementos Keto podem ajudar a acelerar a cetose e a voltar ao caminho certo.

Cetonas Exógenas

As cetonas exógenas elevam instantaneamente os seus níveis de cetonas.

Algumas empresas afirmam que esta cetose artificial estimulará a perda de peso independentemente do que comer. Isso é discutível – para dizer o mínimo!

Mas se já estiver à beira da cetose natural, as cetonas exógenas podem dar-lhe aquele último empurrão para ultrapassar a barreira. O formato de suplemento mais comum é Sais BHB – fornecendo eletrólitos e cetonas exógenas num único produto.

Note que “Cetona de Framboesa” NÃO é o mesmo, apesar do nome! Na verdade, não são cetonas – e não farão absolutamente nada pela sua cetose.

Suplementos Recomendados pelo Dr. Atkins

Coenzima Q10 e L-Carnitina foram recomendados pelo Dr. Atkins para acelerar a cetose e melhorar o metabolismo de queima de gordura.

O nosso Keto Catalyst combina ambos num único comprimido.

Adote o “Clean Keto” a 100%

Alguns de nós conseguem manter-se em cetose com “dirty Keto” enquanto comem adoçantes, alimentos processados e outras porcarias.

Outros são mais sensíveis e podem ser afetados mesmo por alimentos naturais “legítimos” de Keto, como bagas, frutos secos e laticínios.

Mas para a maioria de nós, o confinamento tornou mais difícil manter os nossos planos alimentares.

Estamos a mover-nos menos e a comer mais. Os desejos por snacks e guloseimas podem ser mais fortes devido à ansiedade ou tédio.

Uma forma de reagir é o Clean Keto. Mantenha-o muito simples e coma apenas os seguintes alimentos:

• proteínas animais: carne, peixe, aves, ovos
• vegetais de folhas verdes e vegetais para salada
• óleos saudáveis e gorduras animais

Corte o seguinte por agora, pelo menos até voltar a entrar em cetose:

• todos os alimentos processados, incluindo produtos “sem açúcar” e “baixo teor de hidratos de carbono”
• nozes e sementes
• bagas
• laticínios exceto manteiga
• todos os adoçantes

Uma vez de volta à cetose com segurança, experimente adicionar estes alimentos novamente, um a um.

Experimente um Reset Radical

Cansado das suas rotinas antigas?

Sente que precisa de uma mudança realmente radical para voltar ao caminho certo?

Aqui estão alguns métodos extremos – mas eficazes – a considerar.

Por favor, note que as formas de alimentação listadas abaixo são consideradas seguras para indivíduos saudáveis. Se tiver alguma preocupação de saúde ou estiver sob supervisão médica por qualquer motivo, consulte o seu médico antes de tentar estes métodos.

Protocolo “Jejum de Gordura” do Dr. Atkins 

Um Jejum de Gordura é basicamente uma versão muito extrema da Keto com 1200 calorias por dia. 90% dessas calorias devem vir da gordura.

Um Jejum de Gordura normalmente induz a cetose em 2-3 dias. Não fique mais do que 5 dias no máximo absoluto.

Carnívoro Zero-Carboidratos

Apenas proteínas animais (carne, peixe, ovos, laticínios) e nada mais.

Sei que isto parece loucura! Mas a dieta funciona bem para muitas pessoas, especialmente aquelas com problemas autoimunes e digestivos.

Um indivíduo saudável pode experimentar durante alguns dias como forma de acelerar a cetose. Escolha cortes gordos de carne e peixes oleosos para garantir que está a obter bastante gordura.

Jejum intermitente

Faça todas as suas refeições num período de tempo específico – como 6 ou 8 horas – e não coma mais nada durante o resto do dia. Isto criará uma janela de jejum de 16-18 horas.

Isto deve ser suficiente para induzir a cetose se as suas reservas de glicogénio já estiverem quase esgotadas.

OMAD

OMAD (Uma Refeição por Dia) é uma variação do jejum intermitente, com basicamente uma refeição muito grande por dia e jejum no resto do tempo.

Combinar Keto com OMAD está a tornar-se cada vez mais popular para amplificar os benefícios de ambos.

Jejum prolongado por 24-48 horas

Opção nuclear! Simplesmente não coma nada, beba bastante água e reponha os seus eletrólitos durante 1-2 dias.

Não é fácil – mas também não é tão difícil quanto parece!

Você vai conquistar os seus medos alimentares, reiniciar o seu metabolismo e certamente entrar em cetose no final.

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